Originally posted by Pinada
View Post
Pinada geeft het heft uit handen
Collapse
X
-
Zojuist de tweede en laatste training van deze week gedaan.
Op het programma stond:
Incline db press
Bent over barbell row
Shrugs met dumbbells
Zittend dumbbell press
Dumbbell curl
Dumbbell extension
Squats
Leg curl
Kuitheffen
Back extensions
Crunch
2-3 sets per oefening, 50-60% 1RM, 2-2,5 minuten rust
Aangezien hier geen stangen zijn, heb ik de BOR met dumbbells gedaan. De leg curl is een liggende leg curl met een dumbbell tussen mijn voeten geworden, kuitheffen doe ik zittend op een bankje met van die push-up handvatgevallen onder mijn tenen, in plaats van squats doe ik een leg press, de back extension doe ik op de lat pulldown.
De 2-2,5 minuut red ik niet. Het trainen is zo licht dat het me gewoon echt niet lukt zo lang te rusten dus na een halve minuut tot een minuut doe ik de volgende set al weer .
Volgende week 4x KT en 1x cardio op het programma.
Nu eerst douchen en op naar het seafood buffet.Last edited by Pinada; 15-01-2011, 01:07."Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
-
Originally posted by Pinada View Post
De 2-2,5 minuut red ik niet. Het trainen is zo licht dat het me gewoon echt niet lukt zo lang te rusten dus na een halve minuut tot een minuut doe ik de volgende set al weer .
ik heb geen idee wat ik in die 2,5 minuut met doen?! dacht eraan om aan een goed boek te beginnen!Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Originally posted by Mvos View Posthaha, ja ik heb hetzelfde!
ik heb geen idee wat ik in die 2,5 minuut met doen?! dacht eraan om aan een goed boek te beginnen!
Dat is best een goed idee eigenlijk . Volgende week ook 1,5-2 minuten rust. Kun je toch weer zo'n 2 pagina's lezen (afhankelijk van de snelheid van het lezen, de grootte van de pagina, de grootte van de letters en de regelafstand, witruimte, etcetera) ."Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
-
Ik ben met week twee op zondag begonnen. Dan kan ik aanstaand weekend nog de eerste training van week 3 doen, aangezien ik anders volgende week in de knoei kom (wat een planning he). Heb nu geen gewichten bij de hand, dus alleen de oefeningen, of wat daarvoor door moest gaan in de gym van het hotel:
Dag 1
Dumbbell press vlak
3 sets van 12
Flyes (op het schema staat cable crossover, maar die kan ik hier niet doen)
3 sets van 12
Front pulldowns breed
3 sets van 12
Dumbbell row
3 sets van 12
Upright dumbbell row
2 sets van 10
Front raise met dumbbells
3 sets van 12
Bent over lateral raise
3 sets van 12
Op het schema stond schuine crunch, niet gedaan (stout stout)
Zittend knie heffen
2 sets van 10
Dag 2
Preacher curl met 1 arm
2 sets van 10
French press met 1 arm
2 sets van 10
Leg press met 1 been
3 sets van 12
Leg extensions met 1 been stond op het schema. Ik zag echt geen mogelijkheid dit te doen. Toen heb ik van een verstelbaar bankje maar een geïmproviseerde leg extension gemaakt. De zitting van het bankje zo ver mogelijk omhoog gezet, benen over de rand, dumbbell tussen mijn voeten, beetje achterover hangen en zie daar, een geïmproviseerde leg extension.
3 sets van 12
Op het schema stond een staande leg curl. Had geen flauw idee hoe dat te doen dus heb weer een liggende leg curl gedaan met een dumbbell tussen mijn voeten.
3 sets van 12
Op het schema stond staand kuitheffen met 1 been, maar dat kreeg ik ook niet voor elkaar (nergs een stepbankje of zo) dus heb weer zittend gedaan met van die opdrukhandvatgevallen onder mijn tenen.
2 sets van 10
We moesten 2-3 sets per oefening, 10-12 herhalingen per set tussen de 60-70% van je 1RM doen met 1,5-2 minuten rust. Heb me wederom niet aan de rust kunnen houden.
Vanavond 20-30 minuten cardio op 45-50% van je max HR."Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
-
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostIn de cut mag je toch alleen sla en een eierkoek eten volgens Sonja?More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 day ago
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...3 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment