the road to...........

[bodybuildr1990]

tog maar weer beginnen met loggen, puur voor mezelf om te zien hoe het zich vorderd.

aangezien me cut na 8,5 maand nu ten einde loopt, begin ik op 3augustus jl. met een clean bulk
ik sta nu op 101,3kg op 10,2% en me lengte is 2meter
en ik kwam van 117kg op 18a19% met dezelfde lengte

me doelen nu zijn krachtopbouw en niet zozeer massa meer

doel: eind 2010
110kg
12%

krachtdoelen eind 2010
deadlift 180-->210
zercnher squat 80-->120
benchpress 115-->130
hangcleans+press 75-->100
sumo highpulls 60-->100

de zerchner squat heb ik extra niet zo erg hoog gezet, voor mij nu nog steeds een bijna onmogelijke missie maargoed. puur omdat ik er gigantisch veel moeite mee heb, niet met techniek ofzo, maar me benen willen gewoon niet.

schema wat ik dus nu doe is:

dinsdag:
deadlift
zerchner squat
incline legpress
legcurls ( zittend en staand )
kuiten

woensdag:
incline benchpress
benchpress vlak
decline db press
cable crossovers

vrijdag:
bent over bb rows
chinnen
t-bar rows
reverse grip pulldowns
cgbp
dippen
bb curls
preacher curls

zaterdag:
hangcleans+press
zerchner squat
sumo highpulls
db side raises ( cheat-strikt-vasthouden )
boraises incline
buik

zo als je ziet een vrij zware schema, waar ik nog niet helemaal tevreden mee ben, vooral vrijdag/ zaterdag niet, omdat me rug dan nog verneukt is en om dan nog hangcleans etc te doen wordt zwaar en niet goed denk ik.
dus daar ben ik nog niet over uit, of dat ik de zaterdag training door schuif naar zondag, maar train liever niet op zondag. lui he

kwa voeding denk ik wel goed:

0630:
200gr havermout
100gr all day protein
100gr pindakaas

1200:
8snee volkoren brood of 130gr rijstwafels
300gr kipfilet
60gr pindakaas
2xfruit

1730:
warm eten + 250gr magere kwark

2030:
150g tonijn in water
40gr night protein

2245:
750gr magere kwark


en nee ik ga die gaten tussen 0630/1200 en 1200/1730 niet opvullen, is fucking relax zo ipv elke 2A3 uur eten, vooral op het werk

training vandaag:
hangcleans+press
10x20kg
6x30kg
6x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg
ging vrij makkelijk alles. press is zonder legdrive, dus gewoon military press, dus alles boven de 60kg is pr

zerchner squat
10x20kg
6x40kg
6x50kg
6x70kg
6x80kg
8x60kg

sumo high pulls
10x40kg
10x50kg
10x60kg

db side raises ( cheat,strikt en vasthouden )
8x40kg - 8x24kg - 8kg 15sec
6x40kg - 8x24kg - 8kg 15sec

incline boraises
12x24kg
5sets van 12x36kg

ga last krijgen van me schouders jonguh, begint nu al

[Roy P]

Succes met je logje, ziet er netjes uit!

[Wasofski]

Goede opzet en training schema nzo.
Had in een ander topic al gelezen dat je het liever bij 4 maaltijden houdt.
Wat is je kcals behoefte en hoeveel ga je hier boven zitten voor te clean bulken?

succes met je log!

[bodybuildr1990]

Goede opzet en training schema nzo.
Had in een ander topic al gelezen dat je het liever bij 4 maaltijden houdt.
Wat is je kcals behoefte en hoeveel ga je hier boven zitten voor te clean bulken?

succes met je log!

ik eet en train op gevoel, dus weet niet hoeveel ik erboven zit
kom ik teveel vet aan ( wat ik betwijfel ) dan minder ik, kom ik niet aan, dan eet ik meer. dit is +/- 4000kcal, en me behoefte is iniedergeval lager

zelfde met trainen, train nu op gevoel en stop wanneer ik denk dat het genoeg is. blijft imo het beste dus

royp: bedankt

[Falstyr]

als je benen geen prioriteit geeft, wat heel duidelijk zichtbaar is in je schema opzet, dan is het niet gek als ze niet vooruit willen.

[marnop]

Benen kunnen idd veel beter, iets meer prio op leggen.
Verder ziet het er prima uit.


Je cut van 8,5 maanden valt mij erg tegen, had er beter uit kunnen komen vind ik.
Voor zo'n lange periode had je er echt wat zwaarder uit mogen komen.

aangezien me cut na 8,5 maand nu ten einde loopt, begin ik op 3augustus jl. met een clean bulk
ik sta nu op 101,3kg op 10,2% en me lengte is 2meter
en ik kwam van 117kg op 18a19% met dezelfde lengte


2030:
150g tonijn in water
40gr night protein

2245:
750gr magere kwark

In je voeding valt me op dat je 2x een nachtmaaltje neemt,.... reden? Ik vind het wat overdone als nachtvoeding.

[bodybuildr1990]

als je benen geen prioriteit geeft, wat heel duidelijk zichtbaar is in je schema opzet, dan is het niet gek als ze niet vooruit willen.

hoezo geen prioriteit? 2x per week is zat

Benen kunnen idd veel beter, iets meer prio op leggen.
Verder ziet het er prima uit.


Je cut van 8,5 maanden valt mij erg tegen, had er beter uit kunnen komen vind ik.
Voor zo'n lange periode had je er echt wat zwaarder uit mogen komen.



In je voeding valt me op dat je 2x een nachtmaaltje neemt,.... reden? Ik vind het wat overdone als nachtvoeding.

cut had beter gekund ja. maargoed ben niet iemand die alles 100% strikt doet en overal op let+ ik heb nog kracht gegaind dus + ik heb 4maand blesuure gehad aan me rug
en voeding komt nu zo eenmaal uit+ het is goedkoop en makkelijk.

[Falstyr]

2x per week betekend niks als je de oefening alsnog ergens halverwege je schema verstopt. als ze echt prioriteit zouden hebben doe je ze als eerste op de dag en niet ergens halfslachtig ergens halverwege.

[adon1s]

Succes met trainen en je doelstellingen. Ik denk je die 120kg zercher squat wel wat hoger kan leggen als je nu al 115 fullsquat doet.. Ff doorbijten en je hebt hem. Hoe bouw je het op? Setjes toevoegen oid?

[marnop]

hoezo geen prioriteit? 2x per week is zat



cut had beter gekund ja. maargoed ben niet iemand die alles 100% strikt doet en overal op let+ ik heb nog kracht gegaind dus + ik heb 4maand blesuure gehad aan me rug
en voeding komt nu zo eenmaal uit+ het is goedkoop en makkelijk.

Ik bedoel je kan er 1 laten vallen van die nachteiwitten. Je neemt er namelijk 1 die vet gaat aanzetten (de kwark in dit geval)

[bodybuildr1990]

2x per week betekend niks als je de oefening alsnog ergens halverwege je schema verstopt. als ze echt prioriteit zouden hebben doe je ze als eerste op de dag en niet ergens halfslachtig ergens halverwege.

dan zet ik de zerchner squat van zaterdag als eerste, aangezien ik deadlift ook nog belangrijk vind en dus dinsdag als eerste doe

Succes met trainen en je doelstellingen. Ik denk je die 120kg zercher squat wel wat hoger kan leggen als je nu al 115 fullsquat doet.. Ff doorbijten en je hebt hem. Hoe bouw je het op? Setjes toevoegen oid?

die 115kg fullsquat kan al wel 1,5jaar geleden zijn en was in smith.
na die tijd eigenlijk niet meer gesquat vanwege blessure en andere sportschool waar helemaal geen smith of squatrek is. heb lange tijd incline legpresses gedaan als hoofdoefening en kende de zerchner squat nog niet
kwa opbouw moet ik denk ik nu rustig mee beginnen aangzien ik eigenlijk nu pas weer 2x gesquat heb, daarna mss verder met 5x5/3x3/8x3
vind dit soort dingen altijd wel moeilijk hoe je het beste kunt opbouwen enzo.
zerchner squat is nu max zon 6x80kg, pussyweight natuurlijk, maar dat gaat zowiezo weer beter worden

Ik bedoel je kan er 1 laten vallen van die nachteiwitten. Je neemt er namelijk 1 die vet gaat aanzetten (de kwark in dit geval)

wou eigenlijk nu eens hoog in de eiwit gaan om te kijken hoe ik hier opga
mit dit schema kom ik op zon 360gr eiwit wat dus 3,5gr per kg is
en van kwark wordt je niet dik, je gaat er wat vocht van vasthouden door de lactose.

[bodybuildr1990]

aangezien ik gisteren jarig was, en dus ook het nodige genuttigt hebt, ging het vandaag dus rondom kut.
heb me abbonement bij de sportschool opgezegt, en ga terug naar me ''oude'' sportschool waar ik destijds hooguit 2maand zat. tis wel een beetje hardcore daar, maar de ruimte is erg beperkt daar, vandaar dat ik toen was weggegaan, maar ga er tog weer terug puur omdat ik daar wel zou kunnen squatten en db van 55kg hebben en veel goede machines
vandaag dus me training gewoon afgekapt omdat het gewoon niet wou en die ouwe lullen gaan telkens expres in de weg staan en dat irriteerd mij heel erg

deads
10x50kg
6x70kg
6x90kg
1x110kg
5x130kg
1x150kg
1x160kg

wat had ik met 160kg een moeite, terwijl 1,5week geleden gewoon de 180kg trok. teleurstellend

zerchner squat
opgebouwd tot 70kg en dan gekapt, dit is ook geen oefening voor mij

trainingsschema wordt dus weer aangepast en dan moet ik er maar eens een keer aan gaan houden en niet telkens wisselen. weet zelf niet eens meer wat ik nou als eerste wil

[bodybuildr1990]

incline benchpress
15x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kgpr
1x110kg

vlakke benchpress
10x90kg
5x100kg
12x80kg

decline db press
3x12x40kg

crossovers
3x15x25kg

shoulderpress machine
12x58kg
12x76kg
12x96kg

close grip bench
15x40kg
15x50kg
5x70kg

damn wat een gezeik in de gym vandaag, die gast die met ons meetraint kwam vandaag ook weer eens meedoen, na lange tijd niet meer mee te hebben gedaan. kerel zeikt netzolang totdat je zegt '' ja ok, je hebt gelijk jonge''
training schoot dus gewoon niet op, en me maatje moest weer de hele sportschool laten weten dat ik nu 20 ben. maar ja boeie

[bodybuildr1990]

bent over bb rows

15x50kg
15x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
20x80kg waarvan 2cheated

triangle rows
15x99kg
15x117kg
12x135kg
15x99kg

reverse grip pulldowns
12x60kg
12x70kg
12x75kg

t-bar rows
15x60kg
12x70kg
10x70kg

me grip was bagger vandaag

liggende cable curls
15x49kg
15x58kg
15x67kg

one arm one bench preacher curls
3x12x12kg per hand

cable crunches s/s legraises
3x20x67,5kg - 3x15hh

20minuten fietsen om me maatje ook weer te ondersteunen omdat hij van ze pens af wilt

[kojak]

Dat zijn goede Bor's man. Hoe voer je ze uit? Handpalmen naar je toe? Houding rug tov benen?