Bulk Log 14-Jarige

[Roy P]

Vandaag helaas niet kunnen trainen . Heb een griepje/verkoudheid te pakken.. Hopelijk maandag wel weer!

Beterschap!

[JWLB]

Ga zo door..!! Ik ben zelf ook op jonge leeftijd begonnen en beschouw het als een van mijn beste 'investeringen'..!! Kijk alleen wel uit dat je je vriendin niet jaloers maakt met je tieten he.

Alhoewel je zeker weet waar je mee bezig, geef je toch nog een (voorbarige) tip: let er op dat je jouw oefeningen met een goede houding uitvoerd. Zeker op jouw leeftijd, je zit tenslotte midden in de groei, is dit zeer belangerijk. In een onjuiste houding trainen zal voor iemand van jouw leeftijd over enkele jaren als je uitgegroeid bent gegarandeerd in klachten resultaren.

Nogmaals, ga zo door..!!

[Rensko]

@Roy P: thanks!
Ik let zeker op de uitvoering van de oefeningen, die staat voorop . Heb heel veel instructievideos gekeken voor de compounds en ik vraag in de sportschool ook altijd aan andere mensen of m'n uitvoering goed is als ik twijfel, gelukkig is hij eigenlijk altijd wel in orde .
Zit (helaas) niet meer in de groei.. Ben al vanaf de brugklas ongeveer deze lengte, zit in de familie. Op 1.75 is breed uitzien wel makkelijker dan op 1.92 (wat ik zou worden volgens de verwachtingen).

Voel me nu redelijk, maar hoop dat deze verkoudheid snel over is (ik nies en snotter wat af hehe). Ik ontdekte trouwens gisteren striae op m'n bovenbenen (bovenkant hamstrings).. Van de ene kant relaxed dat ik groei, maar het moet ook niet veel erger worden .

[STED]

bij mij trekt dat wel weer weg, khad laatst ook striae op m'n biceps maar is nu al weer weg.

[Rensko]

Weet je zeker dat het striae was? Lees overal op internet dat het niet zomaar weggaat, en dat het na enkele jaren overgaat in minder zichtbare littekens..

[STED]

ja het was zeker striae, alleen in lichte vorm denk ik, het was nog niet rood ofzo.

[Rensko]

Ah oke . Bij mij is het wel ongeveer rood, beetje tussen roze en rood in.. Ben helaas nogsteeds ziek, en nu ook wat spierpijn in de rug (denk door de griep, misschien van verkeerd liggen). Hopelijk maandag er weer tegenaan .

[Limit]

bij mij zitten ze nog steeds op me rug, en ik maar iedereen wijs maken dat ik zo'n harde ben geworden door zweepslagen xD maar je bent al aardig op weg zie ik. Heel goed ! succes in de toekomst !

[Rensko]

Even snel de training van vandaag loggen (moet nog hw maken ).. Schema wat aangepast om wat nieuwe oefeningen te proberen.
Alleen de werksets worden vermeld:

Benchpress
10x35kg
8x40kg
6x45kg
Ging lekker . Heerlijke oefening ook.

Dumbbell Flye
10x8kg per hand
10x9kg per hand
10x8kg per hand

Incline Benchpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Minder fijne oefening vind ik.. Blijft uit het schema voorlopig.

Cable Crossover
8x14kg per hand
10x14kg per hand
10x9kg per hand (14kg werd te zwaar )

Dips
6xbw
8xbw
8xbw

Cable Triceps Pushdown
12x9kg
10x14kg
10x14kg

Al met al een lekkere training, al blijft benen+schouders favoriet (rug+biceps komt in de buurt ).

[wzoet]

Zou incline er wel in blijven houden. Ik vind squatten ook een kut oefening om te doen maar ik moet mijn benen ook gewoon trainen. Incline presses zijn noodzakelijk voor een goede bovenkant borst lijkt me. Gewoon erin houden dus! je kunt ook dumbell press doen.

ook best nette bench

succes

[STED]

inderdaad, gewoon erin houden... en flys na incline bench doen lijkt me beter

[Rensko]

Lijkt me nu nog niet echt belangrijk om me al te gaan richten op "bovenkant borst" eigenlijk . Moet eerst wat massa hebben in het algemeen voor ik me daar druk om ga maken. Maar thanks voor de reacties mannen. Ik zal dan toch overwegen om hem in mn schema te brengen (evt. met dumbbells).

[Roy P]

Lijkt me nu nog niet echt belangrijk om me al te gaan richten op "bovenkant borst" eigenlijk .

Doe het nou toch maar voordat je er later weer spijt van krijgt, ''bovenkant borst'' loopt redelijk gauw achter op de rest van de pectoralis major. Een paar incline (dumbbell) presses ga je niet dood van.

[wzoet]

in tegenstelling tot mij maar ik heb dan ook rare genen blijkbaar.

[Rensko]

Doe het nou toch maar voordat je er later weer spijt van krijgt, ''bovenkant borst'' loopt redelijk gauw achter op de rest van de pectoralis major. Een paar incline (dumbbell) presses ga je niet dood van.

Oké, akkoord dan maar ! Hierbij de training van vandaag ook meteen. Moet eigenlijk effe nieuwe schema's gaan maken, hou me er nu zelden aan (merk ik door de log).. Opzich niet zo'n ramp lijkt me, maar het is wel fijn wat structuur te hebben . Denk dat de training van vandaag wel het standaardschema kan worden, ging erg lekker!
Opwarmsetjes niet vermeld zoals gewoonlijk.

Deadlift
8x60kg
8x70kg
5x80kg

Bent-Over Row
10x30kg
8x40kg
6x40kg (kreeg er niet meer reps uitgeperst zonder enorm te cheaten)

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
4xbw
Viel niet mee, was al aardig vermoeid van voorgaande oefeningen eerlijkgezegd.

Dumbbell Shrugs
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Zoals ik eerder al vermeld had, gaan de dumbbells niet zwaarder bij de sportschool.. Is het gewicht bij shruggen eigenlijk wel in verhouding? Heb eigenlijk het idee dat ik die oefening een stuk zwaarder doe dan de rest, en dan nog voel ik m'n traps niet enorm ofzo. Kreeg wel wat gripproblemen met die 26kg (bij deadlift gebruik ik nog gewoon overhandse grip, misschien dat onderarmen daardoor al kapot zijn).

Machine Preacher Curl
10x18kg
10x23kg
10x27kg