gain is pain is comeback log.

[gain is pain]

training van maandag: zwaar kloote voelde zo zwaar aan =/

borst tricep
-bench press smith machine
1x10:40kg
1x8:50kg
1x8:55kg
1x6:60kg

-incline bench press smith
1x10: 30kg
1x8: 40kg
1x8:35kg
1x8:35kg

-incline flyes (per dumbel)
1x10:16kg
1x10:16kg
1x8:18kg
1x8:18kg

-cable crossover
1x10:35kg
1x8:35kg
1x8:30kg
1x8:30kg

-handvaten aan de onderkant van cable crossover (geen idee hoe die oef. heet)
4x8x15kg

tricep
-BW dips
8x
8x
8x
6x

-one arm overhead tricep extension
4x8x10kg

rope push downs
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg


vandaag effe rug trainuhhh laterrzz

[Revius]

stretch je weleens? mobiliteitsoefeningen?

[gain is pain]

stretch je weleens? mobiliteitsoefeningen?

Stretchen doe ik af en toe, vooral voor mijn lies en boven rug.

[gain is pain]

@revius, mobiliteits oefeningen deed ik wel maar niet echt in een schema, zal hem erbij gooien in een schematje voor mobiliteits oefeningen op de dagen dat ik geen core train. Thnx anywaise

[Revius]

M2 - Magnificent Mobility [DVDRip] Torrent - btjunkie

check deze anders:

magnificent mobility, kan jou misschien wel goed helpen deze docu

[gain is pain]

Zal het morgen ofzo ff bekijken thnx!

[gain is pain]

training van gister was een rug dag, had wel last van mijn rug bij de dumbell rows dus ben maar vroegtijdig afgehaakt!

rug/biceps

rug
-lat pull down
1x10:65kg
1x8:70kg
1x7:75kg
1x8:70kg

-triangle pull down
1x10:70kg
1x8:75kg
1x8:75kg
1x8:70kg

-close cable grip rows
1x10:55kg
1x10:55kg
1x10:55kg
1x8:55kg
1x8:55kg
1x8:55kg

-DB rows
1x10:18kg


tricep:

one armed overhead extensions
4x10x10kg

close grip bench press:
1x8: 30kg
1x8: 30kg
1x8: 30kg

dips:
6x bw
6x bw
6x bw

rope pushdowns:
6x8x25kg

[gain is pain]

training van net, alleen schouders gedaan. straks weer ff terug voor 30-45minuten cardio!

militairy press machine:
1x8:70kg
1x8:75kg
1x8:80kg (full stack, maximum bereikt op apparaat)

front raise:
4x8x12kg

side raise cable:
3x10x10kg

seated delt raise:
1x8: 10kg
1x8: 10kg
1x8: 10kg
1x8: 12kg

militairy press machine (ik wilde door gaan :P)
1x8: 75kg
1x8: 80kg (full stack, maximum bereikt op apparaat)
1x8 70kg

push press smith machine: (ik was kapot ^.^)
1x8: 25kg
1x8: 30kg
1x8: 35kg

[gain is pain]

Zo, heb net 20 minuten cardio gedaan..
-10 minuten op cross-trainer
-10 HIIT op de loopband, incline op stand 4 en afgewisseld op 12km en 6km p/uur


Morgen: totale rust.

[Martardt]

lekkker bezig hoor moet je trouwens na de cardio ook snelle suikers of een whey shake?

[gain is pain]

Ik doe eiwitshake isolate met water, geen snelle suikers voor mij.

[Martardt]

Oke nooit of alleen na de kt?

[gain is pain]

Na kt ook niet alleen als ik in tijdnoot zit en na kt direct cardio moet gaan doen of als ik 2x p/dag train (1 spiergroep, 1x cardio)

[gain is pain]

vannochtend

borst tricep
-bench press smith machine
1x8:40kg
1x8:50kg
1x6:60kg
1x7:55kg

-incline bench press smith
1x8: 40kg
1x8: 50kg
1x8: 45kg
1x8: 45kg

-incline flyes (per dumbel)
1x8:18kg
1x8:18kg
1x8:18kg
1x8:18kg

-cable crossover
1x8:30kg
1x8:30kg
1x8:30kg
1x8:30kg

tricep
-BW dips
6x
6x
7x
6x

-one arm overhead tricep extension
4x8x10kg

rope push downs
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg

10 min cardio.

[gleke]

goeie rope pulldown in vergelijking met je BP
waarom doe je geen incline cable flyes? Ik vind persoonlijk dat ze beter zijn omdat er een constante spanning op de borstspieren is..