STED's log

[dynobet]

stel je cut op rond de 2500-2600 kcal:
je traint op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag:

Maandag: e250, k300, v66 = 2800 kcal
dinsdag: e250, k300, v66 = 2800 kcal
woensdag: e250, k100, v99 = 2300 kcal
donderdag: e250, k300, v66 = 2800 kcal
vrijdag: e250, k300, v66 = 2800 kcal
zaterdag: e250, k100, v99 = 2300 kcal
zondag: e250, k100, v99 = 2300 kcal
(gemiddelde is dan rond de 2600 kcal per dag)

Op de trainingsdagen met veel koolhydraten, eet je een 90g koolhydraten bij je ontbijt. een 90g zoon twee uur voor je training. en bij thuiskomst na je training eet je nog eens een 90g koolhydraten. de rest (30g) krijg je binnen via groenten samen met de andere maaltijden. Op de low carb dagen boeit het eigenlijkk niet zoveel hoe en wanneer je die 100g binnenkrijgt. Het grootste deel komt toch uit groenten, zuivel etc.

[STED]

trainingsschema ga ik inderdaad aanpassen

@ gain is pain, nee cardio ga ik niet doen. Ik merkte voor de zomervakantie dat met een goed voedingsschema en genoeg krachttraining, ik behoorlijk snel afval. en ik fiets al zo'n 150 kilometer per week naar school en naar de sportschool dus om nog extra cardio te doen dat trek ik niet.

Mocht ik op zondag ochtend nog een keer zin hebben om te sporten ga ik misschien cardio doen.

[Revius]

lol op 20% weer bulken

[dynobet]

ik persoonlijk zou eerst eens toewerken naar een 12-15% eer ik weer zou beginnen met bulken.

[STED]

hmm, ik weet het niet.. ik geef niet zo veel om definitie. of althans, nog niet. Als ik terug cut heb ik niet echt veel massa... dus waarom zo ver terug cutten? ik kan toch beter eerst tot 20 cutten, dan gaan bulken tot ik lekker wat massa heb en dan weer cutten? of zie ik dat verkeerd?

[gain is pain]

Tsjah hou er dan wel rekening mee dat je dan weer op 25%+ zit eer je wat fatsoenlijke massa hebt gepakt

[dynobet]

met 20% heb je gewoon nog eens kleine pens. als je gaat bulken wordt die pens gewoon groter. en je gaat er gewoon uitzien als een dikzak (25%) IPV een gespierde gast.

Voor het fysiek van een grote beer zonder pens, zul je rond de 15% moeten zitten. je wil Na je bulk dus rond de 15% maximaal uitkomen.

[STED]

ja klopt... uiteindlijk doel is 15% of minder maar daarvoor moet er nog een hoop massa bij. Morgen ga ik flink bezig met een nieuw schema en zal die dan posten.

Allen bedankt voor de reacties en ik hoop dat jullie morgen nog eens willen kijken naar de nieuwe opzet.

[STED]

Ik ben even aan het puzzelen geweest en heb nu een eetschema voor rustdagen en train dagen. Zeg maar wat jullie er van vinden.

Trainen doe ik nu overigens de oefeningen hetzelfde, maar de eerste oefening van de dag 5x5 en de rest 3x10

[STED]

ff een update.

Ik heb de laatste dagen de 2 eetschema's gevolgd in de post hierboven. Ik moet zeggen dat het mij goed bevalt. De kwark is nog wel wat lastig weg te krijgen dus dat doe ik nog met iets zoetstof maar dat zal tzt vervangen worden door whey. Ik heb niet vaak last meer van honger, alleen op de rust dag tussen het avond maal en het voor het slapen gaan maal heb ik trek maar daar heb ik inmiddels de boterham met pindakaas heen geschoven dus dat gaat goed.

Trainingen gaan ook goed, beginnen met 1 grote compound 5x5 en de rest van de oefeningen 3x10. Ik merk dat ik na de training goed kapot ben. 5x5 voor isolatie oefeningen was denk ik ook de aanleiding waardoor ik me bijna elke ochtend brak voelde van het sporten iets te veel van het goede zeg maar.

Mijn planning is om op de zondagen een junk maal te nemen wat bestaat uit een bord aardappel bolletjes van 450 gram met een flinke eetlepel mayo. Wat kan ik denken jullie het beste doen want als ik dat eet is dat wel weer + 800cal op mijn dagelijkse inname waardoor ik aan de 3100 cal zit. Moet ik wat weglaten ter compensatie? zo ja, wat?

---------------

Trainingen deze week:
Maandag schouders en kuiten, ging wel lekker. Alleen de push-press kon ik minder reps maken dan vorige week met hetzelfde gewicht dus dat was wel jammer.

Dinsdag rug en triceps. Lekker gedeadlift, ging beter dan de week ervoor dus dat was wel lekker

Vandaag (donderdag) Borst en biceps. Dumbell press ging nog niet zo zwaar als dat ik wou, ik wou eigenlijk 5x5x36 zodat ik volgende week 38 kan maar dat zit er nog niet in denk ik. Voor de rest wel lekkere training

cijfers (alleen van de compounds )

Push Press
15x10 wu
10x30 wu
5x50
5x50
5x50
4.5x50
5x47.5

Deadlift
20x20 (snel) wu
10x60 wu
5x130
5x130
5x130
5x120
5x120

Dumbell bench press
15x12 wu
10x24 wu
5x36
5x36
5x34
5x34
5x32

Morgen weer benen dus weer lekker squatten

[STED]

Een update,

Afgelopen vrijdag toch niet gegaan, was erg moe dus ben zondag gegaan. Was lekker rustig dus kon me gangetje gaan. Ik was erna erg kapot, waardoor mijn junk maaltijd nog beter smaakte dat was een relax dagje

Maandag weer gewogen, 129.5 dus 2.5 kilo kwijt ten opzichte van het begin dus dat was een mooi opkikker Negatief puntje was dat ik 1 rep minder kon maken op de push press dus dat viel me wel tegen, maargoed je kan niet alles hebben.

En nu ben ik net weer van rug training, lekker gedeadlift en nog een dropsetje smal bankdrukken gedaan om de triceps flink af te beulen.

Cijfers:

Squat
20x20 wu
15x60 wu
5x110
4.5x110-> laatste was fail
5x100
5x100
5x90

Push press
20x10 wu
10x30 wu
4x50
5x45
5x45
5x45
6x40

Deadlift
10x50wu
8x90wu
5x130
5x130
5x120
5x120
5x120

Ik hoop dat de cijfers volgende week wat beter worden want zoals het er nu uit ziet ga ik er op achteruit te weinig eiwitten misschien? ik heb nu inmiddels ook weer whey binnen dus mijn eetschema is ook weer anders

bij deze:

[STED]

Goed nieuws deze week voor mij, ik ben weer 2 kilo kwijt dus dat gaat mooi. Binnenkort ook ff taille opmeten.

Trainingen gingen beter dan vorige week dus dat was goed

Maandag Squat
15x10wu
10x60wu
5x110
5x110
5x110
5x110
5x100

Dinsdag Push Press
15x10wu
10x30wu
5x50
5x50
5x45-> ging te makkelijk
5x47.5
5x47.5

Vandaag (donderdag)
Deadlift
5x130
5x140-> PR!
5x130
5x120
5x120

bij de laatste 2 setjes moest ik minderen omdat mijn grip faalde. Ik hoop volgende week beter.

Ik ben in ieder geval blij dat ik weer vooruit ga

[STED]

Vrijdag en zondag weer lekker getraind. Zondag ging wel wat minder, m'n rug wou niet echt mee werken leek wel. De squat ging iig heel raar :s ik had niet echt controle over mijn rug dus houding was niet optimaal. Wel weer even gewogen, zit nu op 127.5 kg, dat was 132 en taille is nu 118, dat was 121 dus dat komt neer op een vetpercentage van 32.9 wat eerst 35.1 was.

Dat gaat dus mooi de goeie kant op

Cijfers:

Vrijdag
Dumbell bench press
20x8wu
15x18wu
5x36
6x37.5->PR evenaring
5x37.5
4x36
5x34-> leeg

Zondag
Squat
20x10wu
15x50wu
5x110
5x110
5x90
5x90-> het voelde de hele tijd al niet goed dus ben teruggegaan naar 90kg. De laatste keer voelde het helemaal niet goed dus ben maar gestopt.

De lunges, leg curl en leg extension gingen wel goed erna dus toch nog een goede training gehad.

[STED]

Gister en vandaag weer getraind. Wel goede trainingen en ik heb weer een aantal dingen geleerd over mezelf.

Gisteravond naar de fysio geweest omdat ik wel eens wat stroomschokken voelde in mijn arm tijdens push press. Na wat massages kwam hij erachter dat mijn linker trapezius muurvast zat dus dat heeft hij wat losser gemaakt en ik moet daar wat oefeningetjes voor doen. Blijkt dus dat ik tijdens push press mijn hoofd naar links draai waardoor ik mijn nek vast zet. En dat is dus niet goed.

Push press zal ik dus vervangen door dumbell schoulder press, misschien dati k het later wel een keer weer op pick ofzo.

Vandaag ook lekker getraind, weer gedeadlift. Ik heb aan een gevorderd lid van onze sportschool gevraagd of hij me wat tips kon geven over mijn techniek. Dit bleek nog niet helemaal goed omdat ik meer uit mijn rug deed dan uit mijn benen waardoor het meer op een stiff legged deadlift leek. Hij deed me voor hoe het moest dus ik zal me binnenkort meer op techniek gaan focussen en dus iets minder gewicht pakken. Dat komt later wel weer

Cijfers:

Maandag
Dumbell shoulder press
5x10wu
5x20wu
5x28
5x28
5x32
4x32
5x30
Het was nog een beetje aanvoelen wat ik wel en niet kon want keb de oefening tijdje niet meer gedaan. volgende week begin ik gewoon met 32

Dinsdag
Deadlift
15x10wu
10x50wu
5x130
5x140
5x135
5x130-> hierna heb ik advies gevraagd voor techniek
daarna dus nog 2 setjes met 90 kilo ofzo gedaan.

Volgende week begin ik met 90 kilo zodat ik zeker weet dat ik meer op techniek kan focussen. Als het nog niet goed gaat, pak ik gewoon nog minder en als het goed gaat meer. Even bekijken dus.

Mocht er iemand zijn die dit leest, een keer een reactie is ook niet verkeerd

[tums]

Haha, zal wel ff het spits afbijten! Het gaat mooi zo toch? Wie heb je aangesproken over je deadlift techniek dan? Zijn er vrij weinig die dl doen namelijk.. Train je ook wel eens 's middags trouwens? Ben er zelf vrijdag avond sws wel ff.

Kan je je trouwens nog een beetje houden aan je eetschema?