Een logje voor massa

[NoGettinOver]

Aloha,

Ik wil graag een logje bij gaan houden, maar ik weet niet precies op welke dagen ik welke spiergroepen moet trainen. Ik voetbal 2 keer in de week, (woensdag & zaterdag) en is het dan wel verstandig om mijn benen op bijv. zondag al te doen?

Voor de rest is mijn indeling:

Maandag: Borst en Triceps
Dinsdag: Rug
Woensdag: Voetbal
Donderdag: Biceps en schouders
Vrijdag:Vrij
Zaterdag: Voetbal
Zondag: Benen

Ik ben een beginnertje, dat weet ik heel goed, dus please, wijs mij erop als ik beter iets anders kan doen.

Ik post later ook nog wat foto's.

[Yazein]

Rug en biceps zou je eigenlijk altijd samen moeten trainen

[NoGettinOver]

Rug en biceps zou je eigenlijk altijd samen moeten trainen

Moet ik dan alleen mijn schouders op de dag doen?
En waarom moeten die trouwens altijd samen?

[Iron Mind]

Moet ik dan alleen mijn schouders op de dag doen?
En waarom moeten die trouwens altijd samen?

Je hoeft biceps niet per se bij rug te doen, maar aangezien je biceps ook al gebruikt op een rug dag met chins en pull ups. Is het niet veel werk deze nog even na te doen met 2-3 isolatieoefeningen als je daar behoefte aan hebt.

Verder kan je makkelijk zondag benen trainen na je voetbal.

[NoGettinOver]

@ Waterpolo

Ik kan gewoon nog geen chin ups en pull ups, ik haal maximaal 1x. Ook heb ik niet de perfecte middelen om deze oefeningen te doen.

[NoGettinOver]

Ik was mijn buik vergeten

Maandag: Borst en Triceps
Bench Press
Incline Benchpress

Seated Extensions
Close Grip Benchpress
Overhead extensions 2 handen
Overhead extensions 1 hand

Dinsdag: Rug Biceps

Deadlift
Shrugs
One Arm Dumbell Row

Standing Barbell Curl
One Arm Standing Hammer Curl

Woensdag: Voetbal
Cardioo

Donderdag: Buik en schouders[/B]

YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] Deze workout

Militairy Press
Seated Barbell Front Raise

Vrijdag:Vrij

Zaterdag: Voetbal

Cardio

Zondag: Benen

Squat
Leg Extension

Ook ga ik geen voedings schema volgen.
Ik wil wel elke ochtend brood en pinda kaas eten, en voor het slapen kwark.
Kleine dingen voor voeding vind ik goed, maar mijn moeder blijft bepalen wat ik eet

Stats
Gewicht : 78 KG
Lengte: 1.97M
Bf: ?? ( Bij aanspannen buikspieren 6 pack te zien)
Geschiedenis: Begin zomervakantie 2010 een ''ik doe maar wat schema gevolgd''