Pinada geeft het heft uit handen

[okidoki71]

maar ik heb toch gekozen voor baantjes trekken in het zwembad, met een lekker briesje en uitzicht op de ondergaande zon.

*zwijmel*

[Pinada]

Zojuist de tweede en laatste training van deze week gedaan.

Op het programma stond:

Incline db press
Bent over barbell row
Shrugs met dumbbells
Zittend dumbbell press
Dumbbell curl
Dumbbell extension
Squats
Leg curl
Kuitheffen
Back extensions
Crunch

2-3 sets per oefening, 50-60% 1RM, 2-2,5 minuten rust

Aangezien hier geen stangen zijn, heb ik de BOR met dumbbells gedaan. De leg curl is een liggende leg curl met een dumbbell tussen mijn voeten geworden, kuitheffen doe ik zittend op een bankje met van die push-up handvatgevallen onder mijn tenen, in plaats van squats doe ik een leg press, de back extension doe ik op de lat pulldown.

De 2-2,5 minuut red ik niet. Het trainen is zo licht dat het me gewoon echt niet lukt zo lang te rusten dus na een halve minuut tot een minuut doe ik de volgende set al weer .

Volgende week 4x KT en 1x cardio op het programma.

Nu eerst douchen en op naar het seafood buffet.

[Mvos]

De 2-2,5 minuut red ik niet. Het trainen is zo licht dat het me gewoon echt niet lukt zo lang te rusten dus na een halve minuut tot een minuut doe ik de volgende set al weer .

haha, ja ik heb hetzelfde!
ik heb geen idee wat ik in die 2,5 minuut met doen?! dacht eraan om aan een goed boek te beginnen!

[Pinada]

haha, ja ik heb hetzelfde!
ik heb geen idee wat ik in die 2,5 minuut met doen?! dacht eraan om aan een goed boek te beginnen!

Dat is best een goed idee eigenlijk . Volgende week ook 1,5-2 minuten rust. Kun je toch weer zo'n 2 pagina's lezen (afhankelijk van de snelheid van het lezen, de grootte van de pagina, de grootte van de letters en de regelafstand, witruimte, etcetera) .

[Pinada]

Ik ben met week twee op zondag begonnen. Dan kan ik aanstaand weekend nog de eerste training van week 3 doen, aangezien ik anders volgende week in de knoei kom (wat een planning he). Heb nu geen gewichten bij de hand, dus alleen de oefeningen, of wat daarvoor door moest gaan in de gym van het hotel:

Dag 1
Dumbbell press vlak
3 sets van 12

Flyes (op het schema staat cable crossover, maar die kan ik hier niet doen)
3 sets van 12

Front pulldowns breed
3 sets van 12

Dumbbell row
3 sets van 12

Upright dumbbell row
2 sets van 10

Front raise met dumbbells
3 sets van 12

Bent over lateral raise
3 sets van 12

Op het schema stond schuine crunch, niet gedaan (stout stout)

Zittend knie heffen
2 sets van 10


Dag 2
Preacher curl met 1 arm
2 sets van 10

French press met 1 arm
2 sets van 10

Leg press met 1 been
3 sets van 12

Leg extensions met 1 been stond op het schema. Ik zag echt geen mogelijkheid dit te doen. Toen heb ik van een verstelbaar bankje maar een geïmproviseerde leg extension gemaakt. De zitting van het bankje zo ver mogelijk omhoog gezet, benen over de rand, dumbbell tussen mijn voeten, beetje achterover hangen en zie daar, een geïmproviseerde leg extension.
3 sets van 12

Op het schema stond een staande leg curl. Had geen flauw idee hoe dat te doen dus heb weer een liggende leg curl gedaan met een dumbbell tussen mijn voeten.
3 sets van 12

Op het schema stond staand kuitheffen met 1 been, maar dat kreeg ik ook niet voor elkaar (nergs een stepbankje of zo) dus heb weer zittend gedaan met van die opdrukhandvatgevallen onder mijn tenen.
2 sets van 10

We moesten 2-3 sets per oefening, 10-12 herhalingen per set tussen de 60-70% van je 1RM doen met 1,5-2 minuten rust. Heb me wederom niet aan de rust kunnen houden.

Vanavond 20-30 minuten cardio op 45-50% van je max HR.

[niet_hier]

Kijk aan, jij bent erg creatief bezig.

[kees]

Wens je veel suk6 linda en volhouden he' Het gaat je zeker lukken.

[Katlyn]

2.5 minuut rust! Ik zit altijd al zo rond te turen, water drinken, weer 1 of ander figuur aanstaren en weer een slok water... dan duren die 2 minuten wel heel erg lang haha...

Wat doe je op het moment qua voeding?

[Pinada]

Curacaoaans .

[Kevster]

Curacaoaans .

[Raspberry]

Pftt jammie kzit id cut :P

[dynobet]

Oja vergeten, in de cut mag je geen mager vlees eten van een grill. alles wat lekker is, is slecht.

[de sterkste ophaler]

Oja vergeten, in de cut mag je geen mager vlees eten van een grill. alles wat lekker is, is slecht.

In de cut mag je toch alleen sla en een eierkoek eten volgens Sonja?

[dynobet]

In de cut mag je toch alleen sla en een eierkoek eten volgens Sonja?

Ja, de eierkoek is natuuuurlijk voor de eiwitten, zodat je geen spieren afbreekt. en de Sla is voor de vitamientjes. maar wel zonder dressing want dat is errruuggg Veehtt en word je ook vet van. sultana mag trouwens ook wel, want daar zit fruit enzo in.

[Datel]

Je mag ook ontbijtkoek en één evergreen tussendoor of een appel