the road to...........

[bodybuildr1990]

Flinke gewichten vriend! Wat is je bf ongeveer? Volgens mij heb jij al een best woest fysiek!

thanks, bf rigt tussen de 12 en 13%

Ben benieuwd of je 200 lukt, succes iig is mooie mijlpaal!!

Filmen!

danke je, sportschool mag eigenlijk niet gefilmd worden, maar kan het altijd vragen of ze dat willen doen

[bodybuildr1990]

vandaag beetje rug en hamstrings gedaan.
gisteren is er blijkbaar iets niet goed gedaan, me pols steekt nu behoorlijlk

hele training met die polsbandjes gelopen, goed strak aantrekken voelde ik er niets meer van

chins
2x8xbw=105kg
1x6xbw=105kg

bent over bb rows
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x90kg
20x70kg
fucking stijve rug

reverse grip pulldowns
8x60kg
8x85kg
8x85kg

one arm cable rows
12x49kg
12x54kg
10x68kg

liggende legcurl
15x30kg
10x45kg
10x63kg
3x5x81kg

zittende legcurl
4x10x60 op snelheid

[Iguana]

Bij mij ook niet!

Verstop em altijd onder het squatrek lol.

[bodybuildr1990]

had niet verwacht dat je van 5x5 squat zon last kan hebben.

[bodybuildr1990]

training gisteren en vandaag

benchpress pyramide
10x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg
6x90kg paused reps
9x80kg paused reps
10x70kg paused reps
8x60kg paused reps

me triceps was nu kapot hier, hakt er wel in die paused reps

bbcurls
15x25kg
10x40kg
5x45kg
12x35kg
12x35kg

incline db curls
3x10x24kg

smal bank
3x8x50kg paused reps

skullcrushers cable
3x8x40kg

vandaag begonnen met hip trust omdat het squatrek bezet was, nouja squatrek, tis een smithmachine, maar daar zitten dan weer haken aan vast zodat ik alsnog los kan squatten, heb alleen dan geen vangers.

hip trust
5x12x60kg

frontsquat
warm up
10x3x75kg

even makkelijk als vorige week met 70kg
in een redelijke tempo van 20minuten afgewerkt en de laaste set ging nog steeds zo makkelijk alsof het de eerste was

denk dat ik volgende week de 10x3x80kg wel moet kunne hebben.
dinsdag weer 5x5 en dan proberen de 5x90kg te halen


beetje zijkant en achterkant schouders en toen uitlopen

[Falstyr]

Veel reps paused achter elkaar is zwaar. Maar zie er het nut niet echt van in om meer dan 3 reps paused achter elkaar te doen. Het is een oefening bedoelt meer voor explosiviteit en techniek... Meer reps achter elkaar doet dat doel beetje te niet lijkt me. Gewoon even me brainfart :P

[bodybuildr1990]

Veel reps paused achter elkaar is zwaar. Maar zie er het nut niet echt van in om meer dan 3 reps paused achter elkaar te doen. Het is een oefening bedoelt meer voor explosiviteit en techniek... Meer reps achter elkaar doet dat doel beetje te niet lijkt me. Gewoon even me brainfart :P

tis zwaar ja, maar of het nut heeft weet ik ook niet, ben er pas mee bezig en zal beide uitproberen om te kunnen zeggen wat nu beter werkt

weet wel dat me triceps de zwakste zijn, en die geven dan ook op. denk dus dat die paused reps me triceps wel sterker maken omdat je nu dan van een doodpunt moet drukken zegmaar en triceps dus meer werk moet leveren.

[Falstyr]

Vanuit stilstand op de borst moeten je triceps en schouders het meeste werk verzetten. Vlak daarna komt de borst er bij. Het bovenste stuk is de tricep op zijn sterkst. Is net zoals met Pin Presses. Kun je het zwakste deel van de ROM isoleren om sterker op te worden

Daarom doe ik ook paused reps, maar blijf wel onder de 3 reps. Omdat anders de explosiviteit te laag is.

[bodybuildr1990]

Vanuit stilstand op de borst moeten je triceps en schouders het meeste werk verzetten. Vlak daarna komt de borst er bij. Het bovenste stuk is de tricep op zijn sterkst. Is net zoals met Pin Presses. Kun je het zwakste deel van de ROM isoleren om sterker op te worden

Daarom doe ik ook paused reps, maar blijf wel onder de 3 reps. Omdat anders de explosiviteit te laag is.

onder de 3reps is denk ik voor mij niet echt handig meer
doe nu pyramide bench en bij het opbouwende doe ik gewoon de normale ( borst aantikken en weer omhoog ) en wanneer ik weer afbouw doe ik paused reps
en om dan nog onder de 3 reps te blijven lijkt me ook nutteloss omdat me krachtr dan tog al verkracht is.


nu weer lekkere spierpijn in me kuiten terwijl ik maar 4x6 heb gedaan gisteren maar wel lekker langzaam uitgevoerd
verder is me pols verneukt nu en hoop ik op een 3x3x180kg deads dinsdag en als dat lukt weet ik vrijwel zeker dat ik de week erop de 200kg trek. of heel mss wel meer, want ga dan echt tot het uiterste om een nieuw pr te zetten
heb stiekum in me gedachte al een deadlift van 2xbw maar dan moet ik 210kg trekken, gaat me nog niet lukken denk ik.

[bodybuildr1990]

vandaag weer lekker getraind. de 3x3x180kg deads was een onmogelijke opgave, geef gewoon me pols de schuld die al lekker een week verneukt is, anders had ik hem makkelijk getrokken

nieuw pr frontsquat, ook al ging die ook niet echt heel moeilijk

frontsquat
warm up
5x80kg
5x90kg pr
5x85kg
5x85kg
5x80kg

gezien de vorige keer alweer een stukje beter

deadliften
warm up 6x60kg en 6x100kg
3x140kg
3x180kg volume pr
2x180kg, 3de fail

vanaf nu alles licht gedaan om me pols rust te geven

zittende shoulder press
warm up 15x20kg en 6x40kg
6x52kg
6x52kg
6x52kg
eigenlijk veels te makkelijk

smal bankdrukken paused reps

4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

en dan 2setjes triceps volgooien met pushdowns op 20hh

cardio had ik geen zin meer in

volgende week pr op deads zetten ( hoop ik ) en dan een deload week inschaffen, vooral deads heeft het nu nodig.
maar eerst de 200kg trekken

[Falstyr]

alvast succes met je deadlift PR.

[bodybuildr1990]

alvast succes met je deadlift PR.

thanks

[Iguana]

Nice banksetjes.

Die 115 van je moet er toch aan kunnen nu?

[bodybuildr1990]

Nice banksetjes.

Die 115 van je moet er toch aan kunnen nu?

nee, blijf op 120kg failen.

hoe ik ook opwarm, kan ook niet te weinig opwarmen, want ben dan nog stijf, en druk ik het zowiezo al niet.

maar het interesseert me nu oof ff niks meer, kan me betr nu ff op de triceps richten ,want die falen en dan komt de 120kg wel.

[Falstyr]

als je zware deads gaat doen is het niet handiger front squats dan na de deads te doen?