Bulk Log 14-Jarige

[Datel]

Je kan toch gewoon een barbell pakken er gewichten op doen, 2 van die 'safe' dingen aan beide kanten van de gewichten, goed gaan staan en omhoog trekken?

Voor de rest lekker bezig hoor! Ben benieuw waar jij over 4-5 jaar staat

[STED]

inderdaad, t-bar row is het simpelste om te doen.

Ik pakte altijd een barbell, deed er wat schijven op en pakte zo'n 2hands greep van de cable row machine ofzo. Die doe je onder de barbell en beuken maar

[Rensko]

Zal hem morgen gaan proberen dan! Samen met de straight arm pulldown. Gisteren niet gelogd, had er gewoon geen zin in, en we hebben ook nog hamstrings en buik gedaan (hamstrings omdat deze volgensmij achterlopen, sloeg ze af en toe over in de benentraining, vanaf nu niet meer).

Wil eigenlijk ook nog voor mijn verjaardag (over 20 dagen) 100kg deadliften, maar weet niet of dat gaat lukken. Zal morgen extra veel setjes doen op de deadlift en tussendoor geen 1RM's oid meer proberen.

[STED]

op zich kan het wel goed zijn om een paar setjes van 3 reps te doen. Je bereid je lichaam dan voor om heel veel gewicht te gaan verplaatsen en niet zozeer reps te gaan maken.

[Rensko]

Oké, wat zou jij voor opbouw aanraden dan om morgen te doen bij deadliften? Is iets als:

10x40kg
10x40kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Goed als opwarm+werksetjes, of zou jij het helemaal anders doen?

[STED]

hmm, ik heb niet zo heel veel ervaring met krachtverbetering maar ik denk je 3-rep max pakken en daar 3 herhalingen mee doen. en dat elke week verhogen met 2.5 kilo. En de week erna 1x100 pakken.

dus stel je voor je 3 rep max is 80
dan word het dus

8x40wu
8x40wu
3x80
3x80
3x80

en de week erna dan 3x3x82.5

over 4 weken zit je dan op 3x3x90 en dan zou 1x100 wel moeten lukken denk ik.

[Rensko]

Trainingen deze week voor geen meter gelogd. Wel lekker getraind, maar meestal vergeten te loggen.. Voedingsschema is er helaas ook een beetje bij ingeschoten de laatste 2 weken. Sinds ik ziek ben geweest gaat het niet echt lekker, maar heb nu weer ontzettende zin om er flink tegenaan te gaan (veel motivatie gehaald van Simplyshredded.com, mooie site!). Ik ben van plan om deze week en evt ook de week daarop wat meer reps te maken, ik zit nu vaak tussen de 4 en 10 reps in, en denk dat het wel een goede afwisseling en prikkel is als ik nu weer een tijdje meer tussen de 10 en 12 tot miss 15 reps ga zitten. De deadlift zal ik wel low-rep houden, om de kracht te blijven trainen voor een PR.

De deadlift heb ik wel gelogd woensdag:
10x40kg
10x40kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Ging ongeveer zoals gepland. Toch zwaar, die 3x80kg, maar was te doen .

Ook de straight arm lat pulldown gedaan, en dat heb ik geweten, heb nogsteeds wat spierpijn in m'n lats! Heerlijk!

De T-Bar row zal ik de volgende keer misschien proberen, maar ging nu niet doordat m'n onderrug echt ontzettend kapot was na de deadlifts. Misschien dat ik hiermee wacht tot ik de 100kg op de deadlift heb gehaald (mijn kortetermijnstreven).

Denk ook dat ik weer over ga stappen op een FB of evt ub/lb schema, een ub/lb/fb split lijkt me ook mooi (dus bijv. maandag lb, woensdag ub en vrijdag fb). Ik heb het idee dat ik wat beter groei op meerdere keren per week per spier, 6 dagen rust is teveel imo.

[nibor76nl]

Succes (jonge) man....haha

2x per week een spiergroep aan pakken doe ik ook en dat werkt prima...

