Bulk Log 14-Jarige

[Rensko]

Thanks!

Denk dat ik toch ook even een maandje split probeer, ik lees op internet veel verschillende dingen, maar ik heb het idee dat het allebei moet werken mits je gewoon goed eet en rust. Ik geef dit schema dus ook effe een maand, en dan kijk ik begin volgend jaar wel wat het best is bevallen.

[laurann]

14 jaar en dan zo bezig zijn.
Goed om te horen en je zal een mooi fysiek krijgen met de tijd.
Ga zo door jongen.

(je krachtstats zijn trouwens ook mooi).

[Rensko]

Thanks! Echt fijn om al die positieve geluiden te horen! (opbouwende) Kritiek op dingen is natuurlijk ook altijd welkom . Ik log meteen even de training van vandaag.
Had niet veel tijd, moest naar de tandarts en eigenlijk was het niet handig om te gaan trainen, maar ik had zo'n zin om te gaan dat ik toch erheen ben gegaan, en ik 3 borstoefeningen heb gedaan. Geen Triceps dit keer, maar het leek me beter om een paar oefeningen góed te doen, dan helemaal niks of alles slordig/te snel.

Benchpress
10x25kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Ging erg lekker vond ik! Na die 8x35 twijfelde ik over of ik wel 40kg zou proberen, maar de 40kg ging zonder problemen en ik denk dat zelfs 8x45 misschien was gelukt. Volgende keer misschien proberen .

Pec-Deck (zie nu pas dat die niet in m'n schema staat hier op BN, maar hij zit er weldegelijk in .
10x45kg
10x52kg
8x59kg
8x59kg

Cable Crossovers
10x14kg (per kant, 28 in totaal)
10x14kg
10x14kg

Toen had ik geen tijd meer en moest ik gaan.. Maar is toch een lekkere training geweest ondanks de korte duur! Alles ging lekker qua gewicht en voel(de) me goed.

[melvinafca]

Als ik jou was zou ik die chocomelk er ook uit gooien jou behoefte is zo laag kan je makkelijk zonder suikers opvullen. alleen rondom trainen kan je chocomelk nemen

[Rensko]

Ja, daarvoor staat die eigenlijk ook in m'n schema. Ik drink na het trainen chocomel (500-750ml), en op rustdagen meestal ook, al is dat dan idd niet echt nodig. Kan wel kijken of ik dan wat anders kan gaan drinken, maar ik drink het op rustdagen meer omdat ik het erg lekker vind, en het ook weer niet slecht is (oke, die suikers zijn matig maar er zitten ook weer wat eiwitten in). Ik varieer meestal wat, soms drink ik minder chocomel en eet ik 's middags al wat kwark en soms bijvoorbeeld tonijn. Ik zorg wel altijd dat ik rond de 2800-3000kcal uitkom. In het begin zal het niet erg belangrijk zijn of ik nou chocomel drink of bijv. kwark eet denk ik, het gaat er meer om dat ik nu aan m'n kcals kom en dat die een beetje in verhouding zijn met wat ik zou moeten eten.

[sf01]

op niet trainingsdagen geen chocomel drinken... tenzij je heel drastisch moet/wilt bulken.

750 ml is sowieso al behoorlijk veel voor jou na de training.

[Rensko]

Klopt, maar het "probleem" is dus dat ik nog dik 12km moet fietsen direct na de training, als ik dan niet flink wat energie heb red ik dat niet. Denk ook dat het de spieren niet ten goede komt om nog 12km te fietsen zonder veel extra suikers+eiwitten. Whey zou dan eigenlijk optimaal zijn lijkt me, maar daar ga ik nog niet aan beginnen (ouders gaan dan wss lastig doen etc..).

[Haerden]

Ik vind dat je zeer netjes bezig bent voor een 14-jarige
Succes en ga zo door!

[melvinafca]

Klopt, maar het "probleem" is dus dat ik nog dik 12km moet fietsen direct na de training, als ik dan niet flink wat energie heb red ik dat niet. Denk ook dat het de spieren niet ten goede komt om nog 12km te fietsen zonder veel extra suikers+eiwitten. Whey zou dan eigenlijk optimaal zijn lijkt me, maar daar ga ik nog niet aan beginnen (ouders gaan dan wss lastig doen etc..).

Banaan of dextro is ook goed

[Rensko]

Ben alleen allergisch voor bananen.. Dat was ik nog vergeten te melden, ik kan geen rauw fruit verdragen en ook geen noten/pinda's.. Alleen Dextro is puur suiker als ik het goed heb? Kan het dan geen kwaad om zonder eiwit te nemen weer te gaan fietsen? Denk dat ik wel op trainingsdagen toch de chocomel erin hou, bevalt me erg goed en het is makkelijk weg te krijgen na een training .

[sf01]

na, die hoeveelheid choc lijkt me inderdaad geen probleem als je nog een half uur cardio (het fietsen) er na doet.
Dextro is druivensuiker en inderdaad minder ideaal omdat het alleen kh zijn. Mix met eiwitten is beter dus hou gewoon de choc erin.

[Rensko]

De training van vandaag was niet precies zoals gepland.. Ik was nogal gestresst van school en had geen zin om me precies aan het schema te houden. Heb wel gewoon Rug&Biceps aangepakt (zoals gepland) dus het zal niet zoveel uitmaken . Ik vermeld alleen de werksetjes hieronder, dus geen opwarmsetjes.

Deadlift
10x50kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg

Ging niet zo lekker als gehoopt.. Vond eigenlijk 8x60 al vrij zwaar, maar gelukkig ging de 80 nog wel, alleen niet meer echt zo soepel als andere keren.

Bent-Over Barbell Row
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Moet nog effe aan het gewicht wennen.. 20kg was wat te licht eigenlijk.. Volgende keer misschien met 25/30kg beginnen.

Pullups
7xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Dumbbell Shrugs
10x22kg per hand
10x26kg per hand
10x26kg per hand
10x22kg per hand

Dumbbells gaan niet zwaarder dan 26kg.. Misschien binnenkort dan maar een barbell gaan gebruiken.

Dumbbell Hammer Curl
10x8kg per hand (met rug tegen de muur zodat ik niet kon cheaten )
10x8kg per hand
10x8kg per hand

Machine Curls
10x23kg
10x27kg
10x23kg

Biceps waren echt kapot na de training . Rug eigenlijk niet zo, onderrug wel maar lats voel ik nooit zo erg eigenlijk.. Alleen met Dumbbell rows voel ik ze echt goed aanspannen, maar bij bijvoorbeeld pullups voel ik toch dat de biceps het vooral overnemen.. Misschien zijn die gewoon nog zwakker in verhouding.

[Rensko]

Vandaag helaas niet kunnen trainen . Heb een griepje/verkoudheid te pakken.. Hopelijk maandag wel weer!

[Bilo]

Vandaag helaas niet kunnen trainen . Heb een griepje/verkoudheid te pakken.. Hopelijk maandag wel weer!

of dit weekend nog

[Rensko]

Als ik me goed genoeg voel zal ik het overwegen, het is alleen wel 2x14km fietsen naar de sportschool dus dat is niet echt plezierig bij een benen(+schouder)dag (normaal ga ik er uit school heen en is het dus minder ver fietsen).