Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[Falstyr]

Je kan de Latt Pulldown zwaarder dan lichaamsgewicht doen en jezelf niet 1x kunnen optrekken. Heeft vaak te maken met activatie van een spiergroep. Als je hem niet fatsoenlijk kan activeren kom je niet van de grond los. En bij Pull Down en optrekken spreek je de spieren heel anders aan wat dat betreft

[Katlyn]

Nog een andere update voor vandaag, ik heb de hele week mega honger gehad en vandaag.. heb ik gewoon geen zin om te eten. Tenminste, al dat droge voedsel.. ik heb de hele middag zin gehad in al het slechte wat ik mij kon bedenken, even besefte ik mij hoe moeilijk ik het vind om afscheid te nemen van al dat voedsel. Blijkbaar was dat voedsel heel belangrijk voor mij. Ik mis vooral het uitgebreid lunchen bij la place (het is niet eens zo heel slecht, maar het past niet in mijn dieet), katjang pedis voor bij de tv en last but not least een koekje bij de thee.

Je wilt niet weten hoe lekker mijn halve eiwitreep smaakte toen ik die eindelijk naar binnen mocht werken, het smaakte gewoon nog lekkerder dan een snicker (ik had de hele dag nauwelijks kh gehad .

Ik weet dat ik toch niet ga cheaten, die drang heb ik niet (ik loop alleen af en toe te watertanden als ik iemand anders iets lekkers zie eten).

Ik moet zeggen dat ik mij op werk ook erg eenzaam voelde, iedereen was al vroeg naar huis. Ik heb wel erg lang op dit forum gezeten:P (wat heb ik toch een relaxte job:P). Ik kocht vaak dropjes op vrijdag en het werkt erg goed tegen de verveling. Drop mijn dierbaarste vriend

Oké genoeg gezeurd, hoe houden jullie dit eigenlijk vol? Zeg je tegen jezelf dat je wel weer wat vaker mag junken als je lichaam is zoals je wilt dat hij is, of ben je echt super streng en heb je zoiets van "Nooit meer junkfood!".

Ik ga gewoon door

Resultaat na 5 dagen is voor nu - 1,1 kg op mijn eigen weegschaal. Ik denk dat ik wat vocht heb verloren.

[The Phoenix]

Nog een andere update voor vandaag, ik heb de hele week mega honger gehad en vandaag.. heb ik gewoon geen zin om te eten. Tenminste, al dat droge voedsel.. ik heb de hele middag zin gehad in al het slechte wat ik mij kon bedenken, even besefte ik mij hoe moeilijk ik het vind om afscheid te nemen van al dat voedsel. Blijkbaar was dat voedsel heel belangrijk voor mij. Ik mis vooral het uitgebreid lunchen bij la place (het is niet eens zo heel slecht, maar het past niet in mijn dieet), katjang pedis voor bij de tv en last but not least een koekje bij de thee.

Je wilt niet weten hoe lekker mijn halve eiwitreep smaakte toen ik die eindelijk naar binnen mocht werken, het smaakte gewoon nog lekkerder dan een snicker (ik had de hele dag nauwelijks kh gehad .

Ik weet dat ik toch niet ga cheaten, die drang heb ik niet (ik loop alleen af en toe te watertanden als ik iemand anders iets lekkers zie eten).

Ik moet zeggen dat ik mij op werk ook erg eenzaam voelde, iedereen was al vroeg naar huis. Ik heb wel erg lang op dit forum gezeten:P (wat heb ik toch een relaxte job:P). Ik kocht vaak dropjes op vrijdag en het werkt erg goed tegen de verveling. Drop mijn dierbaarste vriend

Oké genoeg gezeurd, hoe houden jullie dit eigenlijk vol? Zeg je tegen jezelf dat je wel weer wat vaker mag junken als je lichaam is zoals je wilt dat hij is, of ben je echt super streng en heb je zoiets van "Nooit meer junkfood!".

Volhouden kan niemand op een paar uitzonderingen na. Maar het is helemaal niet verkeerd om eens per week te junken. Je moet je lichaam nou ook weer niet laten wennen aan een bepaald etenspatroon anders ligt je meta zo op zijn gat.

Pak gewoon lekker 1 tot 2 x per week een maaltijd die je voorheen ook pakte voor de tv, op deze manier schrikt je lichaam en kan het niet wennen aan de dagelijkse voedingssleur.

Houd je lichaam wakker maar wel met mate!

[Katlyn]

Ik was wel van plan een refeed te doen, maar om nou een bord patat weg te werken :P (bijvoorbeeld). Ik kan dan nog beter mijzelf iets lekkers gunnen zodra ik onder de 25% vet kom:P

[The Phoenix]

Ik was wel van plan een refeed te doen, maar om nou een bord patat weg te werken :P (bijvoorbeeld). Ik kan dan nog beter mijzelf iets lekkers gunnen zodra ik onder de 25% vet kom:P

refeed is altijd goed! maar op zijn tijd een keer een frietje, ach waarom niet. Het zijn dan wel transvetten maar als je het eens per 2 weken of zo doet maakt het niet veel uit.

Ik eet ook af en toe wel eens een frietje (eens per maand of zo) maar toch zakt mijn BF. Ik denk dat iedereen wel eens doet "zondigen" maar als je het met mate doet werkt het zelf positief voor je.

Als je lichaam namelijk in de stress raakt is de kans dat je antikatabole toestand toeneemt door de cortisol maar als jij jezelf iets beloofd wat je lekker vind kan je daar naar toe leven en dat zorgt weer voor rust.

dus...

[Katlyn]

Ik raakte idd gestresst bij het idee "nooit meer al dat lekkers!". Misschien moet ik dan maar mijzelf wat lekkers gunnen na elke (positieve) meting. Dit is om de 4-8 weken.\

Ik vind het een beetje slap dat ik daar nu al over zeur, ik ben nog maar net 1 week op dieet. Ik zet me daar wel overheen, de eerste weke3n zijn het zwaarst ()zeggen ze).

[Ashley]

Het zijn dan wel transvetten maar als je het eens per 2 weken of zo doet maakt het niet veel uit.

Transvetten in friet?
Transvetten onstaan volgens mij door de olie waarin friet word gebakken.
Is met alles wat je frituurt. Maar transvetten in friet(aardappel) daar klopt niet zo veel van.

[STED]

Nog een aanvulling over het lateral verhaal; het ligt er ook aan wat voor machine je gebruikt. veel machines bij mij in de sportschool werken met poelies, waardoor het gewicht veel lichter word. Zo hebben wij 3 lateral machines. Bij de 1 trek ik 130 kg naar beneden, de ander 100 en nog weer een ander krijg ik de 70kg nog maar net weg... dat verschilt dus heel erg. Gewoon proberen

[dynobet]

echte junk heb ik vrijwel nooit zin in. Hmm ja een doner broodje met kipfilet en wat groenten en sambal neem ik zo nu en dan in de bulk, of bij de subway een broodje kalkoenfilet. Maar geen hele gekke dingen.

maar als ik 4-5 dagen low carb heb gegeten, dan snak ik naar koolhydraten. een bagel, een pannenkoek of een maaltijd met rijst smaakt zo heerlijk op zoon moment. Omdat ik dit weet, doe ik dieten zoals carb cycling (waarbij je 2-3 dagen laag in carbs gaat, en dan 1 dag weer hoog(er). Of ultimate diet (4 dagen extreem laag in carbs, 1 dag extreem hoog, 2 dagen dagen gemiddeld hoog).

Zo krijg je meestal als het bijna niet meer vol te houden is, je refeed/carbload, en dan smaakt alles echt heerlijk.

als ik jou was, zou ik gewoon 1x per week carbs refeeden (en op deze dag je zwaarste training plannen). Je kan dan zoon 200 kcal boven onderhoud eten. eiwitten en vetten houd je evenhoog, maar je eet dan een 700 kcal dus 175g carbs meer als je nu doet.

Het is misschien niet nodig, maar het gaat je uiteindelijke resultaat niet/nauwlijks in de weg zitten, en je houd het mentaal makkelijker vol.

[GeneralIx]

Transvetten in friet?
Transvetten onstaan volgens mij door de olie waarin friet word gebakken.
Is met alles wat je frituurt. Maar transvetten in friet(aardappel) daar klopt niet zo veel van.

