Nibor76nl Log 2011

[BlondSound]

18 kilo is geen kattepis,goed man!

[nibor76nl]

18 kilo is geen kattepis,goed man!

Thanks...

Het is een oefening die mij erg goed afgaat...

Maar op andere oefeningen moet ik inleveren hoor...



Wel grappig..
Ik trainde vanavond samen met een man die best makkelijk 130 kilo bankdruk terwijl ik op 70 kilo blijf steken...
Wij deden samen schouders en dus ook de frontraise...
Hij kwam niet verder dan 14 kilo terwijl ik weer 18 kilo pakte..

Side raise begin ook nu ook wel iets beter te kunnen..

[Iguana]

Emailadres van Yves verwijdert

[nibor76nl]

Wat trouwens ook wel grappig was is dat er 2 jongens waren en de ene zei dat zijn biceps(omvang) kleiner waren dan die van zijn maat..
Die maat zei natuurlijk dat juist zijn biceps(omvang) kleiner waren..

Toen vroegen ze aan mij wie er gelijk had..
Ik zei dat de ene volgens mij iets van 39 cm zou hebben en zijn maat iets van 36 cm..

Tot mijn verbazing komt 1 van de jongens met een meetlint aan..HAHAHA
En toen stonden we daar midden in de gym elkaars armen te meten..

En het grappige was dat ik van beide jongens echt precies de juiste maten had gezegd...

Daarna was ik aan de beurt en die jongen meten bij mij 37 cm
Dat is dus weer een stukje erbij..
Ik had vorige keer zelf gemeten en toen was ik koud en kwam ik uit op 36 cm...

[Snuff-Sann]

Beste Robin.
Ten eerste wilde ik je zeggen dat je rug er redelijk uitziet.
Totaal geen massa maar aardig droog.
Moet wel eerlijk zeggen dat de belichting natuurlijk wel een hoop doet.
Vooral als je keihard net onder een scherp licht gaat staan.

Er valt overigens niet echt te kunnen bepalen of jij progressie gemaakt hebt kijkende naar deze pics en die van enige tijd terug. Dat heeft te maken met de belichting. Het had enkel maar gekund als de foto's op exact dezelfde plek genomen waren, dit is echter niet het geval.

Maar wees eens eerlijk kerel.
Vind je zelf ook niet dat een gewicht van 64kg op een lengte van 1,83m niet een beetje tegen de kant van anorexia aanleunt?
Je geeft zelf te kennen een moeilijke tijd te hebben gehad, maw zul je je lichaam niet goed hebben verzorgt.
Nu doe je dat wat meer, let wel wat ik zeg omdat je voeding nog steeds niet goed is, en daarom kom je wat aan. Je zult ook zonder training aan zijn gekomen omdat je lichaam altijd probeert (homeostase) om in zijn natuurlijke/optimale vorm terug te keren. Nou, 64kg was natuurlijk ver onder peil. Je bent wat bewuster gaan leven/eten en je lichaam heeft zich gerecoupereert. Maar dan nog is 75kg niets iets om voor naar huis te schrijven.

Waarom eigenlijk alleen je rug?
Laat me raden, voorkant ziet er niet uit?
Kom kom, niet aankomen met een smoes dat de belichting niet goed was want zo geef je enkel maar aan dat je een juiste belichting nodig hebt om goed te ogen, en dat het er zonder niet uitziet.
Met een beetje lef zet je die andere pics ook gewoon hier in je log.

Training-uitvoering kan misschien wel goed zijn maar de gewichten die jij gebruikt zijn nou niet dat je zegt, hey mijn spieren worden stevig onder handen genomen.

Ik bekijk je laatste training en ik mis een oefening voor achterkant schouders?
Verder is het melden dat je 18kg front raise doet een beetje vaag.
Wat bedoel je, dumbbell front raise, plate front raise, barbell front raise, cable front raise (rope/barbell), smith machine front raise????
En je weet dat front raise een isolatie-oefening betreft?
Dat het beter is om je energie en kracht in compounds te stoppen?

Verder ga ik geheel mee met Emilio en Pat.

Kun je hier trouwens nog wat duidelijkheid over scheppen?

