Phoebe's logje

[dynobet]

ik persoonlijk zou je aanraden om de komende maand ongeveer op behoefte te eten (+- 2000 kcal, 150g eiwit, 200g kh, 66g vet). en daarnaast gewoon lekker te trainen.

Je stofwisseling werkt wellicht al iets beter als voorheen, maar het lijkt me sterk dat als je zo lang op zo weinig kcal geleefd hebt, dat je stofwisseling nu optimaal werkt. In die maand kun je best wat spiermassa erbij winnen en vetmassa verliezen (gaat niet supersnel, maar je merkt zeker verschil).

daarna weet je zeker dat je stofwisseling echt op volle toeren draait, en dan zou ik kcal terugschroeven naar een 1600 kcal (150g eiwit, 150g kh, 44g vet). na een 8-12 weken zul je merken dat je stofwisseling begint in te kakken, en kun je even twee weken op onderhoud eten om deze weer optimaal te krijgen. daarna weer 8-12 terug naar 1600 kcal. (je kunt ook een junk/refeed dag 1x er week houden waar je een dag op behoefte eet, of net ietsje erboven. het beste is om op deze dag extra koolhydraten te eten. dit zou ik je ook zeer aanraden).

ik weet zeker dat het goed gaat komen, en dat je over een 2-3 maanden al heel veel resultaat gaat zien.

succes

[phoebe]

Zo, twee dagen flink ziek geweest. Voel me nu weer prima. Gisteren wel de training gedaan. Ging allemaal wat langzamer, maar ben zeker niet ontevreden. Squat gaat gestaag beter (nu helemaal diep) en met 18 kg. Hier blijf ik even op totdat ik er meer vertrouwen in heb qua evenwicht enzo.

A.s. maandag krijgen we als het goed is 90 kg aan gewichten, dus daar moeten we even mee vooruit kunnen

Vraagje, na de training heb ik altijd wat last van mijn onderrug. Ik let heel goed op dat ik niet vanuit mijn rug lift, b.v. met deadlift, maar vanuit mijn benen. Na een uurtje ofzo is dat wel weer weg. Kan dat het gebruik van spieren daar zijn, of is dat verkeerd liften of gewoon nieuwigheid?? Of is dat niet zo te zeggen en moet ik het echt even de trainer vragen?

ik persoonlijk zou je aanraden om de komende maand ongeveer op behoefte te eten (+- 2000 kcal, 150g eiwit, 200g kh, 66g vet). en daarnaast gewoon lekker te trainen.

Je stofwisseling werkt wellicht al iets beter als voorheen, maar het lijkt me sterk dat als je zo lang op zo weinig kcal geleefd hebt, dat je stofwisseling nu optimaal werkt. In die maand kun je best wat spiermassa erbij winnen en vetmassa verliezen (gaat niet supersnel, maar je merkt zeker verschil).

Dynobet, ik eet nu een maand een ander patroon. Alleen nu anderhalve week op een dieet wat via Bodynet is samengesteld. Daarvoor wel veel meer (2200 kcal), alleen verkeerde keuzes in eten (wel gezond, alleen verkeerde EKV verhouding en b.v. muesli en fruit in het dieet). Sinds begin deze week in 'de cut'.

Ik moet zeggen dat ik sinds deze week wel echt resultaat begin te zien. De weegschaal is elke dag een stukje lager, a.s. zondag ga ik weer een vetmeting doen.

daarna weet je zeker dat je stofwisseling echt op volle toeren draait, en dan zou ik kcal terugschroeven naar een 1600 kcal (150g eiwit, 150g kh, 44g vet). na een 8-12 weken zul je merken dat je stofwisseling begint in te kakken, en kun je even twee weken op onderhoud eten om deze weer optimaal te krijgen. daarna weer 8-12 terug naar 1600 kcal. (je kunt ook een junk/refeed dag 1x er week houden waar je een dag op behoefte eet, of net ietsje erboven. het beste is om op deze dag extra koolhydraten te eten. dit zou ik je ook zeer aanraden).

Ik wil idd wel eens in de week de junkdag invoeren. Maar eigenlijk, juist omdat ik nu afval (bijna een kilo sinds zondag) zou ik deze trend eigenlijk wel door willen zetten. Als ik niet meer afval kan ik altijd nog veranderen in eetpatroon.

ik weet zeker dat het goed gaat komen, en dat je over een 2-3 maanden al heel veel resultaat gaat zien.

Thanx

[phoebe]

Zo, afgelopen zondag weer een lekkere training gehad. We hebben nu voor het eerst een full body schema gedaan. Het is het full body schema van GeneralIx, alleen hier en daar de oefeningen een andere variant omdat wij de juiste spullen niet hebben.

Komt ie:
Squad: 2 x 15 x 18 kg
Barbell pullover:
1 x 15 x 4
1 x 15 x 7

Barbell bent over row: 2 x 14 x 25,5
Bench press: 2 x 15 x 18,4
Barbell shrug: 2 x 15 x 25
Calf raise: 2 x 15 x BW+25kg
side raise: 2 x 15 x 4,5
(laatste set de laatste 8 links en rechts apart gedaan, werd te zwaar, volgende keer dus iets minder)
dumpbell curls: 2 x 15 x 4,5
"atletiek buikspieroefening" noem ik hem maar, die buikspieroefening waar ik het over had die je met z'n tweeën kunt doen.

Pas na het douchen kwamen we erachter dat we de militairy press zijn vergeten Volgende keer dus maar.

Flink spierpijn gehad, en nu nog eigenlijk. Verder hebben we deze gekocht:



Via via. We wilden een goed trainingsbankje en meer gewichten. Toen had een kennis van ons deze nog staan met twee dumbells en een barbell en 90kg aan gewichten voor 200 euro. Voor een bankje en wat extra gewichten waren we dat ook wel kwijt geweest, dus ik ben er wel blij mee. Vanavond deze opbouwen.

Training stel ik een dagje uit. Heb nog behoorlijk spierpijn van afgelopen zondag. Denk dat ik wel even op de crosstrainer ga staan zo.

[phoebe]

Ja, het is natuurlijk al weer veel te lang geleden dat ik heb gereageerd hier.

Even een status update. Trainen gaat goed, en ik vind het leuk om te doen. Deadlift nu op 35 kilo. Ik heb geen last meer van spierpijn (wel vaak stramme spieren, maar niet meer van die ik-kan-mijn-veters-niet-meer-strikken pijn).

Squads moet ik helaas laten schieten. Vanwege mijn ziekte (zenuwaandoening) heb ik ook een erg slecht evenwicht. Van de 8 squats die ik doe, zijn er meestal wel een stuk of 2 waar ik mijn evenwicht bijna verlies. Ik vind dat te gevaarlijk en ik wil geen squadrek kopen (te groot voor thuistrainen). Wat zouden goede oefeningen zijn ter vervanging van een squad waarbij ik niet iets in mijn nek heb. (Handen lager scheelt al heel veel qua evenwicht).

Qua eten gaat het ook prima, afvallen wat minder (lees: niets qua kilo's). Ik weet het niet goed, voel wel van alles gebeuren, e.e.a. wordt strakker. Maar de kilo's blijven gelijk. Voor nu kijk ik het even aan, met een beetje geluk is het beginners-spiermassa dat mijn gewicht.
Ik heb een huidplooimeter, maar kan er nog geen betrouwbare metingen mee doen, elke keer is het anders varierend van 28% tot 40% BF

Volgende keer zal ik ook weer wat stats posten.

Groet,
Phoebe.

[niet_hier]

Squads moet ik helaas laten schieten. Vanwege mijn ziekte (zenuwaandoening) heb ik ook een erg slecht evenwicht. Van de 8 squats die ik doe, zijn er meestal wel een stuk of 2 waar ik mijn evenwicht bijna verlies. Ik vind dat te gevaarlijk en ik wil geen squadrek kopen (te groot voor thuistrainen). Wat zouden goede oefeningen zijn ter vervanging van een squad waarbij ik niet iets in mijn nek heb. (Handen lager scheelt al heel veel qua evenwicht).

Heb je lunges al eens geprobeerd? In plaats van een barbell in je nek kan je ook dumbells in iedere hand houden. Dan ligt het zwaartepunt een stuk lager en dat zou je kunnen helpen je evenwicht te bewaren.
Barbell Lunge

[Runner]

Hee wat een goeie tip van die lunges. En die zijn ook super effectief volgens mij. Verder respect voor hoe je bezig bent Phoebe. Het kan idd best eens zo zijn dat je aan spiermassa wint en aan vet verliest, waardoor je geen kilo's verliest. Maar een gezond lichaam is 1000x zo belangrijk dan een cijfertje op een weegschaal toch ? Keep on going.

[STED]

je zou ook zercher squat kunnen proberen.

[Beaudien]

Heb je lunges al eens geprobeerd? In plaats van een barbell in je nek kan je ook dumbells in iedere hand houden.

Zo doe ik ze ook. Ik merk het best goed.
Squats doe ik ook met dumbells trouwens, in elke hand één (hangende armen).
Daar heb ik in het begin echt spierpijn van gehad.

Ik weet het niet goed, voel wel van alles gebeuren, e.e.a. wordt strakker. Maar de kilo's blijven gelijk. .

Dat kan heel goed, denk ik.
Ik ben pas aangekomen in gewicht terwijl mijn nieuwe broek van mijn heupen zakte ongeveer. Ik weeg me nu dan ook veel minder vaak, maar let meer op de verhoudingen in mijn lijf.

[phoebe]

Hoi, ik laat weer even wat van mij horen.

Allereerst hartelijk dank voor alle tips . Heb ze allemaal uitgeprobeerd, maar de tip van Beaudien werkt het beste. Zercher ging niet zo omdat je dan veel druk legt op plaatsen waar ik dat niet gewend ben. En met lunges had ik ook nog het evenwichtsprobleem omdat je dan een stap zet.

Ik ben ook overgestapt naar een keto dieet. Vooralsnog werkt het voor mij veel beter (even afkloppen). Voor het eerst zie ik wat verschillen in mijn lichaam, krijg ik iets meer taille enzo. Natuurlijk weet ik ook wel dat een deel vocht is, maar ik ben nu 10 dagen bezig en ik val nog steeds af (1,5 kg nu).

In 2 dagen was ik in ketose (zaterdag begonnen), dinsdag en woensdag heb ik me echt ellendig gevoeld. Je lichaam snakt naar suikers, hoofdpijn, misselijk, etc. Donderdag geprobeerd te trainen, maar ik kwam niet verder dan de warming up . Ik was helemaal kapot.

Vrijdag nogmaals geprobeerd, en toen ging het veel beter. Afgelopen zondag had ik het gevoel méér energie te hebben dan voor het dieet.

Even een lijstje van afgelopen zondag:
Warming up: 10 min crosstrainer
BB bent over row: 2 x 8 x 33
BB shrug : 2 x 8 x 45
stiff legged DL: 2 x 8 x 40
bench press: 2 x 8 x 24 (dit wordt maar niet meer, blijft de max)
Squad Beadien Style: 2 x 8 x 30
Latissimus trektoren: 2 x 8 x 30
Leg extension: 2 x 8 x 40
Leg curl: 2 x 8 x 20
bb pullover: 2 x 8 x 14
db curls: 2 x 8 x 8
side raise: 2 x 8 x 5
Buikspieroefening

Tot zover deze update en nogmaals dank voor alle goede tips!

[marnop]

Ziet er allemaal goed uit Phoebe, maar niet te vaak wisselen van dieet en schema he, liever een week of 6 vasthouden en dan evalueren.

[sf01]

leuk weer wat van je te horen.
Hou ons op de hoogte.

[Beaudien]

Je gaat lekker, meid! Top, hoor!

[phoebe]

Ik ga jullie absoluut op de hoogte houden! Vind jullie reacties ook altijd leuk. Alleen ik merk dat ik het de laatste tijd gewoon erg druk heb (eigen bedrijf, dan heb je dat zo he ). Anderhalf uur trainen is dan veel tijd plus extra tijd voor het bereiden van eten enzo.

Ik was niet van plan om vaak te wisselen van dieet . Bij het vorige schema gebeurde er gewoon echt helemaal niets, terwijl ik toch best vaak trek had enzo. Zeker als je net een ander schema begint, verwacht je toch wel iets, als is het maar een beetje schommelen. Maar de weegschaal zat op slot. Het is toch ook in het begin een beetje kijken wat voor je werkt denk ik. (Heb overigens nog niet één keer gecheat met iets.)

Met keto zie ik gewoon meer gebeuren, van iets zwaarder naar iets lichter, maar over een week genomen wel naar beneden. Kijken hoe dat over een paar weken is ook...

Groet,
Phoebe.

[phoebe]

Nou, een trieste mededeling deze keer.

Mijn man heeft een aangeboren hartafwijking. Voordat we zijn begonnen met trainen hebben we een bezoek gebracht aan zijn cardioloog of dat kon en mocht. "Geen probleem", was zijn reactie.

Afgelopen dinsdag heeft hij 4 trappen opgelopen en is hij ingezakt. Hij is enkele minuten later weer wakker geworden en toen zijn we via de huisarts naar het ziekenhuis gegaan. Resultaat: Hij is 35 jaar en krijgt over anderhalve week een nieuwe hartklep. Zijn hartklep is zwaar verkalkt en trainen is levensgevaarlijk nu voor hem.
De cardioloog (niet 'onze' cardioloog) zegt dat het een wonder is dat hij nog leeft. Hij ligt nu in het ziekenhuis onder strenge hartbewaking en mag niets doen, zelfs geen traplopen.

Ik ben er kapot van. Mijn lieve lieve man, met wie ik een gezonder leven wilde leven ligt nu in het ziekenhuis. Ik schrijf het hier ook nog een beetje van me af.

Trainen zit er ook voor mij nu even niet meer in, het heeft een zeer wrange nasmaak nu. Als de klep er in zit, en het gaat weer goed, misschien dat ik het dan weer oppak. Nu is de deur naar de "training kamer" gesloten.

Oh, dit doet overigens wonderen voor je gewicht als je wil afvallen. Ben ruim 2 kilo afgevallen de afgelopen 2 dagen. Maar, ik had het graag op een andere manier gehad .

[SteefDK]

Veel sterkte ermee. Hopelijk komt alles goed en kun je je training doorzetten. Echt niet opgeven want je eigen gezondheid is net zo belangrijk als die van je man. Nogmaals sterkte!