the road to...........

[bodybuildr1990]

als je zware deads gaat doen is het niet handiger front squats dan na de deads te doen?

dat doe ik alleen wanneer ik ga toppen op de deads, zoals volgende week begin ik met deads anders heeft het geen zin meer

verder hou ik liever de front squats als eerste. moet daar beter op worden, en de deads gaat voor als nog mee, dus zie nog geen reden om die te verwisselen

ga ook niet elke week tot max met deads

wat ik in me gedachte eigenlijk heb voor deads:
week 1 3x3x70%
week 2 3x3x 80%
week 3 toppen
week 4 deload
week 5 3x3x70% van nieuw pr

had vandaag in princiep lager moeten zitten rond de 165/170kg, maar had het eenmaal in mekop om de 180 3x3 te gaan doen

en voor squat:
week 1 en 2 5x5 en 10x3 ( 5x5 opbouwend gewicht en 10x3 vast gewicht )
week 3 wanneer ik top op deads, doe ik lichte frontsquats +/- 60%
week 4 ben ik nog niet ui of ik frontsquat ook deload of niet

[bodybuildr1990]

bedoelde 75% en 85%

[Iguana]

Als je elke week maxt met dead ga je ook gewoon weer achteruit das de grap..

Vind je periodisering wel kort 2 weken setjes en dan toppen maar als het voor jou werkt dan is het altijd goed.
Die bank idd laat dat ff doe veel tricepwerk top tijdje niet en ineens vliegt ie omhoog.

Ik doe nu 2 x banken 2 x dumbell plat in 1 week in 4 dagen kijken wat het me brengt.

[bodybuildr1990]

Als je elke week maxt met dead ga je ook gewoon weer achteruit das de grap..

Vind je periodisering wel kort 2 weken setjes en dan toppen maar als het voor jou werkt dan is het altijd goed.
Die bank idd laat dat ff doe veel tricepwerk top tijdje niet en ineens vliegt ie omhoog.

Ik doe nu 2 x banken 2 x dumbell plat in 1 week in 4 dagen kijken wat het me brengt.

het grappige is dat ik niet elke week top, 3x3x85%van 1rm is zon 160kg, kon nou niet zeggen dat ik daar vorige week moeite mee had. laat staan 70%

2weeksetjes vind ik dan weer normaal
ik top maar 1x in de maand en heb een deload week.
dit lijkt mij ideale opstelling, maar ik weet het nbatuurlijk ook niet,omdat ik hiermee pas begonnen ben

en die bank laat ik idd ff zitten

thanx

[bodybuildr1990]

frontsquat
2x12xstang
6x40kg
6x60kg

10x3x80kg, ook erg goed te doen, alleen de eerste 2sets waren op de een of andere manier beetje stroef. de rest van de sets waren easy

volgende keer weer 5kg erbij

hip trust
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
makkie

incline legcurl 45gr.
4x15x50kg

rekt de hams goed op

beetje schouder werk en klaar was ik


had vanaf gisteren pijn achter de knieholte en heb dat nog steeds, beetje overbelast ofzo, en me linker quad was ook niet alles. dinsdag ff deloaden op de squat en dan weer verder werken

vanaf nu op trainingsdagen ook weer 1 liter halfvolle chocomelk. zag het staan bij de aldi en dacht. gewoon weer doen

zit nu op zon 5500kcal op trainingsdagen en moet daar tog wel wat kracht mee kunnen bouwen.
hoop einde van de maand tog wel een setje van 100kg frontsquat te kunnen doen

[Falstyr]

wil je nu opeens weer kracht gaan doen? Hele tijd switchen tussen doelstellingen levert je uiteindelijk niks op o.O

[bodybuildr1990]

wil je nu opeens weer kracht gaan doen? Hele tijd switchen tussen doelstellingen levert je uiteindelijk niks op o.O

ja, doe niet voor niks 5x5 en 10x3 he

en je kunt niet altijd op massa trainen, je moet ook op kracht trainen wil je meer massa krijgen.

maar om eerlijk te zijn raak ik steeds meer van bb af en spreekt mij dit wat meer aan.

en doe dit nu een maandje en groei er op zich wel goed door, kerstboom in de rug begint aardig door te komen

[bodybuildr1990]

vandaag max op deadlift aan de ene kant een beetje teleurgesteld en aan de andere kant............ ik kreeg hem in ieder geval van de grond

deads
6x60kg + wat rek en strek
3x100kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg
fx200kg. had hem op de helft, me rug kon hem wel doortrekken maar me linker hand gaf het op en gleed weg, dus maar weer gezakt.

van woede me fles water maar door de sportschool geschopt

aan de andere kant weet ik dat me rug het aankan, en dat is positeif aangezien ik hier altijd de mist mee inging
over 3weken weer een kans

military press
10xstang
6x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg

smal bank paused reps
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg pr wel weer een positieve meevaller

kuiten
fullstack 3x8

front sqaut overgeslagen, was stampes druk

[Iguana]

Maybe een slechte tip maar als ik jou was zou ik aan straps gaan denken.
Het is zonde de ontwikkeling van je rug in de weg te staan doordat je grip het laat afweten.

[Falstyr]

zou ook een andere opbouw gebruiken naar een top gewicht.

[Iguana]

Hoe zou jij het doen?
Ik gebruik namelijk een soortgelijke opbouw..

[bodybuildr1990]

Maybe een slechte tip maar als ik jou was zou ik aan straps gaan denken.
Het is zonde de ontwikkeling van je rug in de weg te staan doordat je grip het laat afweten.

weet je ik heb straps en 2soorten grip pads, en allemaal 1 keer gebruikt en vondt het niet echt een succes, die dingen liggen kut in de handen.
en zijn niet echt dun waardoor je handen nog minder om de stang kan doen + ze zijn stroef, maar dat is nieuwigheid

maar zat ook aan griptraining te denken. denk dat me probleem zelfs niet in de onderarmen zit,maar in me hand, te weinig knijp kracht ofzo

zou ook een andere opbouw gebruiken naar een top gewicht.

tja, er zijn verschillende manieren om op te bouwen, de een doet het zo en de ander doet het weer anders
en me rug was al aardig belast vandaag dus heb extra niet zoveel hh gedaan
maar hoe zou jij dan opbouwen?, dan zal ik dat de volgende keer proberen


ps: 1x per week deadliften zet volgens mij ook niet echt zoden aan de zijk

[Falstyr]

Zou opbouwen naar een gewicht waarvan ik 100% zeker weet dat die nog lukt. Daarna verhoog ik met 10kg tot ik niet meer kan. Week er na nog een keer en dan PR (weer) verbeteren.

Stel ik deed vorige week 2 singles met 160kg en wil de 200kg als PR zetten.
40% x 5
40% x 5
55% x 5
70% x 3
85% x 1
100% x 1 <-- dit is dan de 160kg waarvan ik zeker ben.
100% +10kg x 1
100% +20kg x 1
100% +30kg x fail
Maar als je mazzel hebt en genoeg rust neemt kun je rustig nog doorgaan heb ik gemerkt bij mezelf tot 4-5 pogingen. En de week er na doe ik nog een PR poging en ga uit van een 180kg en ga voor de 200kg.

In geval van BB...volgende keer opbouwen alsof de 180kg je 100% is. daarna 190x1 gevolgd door de 200x1

Heb in het verleden 1x in de week deadlift gedaan a la Coan. Werkte goed genoeg om me naar de 210kg te brengen.

[bodybuildr1990]

ok , dus 180als 1rm nemen =

5x40% = 72kg
5x40% = 72kg
5x55% = 99kg
3x70% = 126kg
1x85% = 153kg
1x100% = 180kg
1x100% +10kg =190kg
etc...........

maar is het nu handig om de komende weken weer 3x3 te doen op 70 en 85% van 190kg?

dus volgende week

3x3x133kg

dan die week erop

3x3x 161,5

en de week erop weer te toppen

en als ik bijvoorbeeld zaterdags ook nog zou gaan deadliften, wat kan ik dan het beste nemen?

[Iguana]

Hmm klinkt wel goed.
Zo maak je de overgang voor je lichaam niet al te groot in 1x maar bouw je stelselmatig op.

Bb1990@ Is vaak geen zaak van knijpkracht maar van zweet in je handpalmen beetje magnesium doet dan wonderen. Maarja vinden ze in de gemiddelde sportschool niet echt relaxed hehe.

Al kan griptraining natuurlijk nooit kwaad.