STED's log

[STED]

ja eetschema gaat prima... moet wel zeggen dat ik in het weekend wel moeite heb om alleen op zondag te junken maar dat hou ik vaak nog wel goed vol dus. Ik heb luuk ff gevraagd. Hij deadlift zelf niet meer maar heeft het wel veel gedaan.

S'middags train ik nooit maar op vrijdag avond ben ik er wel

[tums]

Hehe, had ik wel verwacht, heb hem alleen tijden geleden (in het oude pand) zien deadliften. Weet je toevallig waarom hij niet meer deadlift? Gok dat ik er tegen een uur of 7 ben 's avonds.

[STED]

hmm, hij vond het erg zwaar geloof ik. Maar hij wou het wel weer oppikken.

[STED]

Gister en vandaag weer getraind. Gister borst, niet veel bijzonders en vandaag in een andere sportschool. Ff kijken of het wat is, misschien dat ik daar in het vervolg heen ga.

Cijfers:

Donderdag
Dumbell bench press
25x6wu
15x12wu
10x20wu
5x36
5x36
5x36
5x34
5x34

Niet helemaal evenveel als vorige week, maar ik was nooit hulp nodig dus dat zat op zich wel goed.

Vandaag:
Squat
20x20wu
10x60wu
5x100
5x100
5x100
5x90
5x90

Ik merk dat mijn squat achteruit gaat. vorige week pakte ik nog 110. Het duurt nog ene lange tijd maar ik kan niet wachten tot ik eindelijk eens een keer kan bulken en weer wat meer kilo's kan pakken de gewichten schietne niet echt op bij mij dus dat is niet altijd goed voor de motivatie.

[Revius]

zonder filmpje kan je weinig zeggen over je deadlift

[STED]

ik volg je even niet?

[tums]

Welke sportschool heb je getraint dan?

[Revius]

oh vorige pagina vroeg je om advies mbt deadlift

[STED]

@ tums, vital palace in Zwolle. Op zich alles wat ik in raalte nodig ben hebben ze daar ook. En de dumbells gaan tot 50 kg dus dat is wel nice

@ Revius, nee ik heb advies gevraagd aan een lid bij de sportschool waar ik nu zit. Die heeft mij geholpen dus...

[STED]

Afgelopen week trainen ging wel goed, sommige dagen wat minder, sommige dagen wat beter

Maandag schouders
Dumbell shoulder press
15x8wu
10x18wu
5x30
5x30
5x32
5x32
6x30

Dinsdag-> kutdag kut training
Ik had er wel zin in maar ik kreeg de techniek van mijn deadlift maar niet goed. Ik heb er dus wat meer setjes gedeadlift net zo lang tot ik het goed had.

ben begonnen met 130 ofzo en teruggegaan naar 90 om m'n techniek te corrigeren. Later weer naar 110 gegaan

weet niet precies meer hoeveel setjes maar ongeveer dit:
20x20wu
10x60wu
5x130
5x90
5x90
8x90
3x90
5x110
5x110

de setjes met 90 kilo waren dus puur voor techniek controle

Ipv pulldowns maar wat chins gedaan en dumbell row laten zitten ivm tijd. Tbar row nog wel gedaan. daar weer 5 kilo meer gepakt dus dat was wel lekker.

Donderdag borst
dumbell bench
25x10wu
15x22wu
5x36
5x36
5x37.5
4x37.5
7.5x36-> laatste was met veel hulp en een na laatste klein beetje

Vandaag
Squat
ik heb wat lagere gewichten gehanteerd dan normaal. ik merkte ook dat ik veel fijner kon squaten, minder moeite had en de techniek veel beter had.
15x10wu
10x50wu
5x90
5x90
5x100
5x100
6x100
dit was ook meer ff voor mezelf dat ik me weer comfortabel voelde over mijn squat dus nu kan ik weer opbouwen naar hogere gewichten. Ik zat lekker diep en de explosiviteit zat er in.

khad nog wat tijd over vandaag dus ook nog 5x320 leg press erbij gedaan. Was oud pr evenaring.

Edit: ook nog ff gewogen van de week. Taille is 117 en gewicht 127.5 Vetpercentage is nu 32.5 dus das 2.5% minder dan wanneer ik begon. Het gaat dus goed

[STED]

Weer getraind deze week. Ging wel goed deze week, niet veel bijzonders. Enige probleem is dat ik nu al 2 weken op hetzelfde gewicht en taille zit :S wat doe ik niet goed? Ik heb een klein vermoeden dat ik op mijn junkdag iets te veel van het goede doe dus misschien moet ik dat maar eens wat meer binnen de perken gaan brengen.

Cijfers:

Maandag
Schouder drukken dumbells
20x8 wu
10x16wu
5x32
5x30
5x30
5x30
4.5x30

Dinsdag
Deadlift
15x20wu
10x60wu
5x90
5x100
5x100
5x80
5x80 -> weer wat techniek puntjes dus iets lichter gedaan. Het gaat nu wel steeds beter met de techniek dus verwacht snel weer vooruit tegaan

Donderdag (vandaag)
Dumbell bench
20x10wu
12x18
5x36
5x38
4.5x40-> Laatste met hulp maar PR!!
5x38
5x36

Keb ook paused bench press geprobeerd vandaag. Ging op zich wel goed, tis nog beetje zoeken met gewichten maar vind hem wel heel raar, je bent van het ene op het andere moment compleet kapot en krijgt het niet meer omhoog. Op het eind van de training had ik nog wat tijd over dus nog ff een dropsetje gedaan.

Als ik komende dinsdag mijn taille nog niet afgenomen is moet ik toch eens serieus gaan kijken naar mijn eet en train schema. Komende week ga ik waarschijnlijk een rustweek doen. Kmoet ff kijken.

[STED]

nieuw eetschema

[STED]

update

[Big O]

ik snap echt geen donder van je trainingen ?
je logt maar 1 oef van je training
ik neem aan en hoop dat dit niet je enige zijn
waarom post je die niet dan ?

[STED]

het zijn er inderdaad meer. Ik ga ze ook vanaf volgende week allemaal bij houden. K had er bij het vorige schema alleen geen zin in