Bulk Log 14-Jarige

[jordy]

Tegen de tijd dat jij 18 bent ben je een beest man. Dan kijken je leeftijdsgenoten echt wel tegen je op.

[Rensko]

Hehe, hoop idd dat ik er dan mooi bijsta . Vooral droogstaan lijkt me mooi later, maar wel moeilijk vol te houden als ik eenmaal een fysiek zou hebben waar ik tevreden mee ben.. Nu lijkt me 80kg op 8-10% bf wel een mooi doel wat haalbaar moet zijn om later te bereiken, denk dat het alleen minstens net zoveel discipline vergt om dat vast te houden dan om te groeien nu . Had mijn ouders verteld over UD2 en dat ik misschien in de toekomst ook dat dieet eens wou proberen, maar toen ze hoorden dat ik dan vet kwijt zou raken vonden ze het helemaal niks meer.. Kan het me ook wel voorstellen, zeker met mijn massa van nu hoef ik nog geen vet kwijt te raken, maar als ik vetter zou worden van de bulk (wat nu nog niet zichtbaar gebeurd overigens) zou ik het er wel weer af willen cutten (zonder vvm verlies, dus met ud2). Denken jullie dat cutten in de groei schadelijk is? Ik denk nu dat ik dit jaar gewoon het hele jaar kan blijven bulken zoals het nu gaat, en ik evt af en toe wat minder boven m'n behoefte ga zitten, zodat ik minder vet aanzet/vet verlies. Tot nu toe ben ik denk ik zelfs wat droger geworden.. Maarja, beginnergains he .

[Rensko]

Hierbij de training van Maandag. Ging niet super doordat ik ziek ben geweest, maar toch wel aardig.

Squat
10x40kg
6x60kg
4x70kg
Lette hierbij heel goed op de techniek. Ik heb wel eens gehad dat mijn knie nogal naar binnen knikte, en dat is niet goed.. Dus deze keer zijn de gewichten wat lager, maar ik voelde m'n quadriceps een stuk meer!

Legpress
4x93kg (was te zwaar, kort na het squatten)
8x86kg
6x93kg (wou toch wat meer reps maken met 93, kostte bloed zweet en tranen )

Leg Extension
8x45kg
8x52kg
8x39kg
Quadriceps waren helemaal kapot.

Leg Curl niet gelogd

Seated Calf Raise
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
7x25kg
7x25kg
5x25kg

Zit toch aardig laag in de reps.. Wil toch weer wat meer naar 8-12reps toewerken voor massa.

[Rensko]

Training van vandaag:

Benchpress
8x40kg
5x45kg
Ging niet zo lekker helaas.. Volgende keer beter .

Dumbbell Incline Benchpress
10x14kg
10x16kg
5x16kg
Bij het laatste setje faalde mijn grip.. echt irritant. Ik heb vandaag knijpers gekocht om thuis mijn grip wat mee te trainen, hopelijk gaat het over een tijdje beter .

Incline Benchpress (smith)
10x40kg
7x50kg
Voelde het echt heerlijk in m'n borst! Was al flink verzuurd hierna.

Cable Crossover
10x14kg per hand
10x14kg per hand
8x14kg per hand
Ongeveer, niet precies gelogd. Ging tegen de verwachting in toch beter dan normaal!

Skullcrushers
10x10kg
10x15kg
8x15kg
Voor het eerst gedaan vandaag, voelde goed, moest wel ff wennen aan de uitvoering.

Cable Triceps Extensions
10x14kg
8x18kg
8x14kg
Niet precies gelogd deze, ongeveer.

[Bilo]

Ziet er goed uit.
Ik neem aan dat je ook goed op techniek let

[nibor76nl]

Gaat lekker gast...

Jij komt er wel hoor..

[Straatvechter]

deze man heeft zo jong al zoveel discipline.

[jordy]

Zou nog niet al te veel met dingen als cutten en ud2 bezig zijn man. Is nu nog niet echt heel boeiend. Gewoon trainen en eten, that's it. Nog niet te moeilijk maken. Komt later wel.

[IJsBlok]

Ik zou het gewoon simpel houden en niet UD2 gaan doen.
Gewoon lekker blijven bulken en ik snap dat je rond april/mei wat wil cutten maar doe dat gewoon lekker op de simpelste manier om gewoon onder je behoefte gaan zitten.
Hiermee zou ik niet naar die 400 a 500 gaan maar rond de 300kcal blijven, je groeit ook nog en daar gaat ook energie heen.
Of stop wat cardio/HIIT/tabata erbij

[Rensko]

Nu begin ik nog niet aan UD2 nee.. Ik ga nu nog wel lekker. Volgensmij word ik tot nu toe alleen nog maar droger, volgens Bilo sta ik op 9%, en ik vind mezelf zo echt nog wel droog zat. Ik denk eigenlijk dat het niet nodig is om te gaan cutten dit jaar, hooguit op onderhoud eten ofzo. Thanks voor jullie reacties weer allemaal . Hoor gelukkig ook veel positieve geluiden uit de omgeving, bijv. mensen die ik een tijd niet gezien heb die opmerken dat ik er breed uitzie etc, altijd lekker dat soort complimentjes!
Zal zo even de training van vandaag loggen.

[Bilo]

Concentreer je eerst een jaartje op massa joh. Droog staan doe je op 14-jarige leeftijd sowieso wel.
Maar je gaat goed ja.

[Rensko]

Deadlift (ook opwarmsetjes vermeld dit keer)
10x30kg
8x50kg
7x70kg
4x80kg
1x90kg PR!
Eindelijk is de 90kg gelukt . Ben er wel blij mee. Is deze opbouw ongeveer goed zo? Vind het altijd erg moeilijk om te bepalen wat voor setjes ik moet maken bij de deadlift, omdat ik vanaf de stang (10kg) moet opbouwen naar 80/90kg en ik vind het lastig om dan te bepalen welk gewicht je er steeds opgooit. Zal zo nog eens opzoeken wat nou het beste is.

Bent-Over Row
8x30kg
10x30kg
6x40kg
Vind het toch niet zo'n fijne oefening. Ik voel m'n onderrug teveel door de houding die je moet aannemen, en omdat ik net gedeadlift heb is dat dan eerder de zwakste schakel ipv m'n lats. Ook vind ik het moeilijk om te bepalen welk gewicht ik moet gebruiken, zodra het zwaar wordt ga ik vrij makkelijk cheaten door de barbell te snel naar me toe te trekken. Ik vind bijv. de one-arm row veel fijner voelen in de lats, dan voel ik tenminste dat ze werken.

Chinups (lang niet gedaan!)
8xbw
7xbw
5xbw (echt kapot hehe)

One-arm row
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Had flink last van m'n grip, dus niet zwaarder gegaan, hoewel de lats het denk ik wel aangekund hadden.

Dumbbell Shrug
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Extra langzaam gedaan deze keer, en ik voelde het nu wel fatsoenlijk in m'n traps .

Standing Dumbbell Curl
10x8kg per hand
8x8kg per hand
8x8kg per hand
Ging niet echt fatsoenlijk, had al moeite met de 8kg.

Machine Preacher Curl
8x18kg
10x18kg
8x18kg
Niet precies gelogd, maar deze ging ronduit beroerd. M'n biceps waren al helemaal kapot, dus ik kon ze niet veel verder meer pushen.

Verder deze training ook nog schouders en buik getraind. Had zin om nog wat extra's te doen en ik moest toch wachten tot mijn vader me kwam ophalen dus heb er gewoon een lange training van gemaakt .

[STED]

probeer t-bar row anders eens, smalle of brede greep... ik vind em persoonlijk erg fijn.

[Rensko]

Heb ik ook al aan zitten denken idd.. Is alleen vrij moeilijk uit te voeren denk ik mbt het materiaal. De volgende rugtraining ga ik denk ik ook eens straight arm pulldowns doen, lijkt me wel een lekkere voor de lats .

[Straatvechter]

effe gauw mijn props hier droppen voor ik uitga *drop* doei!