Neen, en neen. Er zitten heden ten dage slechts mariginaal transvetten in frituurolie. Ik heb zo'n vermoeden dat dat ook wel meevalt in de friet die jij dus koopt.
En vetten oxideren als je ze verhit (zeker gedurende lange tijd (c.q. in de frituur), maar dat moet je zeker niet verwarren met het hydrogeniseren: het blazen van waterstof door de vetzuren, waardoor ze hard blijven op kamertemperatuur.

[Ashley]

Ik wist dat ik zoiets ergens had gelezen. Jij zegt dus dat dit niet waar is?

Ook bij de voedselbereiding in de keuken kunnen transvetzuren ontstaan, bijvoorbeeld bij het gebruik van onverzadigde plantaardige oliën om te frituren. Hoe sterker onverzadigd de olie, hoe meer transvetzuren kunnen ontstaan. Dat werpt een ander licht op de pogingen van de overheid om consumenten en cafetariahouders zoveel mogelijk met meervoudig onverzadigde plantaardige oliën te laten frituren (campagne "Verantwoord frituren"). Het is nog maar de vraag of frituren in meervoudig onverzadigde vetzuren wel zo gezond is.

[GeneralIx]

Ik zeg inderdaad dat het niet waar is. Meervoudig onverzadigde vetzuren kunnen het slechtst van de vetzuren tegen hitte. Ergo ze oxideren, vrije radicalen, rotzooi dus.

Transvetten zijn onverzadigde vetzuren waar waterstof doorheen is geblazen. Overigens heb je ook een paar natuurlijke transvetten, maar die zitten qua binding weer iets anders in elkaar (CLA).

[Katlyn]

Ik had me centimeterband weer gevonden, dus ik post even mijn maten. Ik hoop dat met name mijn middensectie en bovenlichaam dikker er breder word.


nek 33
schouders 98 cm
Borst 79 cm
Bovenarm (rechts) 25,5
Onderarm (rechts) 23 cm
taille 66
Lovehandles/onderbuik 89,5
billen 93,5
Bovenbeen (rechts) 55 cm
Boven knie (rechts) 38 cm
Kuit (rechts) 35 cm


Training gisteren ging heerlijk! Ik had eigenlijk geen zin (ik kon pas na half 9 trainen en ik was een beetje moe). Ik heb toen maar een garuana/ginseng supplement genomen en ik ben toen naar de sportschool toe gefietst. Toen ik eenmaal was begonnen was ik ook niet moe meer, ik heb de hele training prima vol gehouden en ik wou nog wel langer doorgaan! Ik heb wel 1 setje low seated rows extra gedaan, heerlijke oefening btw.

Ik doe nog steeds erg rustig aan qua gewichten, dus ik ga de volgende keer de training een tandje zwaarder maken Niet bij de 3e set tot max. maar bij de 1e, 2e & 3e

Rug

Pulldown machine (ik kon die ander niet vinden en er was even geen trainer te vinden)
8/8/7 25kg/30kg/35kg

Pulldown achter
8/8/12 19kg/26kg/19kg (ik kon eveneens die 1 + 2,5 kg gewichten niet vinden, aan het einde van mijn training pas:P)

Seated cable rows
8/8/8/15 19kg/19kg/26kg/19kg

(ik had van de week al een deadlift gedaan en dumbbell rows)

Biceps

Barbell curl
8/8/8 10kg/10kg/10kg

cable curl (nu ga je lachen, ik snapte er niets van!!!)

8/8/8 5kg/5kg/5kg

Abs

10/10/10 25kg/25kg/25kg

[Katlyn]

ps. Ik leek gisteren in de sportschool gewoon flinke schouders, biceps en rug te hebben.. en dan nog is super droog!!!! Toen ik eenmaal in de kleedkamer was aangekomen bleek het allemaal maar een fata morgana te wezen :P Ik wil ook zulke lichten thuis!! haha

[Katlyn]

Wat je wel niet kunt bereiken met ander licht en een andere hoek Ik lijk wel 10% minder vet te hebben:P



Mijn magere armpjes Dat word hard werken!