Tweet
Ik train nu anderhalfjaar, eerste maanden heel serieus woog toen 86 kilo..
Na slechte periode (moeder overleden etc..) tijd niet getraint.
Ben nu weer een maandje bezig. Weeg nu 80 kilo en eet ong 3500kcal per dag en train 3 keer in de week. hiernaast doe ik kickboxen waar ik nog niet mee ben begonnen, wil dit vanaf 1 januari weer gaan doen.
Ik ben 19 jaar, 1.86 80 kilo
Ik wil vanaf nu een log gaan bijhouden om me te motiveren.. dat is toch het belangrijkste vindt ik.
Ik begin met mn trainingschema, dit is 3 keer in de week en ik wil er een 4e dag bij doen voor bijvoorbeeld oefeningen op laag gewicht vaak te herhalen.
Ik doe nu 3 sets van 12-8-6
Maandag
Bankdrukken 25 45 65
incl dumbell press 14 18 22
cable fly's
dippen 3x10
tricep dumbell extension 9 10 11
Dinsdag
deadlift 35 55 75
bor 25 35 45
pullup 3x10
dumbell bicep curl 10 13 16
bicep barbel curl 19 27 33
Donderdag
Squat 35 55 75
leg extension
dumbell millitary press 12 14 16
dumbell fly 9 10 11
calve raise
Op zaterdag wil ik dan halfuurtje cardio bijvoorbeeld
en bankdrukken deadlift en squat op laag gewicht en veel herhalingen.. weet niet of dit effectief is?
Mijn voedingsschema doe ik even in de log, ik wil deze ook wel in een excel bestand zette maar ben momenteel niet thuis.
Ontbijt
50gr brinta
400 ml melk
30gr whey
1 multivitamine
tussen 10 en 12
6 volkoren boterhammen
50 gr pindakaas
1 uur
500 gr magere kwark
50 gr cashews
2 eieren
1 banaan
6 uur
200 gr pasta/rijst
200 gr kip/biefstuk
50 gr parmezaanse kaas
na de training
30 gr whey
20 gr dextrose
voor het slapen
500 gr magere kwark
50 gr cashews
dit is een schema voor als ik moet werken.. als ik niet moet werken vervang ik die boterhammen voor een extra maaltijd rijst met kip of biefstuk..
dit alles bij elkaar zorgt voor ongeveer 3500kcal per dag.
Na dit alles eet ik nog een avondmaaltijd met mn vader. hier tel ik de kcal niet van, dit is allemaal extra. ik vindt het toch niet erg een beetje vet erbij te krijgen.
Ik ga vanavond mn benen en schouders trainen
Na slechte periode (moeder overleden etc..) tijd niet getraint.
Ben nu weer een maandje bezig. Weeg nu 80 kilo en eet ong 3500kcal per dag en train 3 keer in de week. hiernaast doe ik kickboxen waar ik nog niet mee ben begonnen, wil dit vanaf 1 januari weer gaan doen.
Ik ben 19 jaar, 1.86 80 kilo
Ik wil vanaf nu een log gaan bijhouden om me te motiveren.. dat is toch het belangrijkste vindt ik.
Ik begin met mn trainingschema, dit is 3 keer in de week en ik wil er een 4e dag bij doen voor bijvoorbeeld oefeningen op laag gewicht vaak te herhalen.
Ik doe nu 3 sets van 12-8-6
Maandag
Bankdrukken 25 45 65
incl dumbell press 14 18 22
cable fly's
dippen 3x10
tricep dumbell extension 9 10 11
Dinsdag
deadlift 35 55 75
bor 25 35 45
pullup 3x10
dumbell bicep curl 10 13 16
bicep barbel curl 19 27 33
Donderdag
Squat 35 55 75
leg extension
dumbell millitary press 12 14 16
dumbell fly 9 10 11
calve raise
Op zaterdag wil ik dan halfuurtje cardio bijvoorbeeld
en bankdrukken deadlift en squat op laag gewicht en veel herhalingen.. weet niet of dit effectief is?
Mijn voedingsschema doe ik even in de log, ik wil deze ook wel in een excel bestand zette maar ben momenteel niet thuis.
Ontbijt
50gr brinta
400 ml melk
30gr whey
1 multivitamine
tussen 10 en 12
6 volkoren boterhammen
50 gr pindakaas
1 uur
500 gr magere kwark
50 gr cashews
2 eieren
1 banaan
6 uur
200 gr pasta/rijst
200 gr kip/biefstuk
50 gr parmezaanse kaas
na de training
30 gr whey
20 gr dextrose
voor het slapen
500 gr magere kwark
50 gr cashews
dit is een schema voor als ik moet werken.. als ik niet moet werken vervang ik die boterhammen voor een extra maaltijd rijst met kip of biefstuk..
dit alles bij elkaar zorgt voor ongeveer 3500kcal per dag.
Na dit alles eet ik nog een avondmaaltijd met mn vader. hier tel ik de kcal niet van, dit is allemaal extra. ik vindt het toch niet erg een beetje vet erbij te krijgen.
Ik ga vanavond mn benen en schouders trainen
Comment