the road to...........

[Iguana]

Ik deadlift nu ook 2x

Vandaag 8x1 met 88% gedaan van mijn huidige 1 rm(215)
En dan volgende training 8x1 met ongeveer 70% is dus 190 en 150.

[bodybuildr1990]

denk niet dat ze moeilijk gaan doen over magnesium, train niet in een healthcenter. en wie moet dat controleren, de baas geeft les en voor de rest lopen er geen instructeurs rond, en als je het weer schoonmaakt lijkt mij niks aan de hand

mss beide doen, grip training heb ik nog nooit gedaan, dus zal me wel goed doen om barbell holds op tijd te gaan doen

[Falstyr]

2x in de week ben ik zelf nog beetje naar aan het zoeken. Zit te denken soort van me huidige bench opzet te kopieren. 1 dag in de week zware singles en de andere dag wat hoger in reps.

Als je 70% van je 1rm pakt dan kun je daar beter 5x5 mee doen dan 3x3. Als je rond de 160kg gaat zitten met 3x3 dan zit je wat meer in verhouding.

[bodybuildr1990]

[quote=Falstyr;744272]Zou opbouwen naar een gewicht waarvan ik 100% zeker weet dat die nog lukt. Daarna verhoog ik met 10kg tot ik niet meer kan. Week er na nog een keer en dan PR (weer) verbeteren.

snap ik het goed dat je dus elke week op een nieuw pr traint

dus elke week tot 100% is 180kg dan voor het gemak
+10kg tot je niet meer kan

en dan lift je mss de 200kg

week erop 190kg als 100% nemen
en dan weer +10kg tot je niet meer kan of 5kg

[Falstyr]

nee ik train niet elke week op PR. brand er van op dan. gewoon 2 weken achter elkaar proberen en meer niet.

[Iguana]

Hehe so true, van toppen wordt je zwakker.
Beter gewoon elke x 6 weken volume draaien dan toppen, weekje deload weer toppen daarna en dan weer 6 weken.
Krachtsport is langetermijn sport het gaat erom waar je over bv 2 jaar staat niet waar je morgen staat.

Al geef ik toe dat het erg verleidelijk is op het moment dat je in de buurt van je pr zit ff dat pr te breken

Heb ik helaas momenteel geen last van haha.

[Falstyr]

Ken het. Moest me vorige week inhouden om na de 140kg bench niet nog eens de 150-160kg er aan te hangen :P

[janjaap2]

voor mn deadlift (squat kan ik niks overzeggen want heb ik hiermee niet geprobeerd) kan ik zeggen dan iedere training maxxen 3/5 singles met 90 tot 110 van je max zeer goed werkt heb afgelopen weken iedere training er 5kg op kunnen gooien maar ja voor bench werkt dit gewoon niet bij mij tja het is zoeken natuurlijk wat werkt en niet maar op bench ga ik 5x5 weer harder.

[Revius]

maak gewoon volume en je max komt vanzelf
mijn rep max is 4x220 en daarmee trok ik 270

[bodybuildr1990]

tja, dat toppen hebben jullie wel gelijk in ja. wordt er niet bepaald sterker van

maar eens goed over nadenken hoe ik nu een opzet ga opbouwen

vandaag wel weer getraind

begonnen met hamstrings legcurls 6setjes

bent over rows breed

12x40kg
12x60kg
6x70kg
6x90kg
6x100kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

lat pulls breed
3x8x70kg

incline cable pulldown one hand

3x10x50kg

beetje biceps en wegwezen

[Iguana]

Lekker bors, doe ik je niet na..

[bodybuildr1990]

vandaag maar eens rustig aan gedaan en naar jullie geluisterd. ja ik ben echt een eigenwijze. maargoed

incline bench
warm up
5x5x80kg wil bijna zeggen dat het een lachertje was.

low incline db press
3x10x60kg

close grip bench
4x4x60kg

beetje pompen op triceps en schouders en thats it


morgen weer verder met 10x3 frontsquat. hoop de 85kg te halen met 10x3
ook morgen me eerste griptraining, dat zal barbell holds worden, 100kg op tijd

we will see

[bodybuildr1990]

frontsquat
2x12xstang
6x40kg
6x60kg

10x3x85kg

wa heel apart, de ene set ging vrij moeilijk en de set erna ging weer makkelijk, en dat ging telkens zo door. uiteindelijk de 10x3 vrij goed doorlopen
alles was parallel

deadlift
6x60kg
6x100kg
3x5x120kg

hip trust
3x6x60kg

barbell holds
100kg 48sec
100kg 45sec

op het laatst trekt dat al de ziekte in je armen man, maar zo als je ziet zwakke grip

[bodybuildr1990]

vandaag ook weer rustig gedaan, me rug voelde niet hersteld en wilde niet weer een blessure, dus lichtjes gedaan, en me benen wouden ook niet echt.

frontsquat
3x5x80kg

pushpress
5x5x60kg

toen kwam ik op het idee om glute/hamraises te gaan doen, nooit gedaan en moest dus ook ff zoeken waar ik dat kon doen, had uiteindelijk iets gevonden waar ik me voeten onder kon klemmen, dus ideaal

tenslotte tot 0 hh gekomen, is fucking zwaar en trekt als de ziekte in de hams, begon dus goed

ff geoefend en op het laatst heb ik maar op het punt dat ik dus voorover viel, tog nog 4 sec kunnn vasthouden voordat ik viel. dat dus een paar keer gedaan.

maar heb een goed excuus dat ik zwakke hams heb

dan wat staande en zittende legcurls

beetje kuiten



offtopic:
ga morgen het samentrainen opzeggen. eigenlijk omdat we niet hetzelfde doel hebben, hij vindt het allemaal wel goed zo. en interesseert het niet zo en ik wil graag verder.
zit nu ook bij 2 sportscholen en dat kan ook 1minder, scheelt me alweer 33 euro per maand.
wil me trainingen ook korter maken en me richten op de belangrijke oefeningen en dat kan nu dus gewoon niet, vanwege het samentrainen
tis jammer, had best wel samen verder gewild, maar er is geen andere keus, en hoe ik wil trainen vindt die niks. kijk en dan houdt het van mij op na 2jaar
ik wil nu vooruitgang zien.

[Iguana]

Lekkere relaxte 5 trainingen.
Veel succes met je relatiebreuk haha