Katlyn in de bulk!

[niet_hier]

Over die kramp tijdens squat: kan het zijn dat je erg geforceerd staat te doen? Dat je bang bent dat er iets fout zal gaan en je daarom verkrampt? Als dat zo is, dan is het eerder iets wat "tussen de oren zit" dan een tekort aan vocht.

[Katlyn]

Over die kramp tijdens squat: kan het zijn dat je erg geforceerd staat te doen? Dat je bang bent dat er iets fout zal gaan en je daarom verkrampt? Als dat zo is, dan is het eerder iets wat "tussen de oren zit" dan een tekort aan vocht.

Ja dat zou zeker kunnen omdat ik het de meest moeilijke oefening vind om goed uit te voeren (ik denk veel na over hoe diep ik moet gaan, waar ik de halter doe, hoe breed ik sta, of mijn knieën niet verder rijken dan mijn tenen.) Ik heb sowieso altijd wel een angst om iets fout te doen omdat ik nogal perfectionistisch ben.

[STED]

ik merkte dat mijn houding ook niet goed was. Wat ik heb gedaan is even een paar tikkies terug met gewicht voor een week of 2 a 3, veel in de spiegel kijken en anderen laten kijken. Op gegeven moment voelde ik precies aan wanneer mijn houding goed is en wanner niet. Ik denk dat je dat het beste kan doen, en wanneer je zeker van jezelf bent gewoon weer hoger gaan in gewicht.

Techniek is belangrijker dan gewicht.

[Katlyn]

Ik dacht trouwens persoonlijk ook aan verkeerde schoenen (ik heb meestal zaalvoetbalschoenen aan).

Ik krijg dit alleen bij bepaalde been/kuit oefeningen en dan meestal in mijn rechter voet.

[Raspberry]

Met een 100 g minder rijst en een granny smith erbij kom ik op 1870 kcal uit, daar start ik dan maar dit keer mee. Vanaf dinsdag mijn eerste training weer, ik heb het zware trainen wel gemist! Het was afgelopen tijd echt er lafjes tegenaan hangen Ook voor het eerst een creatine kuurtje

Die creatine gaat je goed doen ! Succes ermee meid !
PS: waar gaat die wedstrijd door? en wanneer ?

[Katlyn]

Bedankt

De challenge is gewoon bij ons in de gym en is gestart vanaf 1 januari en gaat door tot 1 juli

[Katlyn]

Het lijkt wel of ik altijd wat heb :P Vandaag weer last van spanningshoofdpijn, ik heb weer is zin in een training met veel PRs en zonder kwaaltjes.. ach, dat komt wel weer

Borst
Bankdrukken
15 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
12 x 22.5 kg

Schuindrukken
8 x 20 kg
8 x 22.5 kg
12 x 20 kg

schuin machinedrukken (flye-machine was bezet)
2 x 8 x 22.5 kg

Machine flyes
12 x 25 kg
8 x 35 kg
4.5 x 40 kg

Kuiten
calve extension
12 x 65 kg
8 x 75 kg

Zittend kuitdrukken
15 x 20 kg
8 x 30 kg

Buik
hanging knee raise
3 x 8 x BW (met extreem langzame reps "excentrisch"!)

[Katlyn]

een 3tal super trainingen gehad! Ik vergeet alleen mijn creatine steeds!.. Ff wennen aan al die extra pillen:P

Even wat laatste krachtstats:

Bankdrukken 8 x 30 kg (ik kon zelfs nog meer, gewicht opgehoogd tot 35 kg en toen kon ik er maar 2 reps uit persen).. ik gok dat ik 10 x 30 kg had kunnen halen

Low seated cable rows 12 x 40 kg PR

Schouder drukken 8 x 8 kg

front raise 8 x 5 kg PR

Bicep cable curl 8 x 15 kg PR

Mijn trainingen zijn verlengt naar 1 uur en 15 tot 30 minuten. Dit zijn ongeveer 30 sets en 20 - 30 minuten cardio. Door omstandigheden ben ik verplicht 1 dag minder te trainen, dus ik ben overgestapt op een 3split. Met een beetje geluk (extra oppas dus) kan ik nog een 4e training doen.

Als extraatje doe ik supersets en myoreps naast de standaard piramides. Dit bevalt tot dusver prima, heel erg veel spierpijn!

Zaterdagochtend zijn de benen + triceps + buik aan de beurt.

Ik ben inmiddels ontwaakt uit mijn winterdip sinds dit weekend, eten gaat momenteel erg goed en trainen ook! Ik heb niet de beste start gemaakt, maar het zijn maar 2 weken op 6 maanden durende challenge.

[niet_hier]

Dat klinkt goed. Gaat het eten ook goed?

[Katlyn]

Ja sinds deze week wel!

Door die vele extra kilo's ( 4 cm erbij), doe ik het qua kcal wel heel rustig aan. Ik probeer rond behoefte te eten (tussen de 2000 - 2400 kcal) en ik kijk wat dat met mijn lichaam doet. Ik wil aan het einde van de challenge 10% droger staan dan nu, dus ik heb nog genoeg te doen!

[Katlyn]

Vergeten te melden, maar die eetbuien en kwaaltjes komen bij mij altijd op ongeveer een week voor de menstruatie.. soms kun je wel even flink balen dat je een vrouw bent :/ Miss moet ik gewoon onder de 15% gaan zitten en probleem is opgelost

Goed, vandaar dat ik nu weer heerlijke trainingen achter de rug heb en ook qua eten is de controle terug

[Katlyn]

Gisteren Schouders/biceps

Dumbell drukken

15 x 6 kg (per dumbell)
8 x 8 kg
6 x 10 kg
12 x 6 kg

front raise (per dumbell/reps per arm)
12 x 4 kg
8 x 5 kg
3 x 6 kg

Machine drukken
15 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
(pr staat op 8 x 40 kg, dit was vorige week)

(ik merkte toch wat krachtverlies op ivm met borstspierpijn!)

Biceps
cable curl
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg (PR)
30 sec. rust
6 x 15 kg
8 x 10 kg

Hammer curl
12 x 6 kg (per dumbell/per arm)
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Concentration curl (per dumbell/per arm)
8 x 8 kg
8 x 9 kg

+ 15 min. combi hardlopen/crosstrainer


Gewicht momenteel: tussen de 63.5 - 64 kg
Cm verschil met 59 kg is 3 cm

Over een paar weken krijg ik een nieuwe meting (huidplooi)

Eten gaat op het moment redelijk, de basis is er.. maar nog teveel extra's!

[Beaudien]

Hé Kat, leuk weer wat van je te horen!
Het "goed" eten vind je echt moeilijk, he? Maar je kunt het en je komt er!

[JingTseng]

Sterkte & Succes!!!!

[Katlyn]

centimeters van 17 juli 2010 en van vandaag (3 feb 2011)

61.6 kg / 63.5 kg
nek 33 / 33
schouders 98 cm / 101 cm
Borst 79 cm / 84 cm
Bovenarm (rechts) 25,5 / 27 cm
Onderarm (rechts) 23 cm / 24 cm
taille 66 / 66.5 cm
Lovehandles/onderbuik 89,5 / 87 cm
billen 93,5 / 93.5 cm
Bovenbeen (rechts) 55 cm / 57 cm
Boven knie (rechts) 38 cm / 39 cm
Kuit (rechts) 35 cm / 36 cm

Ik denk dat ik hieruit wel kan concluderen dat ik ongeveer 2 a 3 kg aan spier heb aangemaakt in 6 maanden tijd (0.5 kg per maand)..

Voor mij is de vooruitgang in mijn borst het opmerkelijkst, ik ben niet alleen 75 - 100 % sterker maar ook zijn de botten die toen nog zichtbaar waren verdwenen.. De cijfers hadden veel beter gekund, maar ik heb niet 100% gegeven en dan kun je ook niet 100% terug verwachten.