the road to...........

[bodybuildr1990]

vandaag wel weer goed getraind. onderrug is weer normaal, alleen had ik vanaf vanochtend steken in de bovenrug. 1 keer in de zoveel tijd heb ik dat. beetje vreemd.
verder niet echt hinder van ondervonden

front squats
2x12xstang
6x40kg
6sets van 10x60kg
min. parallel, laaste set was meer iets onder parallel omdat de 6x10 anders net te makkelijk werd met 60kg. volgende keer maar 6x10x65kg

deadlift
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

chins
3x6xbw=104kg

staande legcurls ( gewicht per been )
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg

zittende legcurl
4x10x50kg

kuiten decline legpress
12x90kg
12x130kg
12x150kg
12x170kg
12x190kg

staand kuitheffen
10x100kg
8x130kg
10x100kg

nu aan de 250gr havermout en 50gr all day protein

[bodybuildr1990]

het weekendje rust heeft me verdomd goed gedaan
squat was niet echt jovel vandaag. de rest ging als een trein

wel weer begonnen met frontsquat
2x12xstang
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
5x70kg

pushpress
10xstang
6x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
alles easy, zelfs een paar keer gewoon military press gedaan.

deadlift
6x60kg
6x100kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kgpr, lichte grom, maar ging makkelijk omhoog. bijna de 200kg grens

staand kuiten
12x100kg
3x12x120kg

superset met side raises cable
1x15x10kg
3x15x15kg

20minuten lopen

[Milestone]

Je hebt je sig. nog niet aangepast! Flinke gewichten kerel!

[bodybuildr1990]

Je hebt je sig. nog niet aangepast! Flinke gewichten kerel!

thnx en aangepast

vandaag veel volume werk, niet gepland

frontsquat
10x10x54kg easy

zittende legcurl
10x15x50kg

chins
3x6xbw=104kg

facepulls s/s bent over cable raises
4x12x50kg - 4x12x15kg

alle 4 sets achter mekaar zonder rust

staandkuitheffen
12x80kg
12x100kg
12x120kg
12x150kg - 8x140kg - 8x130kg - 7x120kg - 7x110kg - 7x100kg 7x90kg -8x80kg - 8x70kg - 10x60kg -12x50kg -12x50kg -10x50kg
aardig dropsetje hahah

20minuten hellinglopen

[Venum]

Ben je nog een beetje bruin of zit je niet meer aan de melanotan?

[bodybuildr1990]

Ben je nog een beetje bruin of zit je niet meer aan de melanotan?

nog steeds bruin en zit nog steeds aan de mt2

met 1x1mg per week en 1x in de 2weken zonnebank blijf ik bruin. en jij?

[Venum]

Geen zonnebank voor mij, wel af en toe MT2. Denk ook zo rond 1mg per week voor onderhoud. Genoeg om niet bleek te zijn haha

[bodybuildr1990]

weekje rust gehad en vandaag weer begonnen, had er zin in en ging weer lekker

vandaag dus benchpress pyramide en armen

10x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg
fx120kg, wis het al wel, maar me maatje had er al 120kg op de stang gedaan, voordat ik het wist. dus geprobeerd,maar was kansloos. maakt ook niet uit
10x90kg
10x80kg
10x70kg pauses reps, 1sec op borst, me triceps waren hier echt verrot


bb curls strikt
12x25kg
10x35kg
10x40kg
6x45kg
10x35kg

biceps in kabel station, armen horizontaal met vloer
3x10x18kg per hand

skullcrushers kabels
10x40kg
10x54kg
6x54kg
5x54kg

close grip bench paused reps 1sec
10x50kg
8x60kg
7x60kg
12x40kg

[Falstyr]

als je tijd en kracht gaat verspillen door met steeds 10kg te verhogen is het niet gek voor je uberhaupt de 120kg wilt gaan doen. Bouw met grotere stappen op naar de 120kg en doe daarna nog eventueel wat werk sets voor massa.

[Iguana]

Ga dit logje volgen altijd leuk iemand met soortgelijke doelen.

[bodybuildr1990]

als je tijd en kracht gaat verspillen door met steeds 10kg te verhogen is het niet gek voor je uberhaupt de 120kg wilt gaan doen. Bouw met grotere stappen op naar de 120kg en doe daarna nog eventueel wat werk sets voor massa.

bench doe ik ff niet meer op kracht. richt me eerst op squat en hangcleans/pushpress. 120kg was meer om het te proberen. hecht er nu ff minder waarde aan.
denk zelf dat als ik me nu ff richt op andere oefeningen benchpress wel meegaat. moet ook leren om niet elke keer tot max te gaan.

Ga dit logje volgen altijd leuk iemand met soortgelijke doelen.

leuk man

[bodybuildr1990]

vandaag 10x3 frontsquat en voor het eerst hip thrust

squat had ik duidelijk te laag ingeschat en hoefde er dus ook weinig voor te doen om de 10x3 te voltooien.

vandaar ook dat ik het maar gesuperset hebt met hip trust en het ging nog makkelijk

frontsquat s/s hip trust

warm up
2x12xstang - 6x40kg - 6x60kg
werksets
3x70kg - 12x30kg
3x70kg - 12x40kg
3x70kg - 12x50kg
3x70kg - 12x60kg
3x70kg - 12x70kg
3x70kg - 12x70kg
3x70kg - 12x70kg
3x70kg - 12x70kg
3x70kg - 12x60kg
3x70kg - 12x60kg

trisetje rug

chins - bent over bb rows en high hammerstrenght rows
8xbw - 12x60kg - 10x50kg
6xbw - 12x60kg - 10x40kg
5xbw - 12x60kg - 10x40kg
5xbw - 12x60kg - 10x40kg

bw =105kg

20minuten lopen. ging ook stuk minder, normaal op 6,7km/uur op helling.
vandaag terug naar 6km/uur, puur omdat me reet nog opgepompt was

[bodybuildr1990]

vandaag

frontsquat 5x5

warm up
5x80kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

deadlift 3x3
warm up
3x3x160kg

bedoeling is over 2weken 200kg te liften. ben benieuwd

powerclean +press 3x3
3x3x40kg.

gewoon lichtjes aan gedaan.

close grip bench ( paused reps ) 4x4
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg

kuiten buik +lopen

[Milestone]

Flinke gewichten vriend! Wat is je bf ongeveer? Volgens mij heb jij al een best woest fysiek!

[Iguana]

Ben benieuwd of je 200 lukt, succes iig is mooie mijlpaal!!

Filmen!