the road to...........

[bodybuildr1990]

Dat zijn goede Bor's man. Hoe voer je ze uit? Handpalmen naar je toe? Houding rug tov benen?

handpalmen naar me toe en iets breder als schouderbreedte

me rug staat rond de 45graden en houdt hem perfect recht zonder een bolle rug, wel met riem

dit is tot nu toe het perfecte bor van mij
ook wel eens andere standen geprobeerd en met underhand grip maar krijg dan een zieke pomp in me onderarmen en biceps, nu kan ik me echt op me rug richten

[bodybuildr1990]

vandaag liep het anders dan dat ik het gepland had.
dacht ga eens een keer vroeg is het mooi rustig en kan ik gewoon doortrainen.
was dus niet zo, en moest improviseren met oefeningen

squat
12x25kg
10x45kg
10x65kg
8x75kg
5x85kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

db shoulder press
12x20kg
10x40kg
6x52kg

zittende military press
6x40kg
6x50kg
6x50kg

sumo high pulls
10x40kg
6x60kg
6x70kg
3x70kg snelheid was eruit dus gestopt

cleans zonder press
6x45kg
3x65kg
3x65kg

triceps dips
4x12xfullstack

rope pulldowns
3sets

kuiten
6x12x110kg

was vandaag dus ook de 1ste keer in de nieuwe sportschool, dus moest ook ff kijken van hoe en alles weer, tijdje geleden dat ik daar geweest was

[bodybuildr1990]

is tog wel apart dat je gewoon je hele training de sportschool voor jezelf hebt. kon alles doen wat ik wou, en heof dus niet te wachten
volgens mij hebben ze bijna geen nummers op de cd staan daar, heb alle liedjes wel 4x gehoord.

squat
12xstang
10x40kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
3x90kg
10x60kg
10x60kg

deadlift
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
1x160kg
1x180kg nice, niet gedacht, maar geen pr

cable rows
12x60kg
12x80kg
8x90kg
12x70kg

one arm highrows machine
12x35kg
12x45kg
10x55kg ---> 12x40kg

rope cable curls s/s hyperextensions

15x15kg - 15hh
12x30kg - 10hh
10x40kg - 10hh
8x50kg - 10hh

staande legcurl
3x12

kuitheffen staand
10x50kg
10x80kg
12x110kg
12x130kg
12x130kg
75x40kg

20minuten fietsen op 28km/uur

[bodybuildr1990]

lanzamerhand begin ik wat beter te worden in de squat, ga nu langzaam vooruit waar ik natuurlijk erg blij mee ben. maar tis nog steeds pussy weight
ik squat nu 2x per week en begin hier elke training mee, en niet ergens tussendoor meer.

trainingen van woensdag en vandaag

woensdag borst zijkant en achterkant schouders en triceps

bp
15x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kgvpr
2x110kg
10x90kg

decline bp
10x75kg
8x85kg
10x75kg

incline db press
3x15x40kg

crossovers
3x15x45kg

beetje zijkant en achterkant schouders

cgbp
10x40kg
10x50kg
8x60kg


training vandaag
squat
12x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
4x90kg
10x70kg

hangcleans + press
10xstang
6x45kg
3x55kg
3x65kg
1x75kg
1x79kg pr

sumo highpulls
6x60kg
6x70kg
2x80kg
de 3de kwam ik niet meer aan, kreeg de stang tot net onderkant borst
10x60kg

face pulls
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg

staand kuitheffen
10x50kg
10x80kg
10x110kg
12x130kg
10x100kg
10x100kg

dipmachine
4xfullstack

20min. fietsen

gewicht 103kg, gewicht gaat langzaam omhoog wat dus ook de bedoeling was, dus ik zit nu goed met me aantal kcals

[Falstyr]

en zo hoort. dat wat je prioriteit heeft moet begin van de work-out gebeuren. want daarna ben je vermoeid en heb je soms gewoon minder zin om voluit te gaan. en dan krijg je niet de progressie die je wilt.

en voor de mensen die mee lezen. nee dat is geen vrij brief om de training te beginnen met biceps curl.

[GeneralIx]

Bizarre gewichten blijf je houden ouwe.

[bodybuildr1990]

Bizarre gewichten blijf je houden ouwe.

dank je. sommige oefeningen gaan me goed af zoals deads

moet zeggen dat het deze week weer beter ging met squatten.
nog 2weekjes rond de 10hh blijven en dan langzaam aan de reps verminderen en gewicht verhogen

squatten

12x25kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
10x80kg
12x60kg

deads ( licht )
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg

als het moest kon ik de 140kg nog wel 5a6x doen

chins
8xbw
6xbw
6xbw

cable rows
12x70kg
10x90kg
12x80kg

daarna beetje assist oefeningen

zaterdag weer squatten

nu het een beter gaat gaat het me met me schouder weer kut. vanaf maandag steken in de schouders, dus het schema is een beetje te denk ik
of een keer een weekje rust pakken

[bodybuildr1990]

vandaag rustig aan gedaan en de schouders laten rusten. dus vandaag alleen benen en een beetje triceps
wist ook niet echt wat ik moest doen vandaag, gezien ik het schema niet kan volgen vandaag

squat
12xstang
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
7x90kg
10x80kg
8x60kg full with ass almost to the ground

legpress
30x100kg
10x140kg

wat een kut ding hey

db frontsquat
10x30kg db
10x40kg db
10x46kg db

dipmachine
4xfullstack

xaantal setjes pushdowns

20minuten fietsen

zit nu te denken om 1xper week full squats te doen en 1x per week parallel squats, lijkt mij beter dan 2xp/w parallel squats
wat ik voel tijdens het squatten is dat me hams tog wel eenm zwakkere schakel zijn.

nu heb ik zon 4weken op 10hh gezeten om er weer in te komen, wil nu gaan minderen met de hh en met meer gewicht
dus weet alleen nog niet wat het beste nu is om te gaan doen.