Dus laatste half jaar van 72 kg met 12%vet (heb ik het goed onthouden?) naar 75 kg met 16,4%vet.
effe rekenen:
72*0,88=63,4kg VVM in juni;
75*0,836=62,7kg VVM nu.

Je bent dus VVM kwijt (als ik goed uitreken tenminste), I rest my case.......

En dit is natuurlijk 100% waar. Ik krijg soms weleens de indruk dat Talal graag in Nibor zijn kontje wil.

@Talal; Je zult het best goed bedoelen hoor, maar hou ajb effe op met dat betuttelen zeg! Je bent Robin z'n moeder niet! Die jongen is oud en (eigen)wijs genoeg om zelf het woord te doen.

[nibor76nl]

Beste Robin.
Ten eerste wilde ik je zeggen dat je rug er redelijk uitziet.

Dat val mij dan wel mee om dat te horen!!

Totaal geen massa maar aardig droog.

Het zijn allemaal botten wat je ziet

Moet wel eerlijk zeggen dat de belichting natuurlijk wel een hoop doet.
Vooral als je keihard net onder een scherp licht gaat staan.


Tuurlijk doet de belichting wat...op een podium staan ze ook niet in het kaarslicht te poseren he...

Er valt overigens niet echt te kunnen bepalen of jij progressie gemaakt hebt kijkende naar deze pics en die van enige tijd terug. Dat heeft te maken met de belichting. Het had enkel maar gekund als de foto's op exact dezelfde plek genomen waren, dit is echter niet het geval.

Dit klopt..

Maar wees eens eerlijk kerel.
Vind je zelf ook niet dat een gewicht van 64kg op een lengte van 1,83m niet een beetje tegen de kant van anorexia aanleunt?
Je geeft zelf te kennen een moeilijke tijd te hebben gehad, maw zul je je lichaam niet goed hebben verzorgt.
Nu doe je dat wat meer, let wel wat ik zeg omdat je voeding nog steeds niet goed is, en daarom kom je wat aan. Je zult ook zonder training aan zijn gekomen omdat je lichaam altijd probeert (homeostase) om in zijn natuurlijke/optimale vorm terug te keren. Nou, 64kg was natuurlijk ver onder peil. Je bent wat bewuster gaan leven/eten en je lichaam heeft zich gerecoupereert. Maar dan nog is 75kg niets iets om voor naar huis te schrijven.

Ik heb al tig keer verteld hoe en wat het kwam dat ik 64 kilo woog en ik zeg nog steeds niet dat ik een beest ofzo ben hoor met mijn magere 75 kilo..

Waarom eigenlijk alleen je rug?
Laat me raden, voorkant ziet er niet uit?
Kom kom, niet aankomen met een smoes dat de belichting niet goed was want zo geef je enkel maar aan dat je een juiste belichting nodig hebt om goed te ogen, en dat het er zonder niet uitziet.
Met een beetje lef zet je die andere pics ook gewoon hier in je log.

Zoals ik al zei vond ik het niet de moeite om waardeloze foto's te posten als er binnenkort betere komen..
Heeft niets met lef te maken .want de meeste hier weten dat het mij geen reet boeit.
Ik wil mijn ruimte van het uploaden van bestanden gewoon nuttig gebruiken en dat doe ik liever met betere foto's.

Training-uitvoering kan misschien wel goed zijn maar de gewichten die jij gebruikt zijn nou niet dat je zegt, hey mijn spieren worden stevig onder handen genomen.

Gewichten zeggen niets he..

Ik bekijk je laatste training en ik mis een oefening voor achterkant schouders?

Als je goed had gelezen dan weet jij dat ik die pak bij mijn rug training..
Vandaag dus!!!

Verder is het melden dat je 18kg front raise doet een beetje vaag.
Wat bedoel je, dumbbell front raise, plate front raise, barbell front raise, cable front raise (rope/barbell), smith machine front raise????

Iedereen weet dat ik DUMBELL front raise doe...

En je weet dat front raise een isolatie-oefening betreft?
Dat het beter is om je energie en kracht in compounds te stoppen?

