waarom geen squat gip?
G-I-P wants to hit 125kg's LOG
Collapse
X
-
Originally posted by gain is pain View PostHet word UB/LB
op of aanmerken zijn van harte welkom
bij ub 2 Front raise vervangen voor mp? Het lijkt mij wat te van het goeien
---UB 1---
*barbell bench press
*barbell militairy press
*rack pulls
*chin up op machine
*incline rear delt raise
*barbell curls
*CGBP
---LB 1---
*vertical leg press
*walking lunges
*standing leg curls
*seated calf raises
---UB 2---
*incline Bench press
*Front raise
*DB rows
*hammer grip pull ups op machine
*(rack pulls)
*shrugs
*hammer db curls
*rope pushdowns
---LB 2---
*single leg extensions
*vertical leg press
*lying leg curls
*toe raise
stel je voor dat je weer gaat squatten dan is dat na zware rackpulls geen goed idee
je kan ook kiezen voor op een ub-dag voor alleen maar optrek oefeningen en in de 2e ub dag alleen maar trek/row oefeningen
ik pas dat vaak toe in mijn trainingen
doe ik bijv zware deadlifts op dag 1 dan ontlast ik de onderrug op dag 2 maar ik kan wel zware pull downs of pull ups doen
om je benen trainingen nu wat te verzwaren kan je er bijv ook supersetjes in gooien omdat je eigenlijk weining compounds doet en veel isolatieoefeningen
ook zou ik de mill press in ub2 zetten - doe flyes op ub1 en pak hier achterkant schouders en zijkant schouders
de incline benchpress zou ik op ub2 gewoon als 2e oef pakken
succes pain
Comment
-
Dat trainingschema ga ik nog even onder de loep!
Vandaag ging kutttt!
Niks werkte mee vandaag:
cijfers;
barbell bench press
1x8:65kg
1x7:85kg
1x5:85kg
1x5:79kg
1x5:75kg
incline bp
1x8:65kg
1x8:65kg
1x6:65kg
1x6:69kg
decline flyes:
1x8:16kg p dumbell
1x8:18kg p dumbell
2x6:18kg p dumbell
peck deck: focused
2x8:45kg
2x6:45kg
incline flyes: gewoon voor funn
3x5:20kg p dumbell
nog 3 triceps oefeningen en 25 min cardio...
Denk dat ik in de cut echt geen 50 minuten doe, maar gewoon 25 minuten .Make it happen, shock everyone!
Comment
-
Originally posted by gain is pain View PostHet word UB/LB
---UB 1---
*barbell bench press
*barbell militairy press
*rack pulls
*chin up op machine
*incline lying fron raise (doelt op zijkant schouders)
*incline rear delt raise
*barbell curls
*seated tricep press
---LB 1---
*vertical leg press
*walking lunges
*standing leg curls
*seated calf raises
---UB 2---
*mill press
*incline Bench press
*DB rows
*hammer grip pull ups op machine
*(rack pulls)
*seated rows machine
*shrugs
*hammer db curls
*rope pushdowns
---LB 2---
*single leg extensions
*vertical leg press
*lying leg curls
*toe raise
nog een paar andere veranderingen in UB1 en UB2Last edited by gain is pain; 21-02-2011, 21:27.Make it happen, shock everyone!
Comment
-
pffff..... zucht....kuch.... kucch
vandaag moest ik er om 6 uur uit om mijn ma naar werk te brengen en lag pas 23.30 in mijn bed dus echt niet veel geslapen en eergister ook maar een uurtje of 6 maar geslapen, voordat ik aan de training begon was ik al kapot,, njaa rack pulls met 30kg verhoogd wat nog wel easy ging alleen wilde geen grote stappen nemen, liever langzaam maar zeker, +30kg vind ik nog wel redelijk voor de 3e keer lifting in 1 jaar maargoed volgende training weer verhogen kijken wat er daar uitkomt.
rack pulls:
1x8:105kg
1x8:125kg
1x6:135kg
1x6:135kg
latt pull downs behind the neck
1x8:80kg
1x8:80kg
1x6:80kg
1x6:85kg
chin ups op machine: aan schijven.
1x8:80kg
1x6:90kg
1x6:90kg
1x5:95kg
seated rows op machine (per kant, aan schijven)
1x6:55kg
1x6:55kg
1x6:55kg
1x6:57,5kg
pull ups hammer grip, op machine: aan schijven
1x8:100kg
1x7:120kg
1x6:130kg
1x6:130kg
barbell curls: aan schijven
1x8:20kg + bar
1x8:24kg + bar
1x4:30kg + bar (huh failed????)
1x4:26kg + bar (forget it!)
shrugs: DB
4x8:60kg
hammer db curls
4x6:20kg per DB
buik shizzle
ik kan echt niet meer, morgen uitslapen!!! (goodlife!!!)
wel weer een benen programma in de planning!Make it happen, shock everyone!
Comment
-
vandaag benen, nog nooit zo gezweet tijdens de KT....
walking lunges:
16 meter:52kg
16 meter: 52kg
12 meter: 52kg
12 meter: 52kg
vertical leg press: aan schijven
1x8:240kg
1x8:260kg
1x6:270kg
1x6:270kg (kon nog omhoog)
single leg extensions: aan schijven
1x8:45kg
3x6:45kg
lying leg curls:
1x8:55kg
1x8:60kg
1x8:65kg
seated calf raise:
1x8:100kg
1x8:120kg
1x8:130kg
1x8:140kg
buik shizzleMake it happen, shock everyone!
Comment
-
Originally posted by gain is pain View Postps: morgen mijn laatste voedingschema in elkaar puzzelen en dan maandag beginnen aan de nieuwe schema's.
-UB/LB
-Carb cycling...no carbs/low carbs/high carbs
enn eeh weet iemand de voedingswaarden van 1 eetlepel olijfolie?
0.15* 883 = 132.5 Kcal
vet= 0.15*100 = 15g
carbs= 0
eiwit= 0Failure is your friend
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
22 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment