SteefDK Log - Cutten

**Tanner** · 23-10-2010, 17:41

Heb jij nou 2 threads?

Ik vind melk + havermout + schepje whey met een banaantje in de blender als ontbijt echt ideaal en super lekker.

**SteefDK** · 24-10-2010, 15:10

I know, maar die ga ik pas in de clean bulk gebruiken. M'n moeder is namelijk nog niet zo'n fan van al dat speciaal eten, dus moet haar er aan laten wennen he:P

**gain is pain** · 24-10-2010, 16:35

Trainingsdagen zijn mijn inszien te veel van het goede als je elke training 100% gaat en dan elke spiergroep 2x p/week zal je uitgeput raken en niet meer 100% kunnen gaan.

Borst en daarna schouders en daarna nog een triceps doen is al helemaal van het goede, ik zou eerder gaan voor 4-5x p/week en dan schouders appart nemen of elke training een spiergroep als je 6x zou willen trainen, het is maar een advies. Kijk maar wat he er mee doet.

PS: ff snel je voedingschema door genomen en die vind ik persoonlijk ook ruk.

**SteefDK** · 24-10-2010, 17:26

Kom zo uit op mooi aantal E/K/V met ook een goede verhouding. Training is bijna alleen maar compound, en wil vooral gebruiken om te wennen aan oefeningen en mijn spieren moe genoeg te maken zodat met cardio vetverbranding meteen start. Zoals ik al aangeef, ben ik pas net begonnen. Doel is eerst vetpercentage omlaag krijgen, niet spieren opbouwen.

Verder had ik over voedingsschema vrij goede reacties gekregen, dus vraag me af wat er dan zo 'ruk' aan is.

**gain is pain** · 24-10-2010, 18:09

Nou om het even kort te houden, de K/E/V verhoudingen kunnen dan wel kloppen maar de tijd van inname en wat. Dat is belangrijk.

In de ochtend ben je cortisol en heb je wat snels nodig om weer "anabool" te worden, dan zou ik eerder kiezen voor een snelle whey met WATER of een dextrose om de ochtend te beginnen en daarbij nog wat kipfilet toe te voegen ipv halfvolle melk wat niet snel opgenomen word.
En de appel gewoon als je opstaat eten (valt onder snelle suikers net zoals dextrose)

Daarbij boterhamen met kipfilet en halfvolle melk is ook ruk als je dat 2 maaltijden achterelkaar doet, zou zelf kiezen voor een stuk kipfilet/koolvis met wat rijst en noten.

Om nog wat te gaan noemen.
-ik mis vetten in je voedingschema
-pre-post maaltijd
-te veel dagen trainen, kies voor ub/lb schema als je compounds wil gaan doen ofzo, kun je lekker bechen/pressen/DL'en/SQuaten en daarbij train je je lichaam. Groepen ook 2x p/week alleen dan ipv 6x in de week word dat dan al 4x wat in de cut ruim voldoende is.
-interval toevoegen

**sf01** · 24-10-2010, 18:14

pfew... 6 dagen in de week trainen is sowieso al veel... zeker tijdens cutten.

En ik zou nog wat lager in kh gaan zitten en ietsje hoger in vetten.

**SteefDK** · 24-10-2010, 18:34

Naja, weet je wat het is. Ik doe het nu 3 weken zo, en ik zie zeer goede resultaten. Over 5 weken pas ik alles weer aan, maar op dit moment raak ik niet overtraind en houd ik het goed vol. Vetten zit ook in de tonijn, die is met olijfolie. Komt in de e/k/v verhouding op genoeg uit.

En dingen zoals rijst en kip eten, zoals ik zei, ik heb een lastige moeder. Op dit moment moet ik haar gewoon laten wennen aan anders eten. Deze log is ook voor mezelf.

Training is alsvolgt:

Borst/Schouders/Triceps
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Militairy Press
- Triceps Extensions

Rug/Biceps
- Pull ups
- CG T-Bar row
- WG Pulldown
- Biceps curl

Benen/Abs
- Squat
- Deadlift
- Standing calve raise
- Crunches
- Side Crunches

Dus zo'n hevige training heb ik niet dat het herstel dagen duurt. Dat ga ik pas doen zodra ik lager in BF zit. En ja, sommige zullen zeggen dat ik beter pas in maart o.i.d. kan gaan cutten, maar mij gaat het er gewoon om dat ik er altijd goed uitzie. Maar evengoed bedankt voor de reacties, de tips neem ik natuurlijk serieus en zal ze ook toepassen zodra ik mijn clean bulk ga beginnen.

**gain is pain** · 24-10-2010, 18:44

Je ziet maar wat je ermee doet, ik vind alles best zolang IK maar groei!

Lekker egoistisch

**SteefDK** · 24-10-2010, 19:12

Idd ja, maar groei is niet mijn doel op het moment, dus doe ik ook lekker egoïstisch

**Yazein** · 24-10-2010, 19:18

Originally posted by SteefDK View Post

Idd ja, maar groei is niet mijn doel op het moment, dus doe ik ook lekker egoïstisch

hahahaha

vraagje: val je nu echt af op 2600 calorie?? hoeveel gram vet is het dan per week man?

bedankt

**sf01** · 24-10-2010, 19:20

je behaalt niet perse betere resultaten met meer trainen...

Het lijkt mij dat als je 3 of 4x in de week KT doet, met daarna een stuk HiiT...
Je snel zal afvallen, en minder spiermassa zult kwijtraken.

Nu beschadig je je spieren 6x per week... en eet je onder onderhoud... er is dus een gebrek aan bouwstoffen voor herstel.

Ik neem aan dat je wel vet wilt kwijtraken en niet spiermassa.

**SteefDK** · 24-10-2010, 19:26

Eerste meting op dit schema was afname van 800 gram vet en 100 gram spier erbij. Dit was na 2 weken, zonder cardio erbij.

Het is ook wennen aan de oefeningen, vooral letten op uitvoering. Dus het is niet zo dat ik m'n spieren te zwaar belast. Gaat er meer om dat de energie in mijn spieren op is na de KT, en daarna m'n lichaam vet verbrand tijdens m'n cardio (die overigens niet zwaar is, gewoon hartslag op 140 en flink zweten door berg op te lopen).

En ja, ik val af met 2600 kcal. Eerste 2 weken was 400 gram per week, maar ik verwacht dat dat omhoog is geschoten nu ik ook cardio doe. Laat aan het einde van de week een meting doen, maar ik kan aan m'n lichaam zien dat het nu best hard gaat. De spieren die ik heb krijgen meer definitie en aan metingen van omtrek merk ik ook dat er spieren bijkomen. Dus, al met al, vind ik dat ik goed bezig ben.

**sf01** · 24-10-2010, 19:34

ben wel benieuwd hoe je je vetafname en spiertoename hebt gemeten dan.

Verder... hoe lager je komt in BF... hoe meer spier je mee zal verliezen bij overtraining. Goed om in de gaten te houden dus.
Ik neem aan dat je in ieder geval (nog) niet in kracht bent achteruit gegaan dan?

**SteefDK** · 24-10-2010, 19:52

Kracht is vooruit gegaan. Meting is misschien niet 100% nauwkeurig omdat het met zo'n Tanita weegschaal is.

Heb na vakantie laten meten, daarna ben ik verkeerd gaan eten, te weinig, en toen zag je ook spierafname. Sinds ik beter eet kon ik de spiertoename weer zien. Maar zie het ook lichamelijk en het is meetbaar via omvang. Als ik nu weer spieren kwijt ben zal ik ook echt wel aanpassingen maken, maar anders niet.

SteefDK Log - Cutten