Daarom start ik toch ook met Dumbell shoulder press en doe ik de isolatie oefeningen erna!!

Verder ga ik geheel mee met Emilio en Pat.

Dat mag...

Kun je hier trouwens nog wat duidelijkheid over scheppen?

Is toch duidelijk genoeg volgens jullie...

Dus laatste half jaar van 72 kg met 12%vet (heb ik het goed onthouden?) naar 75 kg met 16,4%vet.
effe rekenen:
72*0,88=63,4kg VVM in juni;
75*0,836=62,7kg VVM nu.

Je bent dus VVM kwijt (als ik goed uitreken tenminste), I rest my case.......

En dit is natuurlijk 100% waar. Ik krijg soms weleens de indruk dat Talal graag in Nibor zijn kontje wil.



@Talal; Je zult het best goed bedoelen hoor, maar hou ajb effe op met dat betuttelen zeg! Je bent Robin z'n moeder niet! Die jongen is oud en (eigen)wijs genoeg om zelf het woord te doen.

......

[nibor76nl]

Bij deze post ik even mijn schema's qua training en voeding zodat de mensen die interesse hebben in mijn manier van trainen weten hoe en wat ik doe..

Mensen die gaan lopen klagen moeten maar eens hun voeding / training en foto's posten en anders gewoon lekker hun mening voor zich houden..


Mijn training is als volgt:

Maandag:

Borst / schouders / biceps


Dinsdag:

Rug / achterkant schouders / trapezius / triceps


Woensdag:

Benen / buik (thuis)


Donderdag: zie maandag (ik wissel borst en schouders af qua eerste spiergroep)


Vrijdag: zie Dinsdag


Zaterdag: RUST!!!!

Zondag: Benen (sportschool)


Ik werk meestal met 3 setjes met 8 a 12 reps...



Voeding:

Shake:

melk / havermout / olijfolie / whey

850 kcal / 45 gr eiwit / 68 gr koolhydr. / 35 gr vet


2 boterhammen met 3 hele eieren

360 kcal / 26 gr eiwit / 20 gr koolhydr. / 19 gr vet

(hier kan of water bij gedronken worden of een beetje melk..dit is niet erbij gerekend!!!)


Shake:

melk / havermout / olijfolie / whey

850 kcal / 45 gr eiwit / 68 gr koolhydr. / 35 gr vet


Shake:

melk / havermout / olijfolie / whey

850 kcal / 45 gr eiwit / 68 gr koolhydr. / 35 gr vet


Trainen!!!!


Whey + Maizena



Casseine



Slapen!!!!




Dit is het minimum van wat ik dagelijks ieder geval eet...

Soms neem ik nog wat extra's zoals Noodles met 2 eieren...of een banaan..of een boterham met pindakaas...of een kipslaatje...


Zonder de extra's zit ik op de volgende waarde's:

3296 kcal

203 gr eiwit

270 gr koolhydraten

126 gr vet

[inferno_0666]

Gewichten zeggen wel degelijk iets. Als de gewichten die jij tilt regelmatig omhoog gaan, dan is er sprake van progressie. Met toename van kracht gaat toename van spiermasss gepaard. Reken maar dat jij er heel anders uit zult zien als je 120 kg kunt bankdrukken i.p.v. 80 kg en 160 kg kunt squatten i.p.v. 100 kg. Dat is een feit.

[nibor76nl]

Gewichten zeggen wel degelijk iets. Als de gewichten die jij tilt regelmatig omhoog gaan, dan is er sprake van progressie. Met toename van kracht gaat toename van spiermasss gepaard. Reken maar dat jij er heel anders uit zult zien als je 120 kg kunt bankdrukken i.p.v. 80 kg en 160 kg kunt squatten i.p.v. 100 kg. Dat is een feit.

Dat klopt wel wat jij zegt..

maar ik kan geen 120 kg drukken en geen 160 squatten...

zodra ik dat kan ben ik wel wat verder en zie ik er inderdaad anders uit..



Ik pak gewichten waarbij ik de oefening correct kan blijven uitvoeren en zodra ik merk dat het te makkelijk gaat dan verhoog ik het gewicht..dat is logisch..

Ik zie genoeg mensen meer gewicht gebruiken dan wat ik pak ,maar hun trainen niet correct en hebben behalve kracht totaal geen progressie...HMMMMMM

Ik pak liever op eigen kracht 3 setjes met 8x65 kilo bankdrukken dan dat ik met hulp setjes pak van 4x90 kilo en dat ik totaal geen contractie voel in mijn spieren..


Talal trainde eerst ook zwaar en niet correct en dat gaf hem geen resultaat..
Nu traint hij met lagere gewichten en traint wel correct en ik zag duidelijk dat hij nu vooruit gaat qua progressie...

[Pallas]

Oei Nibor, in jouw voeding mis ik echt de afwisseling (in eiwitbronnen maar ook in koolhydraatbronnen ook al is havermout heel gezond) en ik mis ook de groente en wat fruit. Eet je dat helemaal nooit of staat het er gewoon niet bij? (die "soms neem ik een banaan" tel ik niet mee). Dit vind ik wel zorgelijk.

[nibor76nl]

Oei Nibor, in jouw voeding mis ik echt de afwisseling (in eiwitbronnen maar ook in koolhydraatbronnen ook al is havermout heel gezond) en ik mis ook de groente en wat fruit. Eet je dat helemaal nooit of staat het er gewoon niet bij? (die "soms neem ik een banaan" tel ik niet mee). Dit vind ik wel zorgelijk.

Ik snap jouw reactie..

Als je elke dag kip en tonijn eet heb je ook geen afwisseling in je eiwitbronnen toch?

Groente (gemengde) ga ik roerbakken en tussendoor eten..
Misschien dat ik hier wel wat tonijn bij ga doen...
Moet ff kijken nog..

[Pallas]

Ik snap jouw reactie..

Als je elke dag kip en tonijn eet heb je ook geen afwisseling in je eiwitbronnen toch?

Groente (gemengde) ga ik roerbakken en tussendoor eten.. Goed ideee! of neem eens wat wortels kun je zo 'rauw' opknagen tussendoor, tomaatjes ook. Genoeg keuze.
Misschien dat ik hier wel wat tonijn bij ga doen...
Moet ff kijken nog..

Dat klopt, dat zie ik hier ook voorbij komen, elke dag kip! Ik ben van het afwisselen. Verschillende vleessoorten en kalkoen, kip, eend, zalm, sardine, haring, mosselen, garnalen enz. En havermout kun je afwisselen met rijst, (zoete)aardappel, quinoa, gierst enz.

Ik eet ook weleens een paar weken mandarijnen als ze in de aanbieding zijn en in de winter kook ik weer veel met koolsoorten omdat die een beetje betaalbaar blijven. Als het over het geheel genomen maar wat wisselt.

[inferno_0666]

Dat klopt wel wat jij zegt..

maar ik kan geen 120 kg drukken en geen 160 squatten...

zodra ik dat kan ben ik wel wat verder en zie ik er inderdaad anders uit..



Ik pak gewichten waarbij ik de oefening correct kan blijven uitvoeren en zodra ik merk dat het te makkelijk gaat dan verhoog ik het gewicht..dat is logisch..

Ik zie genoeg mensen meer gewicht gebruiken dan wat ik pak ,maar hun trainen niet correct en hebben behalve kracht totaal geen progressie...HMMMMMM

Ik pak liever op eigen kracht 3 setjes met 8x65 kilo bankdrukken dan dat ik met hulp setjes pak van 4x90 kilo en dat ik totaal geen contractie voel in mijn spieren..


Talal trainde eerst ook zwaar en niet correct en dat gaf hem geen resultaat..
Nu traint hij met lagere gewichten en traint wel correct en ik zag duidelijk dat hij nu vooruit gaat qua progressie...

Ik snap het punt van jou relaas niet en het is ook niet relevant in deze context. Ik had het puur over de gewicht en het maken van progressie. En natuurlijk is goede techniek van belang, daar hamer ik constant op, maar daar gaat het nu niet over.

[xBrian]

Alles goed hier Robin?
Stay focused he

[nibor76nl]

Alles goed hier Robin?
Stay focused he

gaat lekker hoor...