[Rensko]

Bedankt man ! Ik denk dat ik voor een lb/ub/fb split ga, dat spreekt me toch erg aan. Moet alleen even zien hoe ik de oefeningen dan in ga delen, want heb nu vaak 6 van de 7 dagen spierpijn in m'n benen, doordat ik deadlifts bij rug pak en squats bij benen, dus allebei op een andere dag. Samen met 125km fietsen verdeeld over 5 dagen per week is dat echt niet te doen eigenlijk.

Ga denk ik meteen komende week beginnen met het nieuwe schemaatje, heb er echt zin in namelijk. Zal dalijk of morgen (is eigenlijk vandaag al, hehe) even een opzetje maken. Ben ook van plan de ene week meer low-rep te trainen en de andere week weer high rep, echt een soort chaos creëren zodat er steeds nieuwe prikkels zijn en ik lekker veel afwisseling heb in m'n trainingen! Misschien ook met voeding hierop inspelen, maar dat moet ik allemaal nog even bekijken.

[Rensko]

Heb nu het volgende opzetje gemaakt, sommige oefeningen zijn nieuw voor me, daar heb ik een "*" bijgezet:

Maandag LB:
Squat
Legpress
Lunges*
Romanian Deadlift*
Leg Curl
Machine Calf Raise
Seated Calf Raise

Woensdag UB:
Incline Benchpress (smith)
Cable Crossover
Chinup
Straight Arm Lat Pulldown
Machine Shoulder Press
Barbell Curl (ez-bar)
Skullcrusher
Machine Crunch

Vrijdag FB:
Deadlift
Walking Lunge*
Machine Calf Raise
Benchpress
Dumbbell Press
Seated Row
Dumbbell Shoulder Press
Machine Preacher Curl
Seated Dips

Zijn wel redelijk veel oefeningen imo, vooral voor borst, maar die voel ik gewoon niet erg met bankdrukken, en heb meerdere oefeningen nodig om hem echt kapot te krijgen. Vandaar dat ik ook op ub dag als eerste de incline benchpress in de smith wil doen, omdat ik hem dan iets meer voel branden (hoef minder te stabiliseren).

Voor de benen is het aantal oefeningen misschien aan de lage kant, maar nog meer trek ik simpelweg niet, want door het fietsen train ik ze weer op een andere manier en dit werkt elkaar nogal tegen heb ik het idee. Word er gek van elke dag met spierpijn te fietsen, hopelijk is dit zo iets minder.

Bij de FB training abs achterwege gelaten, zouden teveel oefeningen worden, kan ik thuis altijd nog doen evt.

[STED]

hehe, als je dit benenschema met volle inzet doet dan gaat lopen heel moeilijk :P keb ook een tijdje zoeits gedaan, eerst squat, daarna sldl, lunges en nog leg press erna. Traplopen was een opgave

[Rensko]

Denk je toch dat dit weer funest gaat zijn dus ? Weet niet goed wat ik nu moet doen.. Het gaat gewoon echt niet fatsoenlijk. Wil ze natuurlijk wel blijven trainen maar niet meer puur op massa (hoeven ook niet meer groter imo, duurt nog lang voordat het bovenlijf te groot zou zijn in verhouding), met fietsen gaat het ook niet als ik puur op kracht train. Ik moet denk ik maar iets hoger in de reps gaan zitten ermee.

[STED]

hmm, denk dat dit wel beetje over the top is, hoeveel reps doe je nu dan?

[Rensko]

Nu meestal tussen de 6 en 10 ong, maar wil dan meer naar 10-15 toewerken. Deze week weer voor geen ruk getraind, ben WEER ziek geweest, en nu gaat het wel weer iets beter.. Moet toch wat eerder gaan slapen doordeweeks, is echt te vaak dit jaar imo..

[Bardete]

Hey man, ik heb wel echt respect voor jouw.
op je 14de al zo goed bezig met een voedings schema en lekker vaak trainen,echt top dat je de motivatie daar voor hebt!
btw wat is je motivatie?