Een logje voor massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Een logje voor massa

    Aloha,

    Ik wil graag een logje bij gaan houden, maar ik weet niet precies op welke dagen ik welke spiergroepen moet trainen. Ik voetbal 2 keer in de week, (woensdag & zaterdag) en is het dan wel verstandig om mijn benen op bijv. zondag al te doen?

    Voor de rest is mijn indeling:

    Maandag: Borst en Triceps
    Dinsdag: Rug
    Woensdag: Voetbal
    Donderdag: Biceps en schouders
    Vrijdag:Vrij
    Zaterdag: Voetbal
    Zondag: Benen

    Ik ben een beginnertje, dat weet ik heel goed, dus please, wijs mij erop als ik beter iets anders kan doen.

    Ik post later ook nog wat foto's.

  • #2
    Rug en biceps zou je eigenlijk altijd samen moeten trainen

    Comment


    • #3
      Originally posted by Yazein View Post
      Rug en biceps zou je eigenlijk altijd samen moeten trainen
      Moet ik dan alleen mijn schouders op de dag doen?
      En waarom moeten die trouwens altijd samen?

      Comment


      • #4
        Originally posted by NoGettinOver View Post
        Moet ik dan alleen mijn schouders op de dag doen?
        En waarom moeten die trouwens altijd samen?
        Je hoeft biceps niet per se bij rug te doen, maar aangezien je biceps ook al gebruikt op een rug dag met chins en pull ups. Is het niet veel werk deze nog even na te doen met 2-3 isolatieoefeningen als je daar behoefte aan hebt.

        Verder kan je makkelijk zondag benen trainen na je voetbal.
        "Straight outta gym"

        Comment


        • #5
          @ Waterpolo

          Ik kan gewoon nog geen chin ups en pull ups, ik haal maximaal 1x. Ook heb ik niet de perfecte middelen om deze oefeningen te doen.

          Comment


          • #6
            Ik was mijn buik vergeten

            Maandag: Borst en Triceps
            Bench Press
            Incline Benchpress

            Seated Extensions
            Close Grip Benchpress
            Overhead extensions 2 handen
            Overhead extensions 1 hand

            Dinsdag: Rug Biceps

            Deadlift
            Shrugs
            One Arm Dumbell Row

            Standing Barbell Curl
            One Arm Standing Hammer Curl

            Woensdag: Voetbal
            Cardioo

            Donderdag: Buik en schouders[/B]

            YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] Deze workout

            Militairy Press
            Seated Barbell Front Raise

            Vrijdag:Vrij

            Zaterdag: Voetbal

            Cardio

            Zondag: Benen

            Squat
            Leg Extension

            Ook ga ik geen voedings schema volgen.
            Ik wil wel elke ochtend brood en pinda kaas eten, en voor het slapen kwark.
            Kleine dingen voor voeding vind ik goed, maar mijn moeder blijft bepalen wat ik eet

            Stats
            Gewicht : 78 KG
            Lengte: 1.97M
            Bf: ?? ( Bij aanspannen buikspieren 6 pack te zien)
            Geschiedenis: Begin zomervakantie 2010 een ''ik doe maar wat schema gevolgd''
            Last edited by NoGettinOver; 31-10-2010, 21:13.

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            sex videos
            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X