Bulk Log 14-Jarige

**Rensko** · 11-12-2010, 00:24

Damn, kan de openingspost niet meer editten. De opmaak van het trainingsschema is niet in tact gebleven zie ik. Misschien dat een moderator dit kan fixen en in de OP erbij kan zetten

?

Maandag (borst+triceps):

Benchpress 10 8 8 8
Cable Crossover 12 10 8 8
Dumbbell Press 12 10 8 6

Dips 10 8 8 8 (bw)
Triceps Cable Pushdown 12 10 10 10

Woensdag (rug+biceps)

Deadlift 12 8 6 6
Hyperextensions 15 15 15 15
Bent-Over Barbell Row 12 10 10 10
Dumbbell Row 10 10 10 10
Dumbbell Shrugs 12 10 10 8

Chinups 8 8 Tot fail Tot fail
Barbell Curl 12 10 10 8

Vrijdag (benen+schouders)

Squat 10 8 6 6
Legpress 10 10 8 8
Leg Extensions 10 10 8 8
Leg Curl 10 10 10 10
Seated Calf Raises 12 10 8 8

Military Press 12 10 10 8
Dumbbell Lateral Raise 10 10 10 8

**Rensko** · 11-12-2010, 00:34

Zo, hier zijn de foto's ook nog:

Dit was in Januari, volgensmij nog helemaal ongetraind (en nog skinnier dan nu :P)

Dit is nu (December 2010), na dik een maand serieus trainen

**Ashley** · 11-12-2010, 07:55

Succes met je doelen.
Je bent goed bezig voor een 14 jarige jongen

**Iron Mind** · 11-12-2010, 10:14

Lekker trainen jongen, goed eten en dan ga je er zeker komen! En vooral vol blijven houden, aangezien je een gespierd lichaam niet binnen 1 maand hebt, maar dat zal je ongeacht zelf al weten

**sf01** · 11-12-2010, 10:41

waarom doe je niet gewoon 3x in de week fullbody als je 3x traint?
Nu pak je alles maar 1x in de week.
Misschien dat dit voor jou goed werkt hoor... maar ik haal echt veel betere resultaten met alles 2x in de week trainen.

zeker met ma, wo, vr kan fullbody perfect 3x. Denk dat je daar verreweg de beste gains mee kan halen op het moment.

**scoobydoo** · 11-12-2010, 11:14

Ah Rensje, maar direct begonnen met een logje? Veel succes man, en ik neem bij deze maar direct een abbotje omdat dat meer overzicht geeft dan die msn-gesprekken.

**Rensko** · 11-12-2010, 11:18

Originally posted by sf01 View Post

waarom doe je niet gewoon 3x in de week fullbody als je 3x traint?
Nu pak je alles maar 1x in de week.
Misschien dat dit voor jou goed werkt hoor... maar ik haal echt veel betere resultaten met alles 2x in de week trainen.

zeker met ma, wo, vr kan fullbody perfect 3x. Denk dat je daar verreweg de beste gains mee kan halen op het moment.

Ben de eerste maand bezig geweest met een fullbody schema (vergeten te vermelden). Maar ik meende dat dat meer voor beginners bedoeld was en dat een 3 day split in principe "beter" is.. Maar ik zal er zo nog een keer opnieuw induiken om te kijken wat voor mij het beste is! De 3 day split heb ik ook gekozen omdat het me wat tijd scheelt, ik woon namelijk ver van mijn sportschool af, en na school ga ik trainen en met een fullbodyschema ben ik al lang 1-1.5 uur bezig, dan moet ik nog naar huis fietsen en dan nog huiswerk maken. Een split schema kost me nu meestal 45 minuten ongeveer

.

Edit: nog bedankt allen voor de reacties!
@Waterpoloboy: ja hier ben ik me zeker bewust van

. Ik denk ook zeker niet dat dat snel komt, maar ik vind het erg leuk om er mee bezig te zijn en er aan te werken. Mijn uiteindelijke doel is denk ik ongeveer 75/80kg zijn bij een vetpercentage van 8/10%, dus is denk ik wel realistisch voor over een paar jaar.

**melvinafca** · 11-12-2010, 12:35

hyperextension kan er wel uit

succes

**Rensko** · 11-12-2010, 13:53

Bedankt! Ja, deze heeft niet echt veel toegevoegde waarde, maar ik gebruik hem meer als een soort van "cooling down" van de deadlift. Ik vind de deadlift altijd erg zwaar en het voelt meestal fijner om nog met wat meer reps effe bij te komen. Kan hem er idd misschien wel uithalen. Ik zal hem komende woensdag even eruit laten en kijken wat het effect is

!

Dan log ik de training van afgelopen vrijdag maar meteen, nu ik toch aan het posten ben:

Squats
10x20kg
8x40kg
8x60kg
2x70kg, 3e keer kwam ik niet meer omhoog, maar maakte niet uit want ik had safety bars bevestigd

.

Legpress
10x59kg
10x66kg
8x73kg
8x79kg

Leg Extensions
10x39kg
10x45kg
8x59kg
8x73kg (weet gewichten niet meer precies, maar de laatste deed ik erg zwaar om eens te proberen, en het ging tegen de verwachting in goed!)

Leg Curl
10x39kg
10x39kg
8x45kg
8x45kg

Seated Calf Raises overgeslagen, trainde met 2 andere gasten mee die die dag geen kuiten deden, en had er toch niet veel zin in.

Military Press
12x10kg
10x15kg
10x20kg
8x20kg (kan denk ik wel zwaarder, maar wil voorzichtig zijn ivm schouderblessures)

Dumbbell Shoulder Press (keertje geen lateral raises voor de afwisseling)
10x6kg per hand
10x8kg per hand
10x8kg per hand
8x10kg per hand

Was al met al wel een lekkere training! Maandag ga ik weer trainen, dan zijn Borst en Triceps aan de beurt

.

**sf01** · 11-12-2010, 14:41

fullbody zal altijd betere resultaten geven tot je zo zwaar gaat trainen dat je meer herstel tijd nodig gaat hebben.
Een 3 split zal bijna altijd mindere gains geven dan 3x fullbody.

Zelfs als je van de FB af gaat stappen kun je beter naar een upperbody/ lower body split gaan (met 4 dagen trainen in de week)
Of naar een ub/ lb + 1x fb split gaan.

Het is sowieso voor bijna iedereen aan te raden om gewoon eerste half jaar lekker 3x in de week FB te doen

Legpress en Squat even zwaar doen is soort van apart.
Dan doe je bij een van de 2 iets verkeerd lijkt me

**Rensko** · 11-12-2010, 14:51

Hmm oke, misschien dat ik dan toch maar terug naar FB ga! Die Legpress is wel een horizontale, misschien verklaard dat wat? Ben in de zomer een keer met een vriend mee gaan trainen, daar hadden ze er een met een hoek van ong. 45 graden, en daar drukte ik 125kg weg, terwijl ik nog geen kt had gedaan. Dat stond hier gelijk aan ongeveer 55kg

. Squat doe ik sowieso goed lijkt me, had gisteren spotter en die zei dat hij prima was.

Edit: 8x79 is toch ook wel wat meer dan 2x70, bovendien ben ik door het squatten al aardig uitgeput in de desbetreffende spieren natuurlijk

.

**jordy** · 11-12-2010, 17:46

Kan het wel waarderen dat je op deze leeftijd al bereid bent om je te geven voor zoiets als 'dit'. Als je dat vol kan blijven houden kom je er vanzelf wel, dus komt het zeker goed.

**Rensko** · 11-12-2010, 17:50

Bedankt! Ik ben er gelukkig vroeg bij inderdaad. Ik voel me hier gewoon erg goed bij, en ik zie steeds meer vrienden/mensen van mijn leeftijd gaan blowen etc. en elke dag maar blikjes energy wegwerken omdat dat "stoer" is of omdat ze "schijt hebben aan hun gezondheid". Ik wil gewoon aan mijn lichaam werken en tegen de tijd dat ik 18 ben hoop ik er toch een stuk beter uit te zien dan diegene die deze discipline niet hebben opgebracht

. Ik kan me niet voorstellen dat ik dit ooit vervelend ga vinden, ben benieuwd hoe het gaat lopen allemaal! Tot dusver bedankt voor alle reacties, fijn dat er mensen geïnteresseerd zijn!

**ReaLKoYu** · 11-12-2010, 19:17

Vette shit ouwe.
Succes

Bulk Log 14-Jarige