[bodybuildr1990]

vandaag redelijk getraind, alleen squat was weer een fail.

squat
2x10xstang ful squat atg
parallel
3x40kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
fx110kg

deadlift
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
1x160kg easy
20x100kg fucking harde pomp

one arm db rows
12x40kg
8x46kg
6x50kg

chins
5xbw=103kg
5xbw
4xbw

hyperextensions superset rope cable curls
12xbw - 12x30kg
10xbw+5kg - 12x40kg
10xbw+5kg - 12x50kg

staand kuitheffen
10x50kg
10x80kg
10x110kg
10x130kg
8x150kg - 6x120kg - 6x100kg - 6x80kg ( dropsets )

20minuten fietsen

jammer van de squat, verder redelijke training

[bodybuildr1990]

vandaag borst hard aangepakt en lichtjes triceps

begonnen met benchpress vlak
12x40kg
10x60kg
10x70kg
10x100kg vpr
1x110kg
had wel 3x verwacht, ging erg moeizaam

incline benchpress
8x70kg
8x80kg
7x90
wou 8x,maar zxat er echt niet meer in
10x80kg

decline benchpress
12x60kg
10x80kg
6x80kg
11x60kg

eindelijk een manier gevonden om deze oefening los te kunnen doen.
je hebt je bankje wat je schuin achterover zet.
naast je bankje zet je nog 2bankjes, (1 per kant ) op een breedte dat de stang met schijven inhet midden van het bankje ligt.
het begin van deze twee bankjes zet je dan in 1lijn met je borst, zodat als je klaar bent de stang naar achteren kunt rollen en jij weer op kunt staan

werkte perfect, de hoogte van de stang kwam precies op borsthoogte uit, dus kon hem gewoon tot me borst laten zakken.

peckdeck
2x20x50kg
1x15x50kg

borst was kapot en dan over naar triceps, die ik licht heb gehouden, ze waren tog al flink verzuurd door de borst training

cgbp
3x12x45kg

overhead extenions
3x10x36kg

[Falstyr]

je neemt ook vage stappen met squat. 60-70-80-90kg? je zit tijd en energie te verspillen. je weet dat je de 70kg kan. sla die over en doe gewoon de 80kg. dan heb je meer kracht over om wat meer reps op de 90kg er uit te persen. beter nog als je 60-75-90kg doet. verspil je minder en kun je langzaam aan verder verhogen. verders lijkt het wel lekker te gaan met je trainingen.

[bodybuildr1990]

je neemt ook vage stappen met squat. 60-70-80-90kg? je zit tijd en energie te verspillen. je weet dat je de 70kg kan. sla die over en doe gewoon de 80kg. dan heb je meer kracht over om wat meer reps op de 90kg er uit te persen. beter nog als je 60-75-90kg doet. verspil je minder en kun je langzaam aan verder verhogen. verders lijkt het wel lekker te gaan met je trainingen.

die vage stappen komt door dat het de eerste sets niet al te gemakkelijk gaat.
als ik bijv. opbouw van 60-70-80-90 en dan weer terug met bijv. 60kg gaan die een stuk makkelijker dan de eerst set van 60kg in de opbouw.

neemt niet weg dat je gewoon gelijk hebt, en ga het de volgende keer ook zeker doen.

[Falstyr]

dat is gewoon mentaal. als je weet dat je al eens een gewicht gedaan hebt, moet het de volgende keer ook gewoon lukken. Merk dat de laatste week ook heel duidelijk. me benen zijn vermoeid, maar ik druk gewoon alles weg ondanks het zware gevoel. it's all in the mind.

[bodybuildr1990]

falstyr@ zal het onthouden en gewoon sneller gaan verhogen

vandaag derde dag achter mekaar, die kutzomerrooster mag wel eens een keer ophouden zodat ik vrijdag weer kan trainen ipv donderdag

vandaag rug biceps en buik

me buik en onderrug was nog aardig verrot van dinsdag.

bent over bb rows
15x40kg
12x60kg
10x80kg
10x90kg
6x110kgpr

reverse grip pulldowns
12x70kg
12x85kg
8x85kg

t-bar rows
12x55kg
12x70kg
10x70kg

gleed telekns weg met me schoenen


v-rows
15x98kg
15x116kg
8x135kg

standing biceps cable curls
12x26kg
12x45kg
8x54kg

liggende cable curls
15x49kg
8x67,5kg
7x67,5kg

bb curls
2x10x25kg

supersetje buik en daarna nog 20minuten lopen op nivo3 - helling 3gr en 7km/uur

[bodybuildr1990]

vandaag:

front squat
warm up 2x12xstang

werksets
10x10x50kg

pushpress
10xstang
6x40kg
3x50kg
3x3x60kg
easy

tri -set cable side raises - bent over cable raises - face pulls

10x15kg - 10x10kg - 12x50kg
10x15kg - 10x15kg - 12x50kg
10x20kg - 10x20kg - 12x50kg

staand kuitheffen
6x10x100kg

kuiten op de decline legpress
4x15x110kg

20minuten lopen


heb een weekje rustig aan gedaan. tis me vorige week in de rug geschoten.