daniel's road to cuttingness !

[daniel298]

training dag 1 week 2

Squat 5x5x55
Stiflegged 3x8x60
lunges 3x8 beide kanten met beide kanten 10kg db
Bor 3x8x40
db row 3x8x20 per kant
plankhold+planklift

---

Was een machtige training vandaag en voel nu al dat ik morgen zware spierpijn ga hebben vooral de lunges waren een killer omdat ik deze niet vaak doe !

[daniel298]

training dag 2 week 2

Benchpress 5x5x55
push press 3x8x30
close grip 3x8x45
incline bench 3x8x45
low incline fly's 3x8x18 beide kanten
crucifix fly's 3x8x14 beide kanten.


Ondanks het cutten zie ik toch kleine vooruitgang in de oefeningen!

Maar tot mijn grote verbazing ging ik op de weegschaal vanmorgen in de sportschool en die gaf 89 aan dat zou betekenen dat ik ongv in 1.5 week 5 kilo zou zijn afgevallen ! maar ik ga er vanuit dat dit grotendeels vocht verlies is omdat ik me nu zeer goed op mijn voeding let en een strakker dieet volg!

[dynobet]

training dag 2 week 2

Benchpress 5x5x55
push press 3x8x30
close grip 3x8x45
incline bench 3x8x45
low incline fly's 3x8x18 beide kanten
crucifix fly's 3x8x14 beide kanten.


Ondanks het cutten zie ik toch kleine vooruitgang in de oefeningen!

Maar tot mijn grote verbazing ging ik op de weegschaal vanmorgen in de sportschool en die gaf 89 aan dat zou betekenen dat ik ongv in 1.5 week 5 kilo zou zijn afgevallen ! maar ik ga er vanuit dat dit grotendeels vocht verlies is omdat ik me nu zeer goed op mijn voeding let en een strakker dieet volg!

ziet er goed uit. mooie vooruitgang met vorige week. Het moet best goed te doen zijn, om de komende 7 weken nog wel een 10-15 kilo op je lifts erbij te krijgen. en ondertussen je bodyfat wat te verlagen.

toen je 94 woog heb je dat ook in de sportschool gewogen? en is die digitaal? en was het toen misschien savonds, en nu sochtends? of andere kleding? 5 kilo is wel erg veel haha.

sochtends op nuchtere maag wegen na toiletbezoek wegen is meestal vrij consistent. verschilt hooguit een kilo van dag tot dag. ik denk idd dat het vooral vocht is.

op hoeveel ekv zit je nu per dag op trainings en rustdagen?

[daniel298]

hey,

Ja ik weeg me altijd in de sportschool na het trainen dit is meestal rond de middag maar het kan zijn dat ik toen misschien een trui aan heb gehad en scheelt al gauw !

Op dit moment zit ik op trainings dagen op ongv 2800 kcl en K 250 e 225 v 100
en rust dagen zit ik iets lager met K.

en voor de rest ik vind het een heerlijk trainings schema vooral omdat het effectief is en je maar ongv 1 uur in de sportschool nodig hebt en niet van die ellenlange sessies

[dynobet]

hoeveel lager zit je dan qua carbs op je rustdagen?
50g? 100g? 150g?

[daniel298]

Ik probeer rond de 175 te zitten op die dagen maar het kan ook iets lager of hoger uitvallen ligt er even aan of ik moet werken of niet savonds!

[dynobet]

klinkt opzich wel goed dan. doe je ook cardio?

[daniel298]

op dit moment nog niet ik wil eerst kijken wat mijn resultaten zijn met alleen kt als deze op den duur gaan tegenvallen ga ik cardio of hit training doen.

[daniel298]

training dag 3 week 2

rack pull 5x5x82.5
stifflegged 3x8x75
chin 4x5x bw
db row 3x8x20 beide
back extension 3x12xbw
facepull 3x8x25
plankhld 2x60sec

Echt een super training vandaag! was vandaag na een slome dag op school helemaal vol energie om te knallen ! heb weer wat gains ! chins gaan met sprongen vooruit! heb nu al zin als ik strax ga bulken haha! maar nu eerst men cut doel halen heb al zin voor morgen hehe!

[daniel298]

training dag 4 week 2

bench 5x5x55
push press 3x8x32.5
close grip 1x8x45 2x8x50
incline bench 1x8x45 2x8x50
low incline fly's 3x8x20 beide kanten
crucifix fly's 3x8x16 beide kanten


vandaag weer eens voluit gegaan alleen niet op de normale bench, ik ben hiermee bezig om dit iedere week 2.5kilo te verhogen maar ik denk dat ik hiermee te laag ben begonnen aan gezien mijn incline's en men close grip al bijna even zwaar doe als mijn normale bench dus volgende week ik ga ik 5x5x60 benchen ipv van met 2.5k te verhogen!

fijn weekend iedereen

[dynobet]

ik zou gewoon rustig blijven verhogen. als het erg makkelijk is 2.5 per training. als het moeilijker wordt 2.5 per week.

[daniel298]

training dag 1 week 3

Squat 5x5x60
stiflegged 3x8x60
leg press 3x8x80
bor 3x8x45
db row 3x8x20 beide
inverted row 2x8xbw
hammer curl 2x8x12 beide

even wat notes bij de training!

Stiflegged heeft een terug val van 10 k gehad dit komt omdat ik hem eerst qua techniek niet helemaal goed deed! nu ik hem goed doe is ie wat zwaarder!

en ik vond training dag 1 wat weinig training voor de rug en biceps dus heb ik 2 setjes inverted row en 2 sets biceps hammer curl!

hiermee kom ik op een totaal van 21 sets in een training dus nog zorg ik er voor dat ik niet te veel train in 1 sessie!

[daniel298]

training 2 week 3

bench 5x5x60
push press 3x8x32.5
close grip 3x8x50
incline 3x8x45
low incline fly's 3x8x18 beide kanten
crucifix 3x8x14
plankholds 3x60sec

[daniel298]

training week 3 dag 3

rack pull 5x5x85
stiflegged 3x8x70
chin 1x7 2x5 1x8x65 lat pull
db row 3x8x20
back extension 3x12xbw
straigt barbell lift ofzoiets ben even de naam kwijt ^^ iig degene voor je traps 3x8x30
2x8x14 hammer curl


Weer een lekkere training zoals al eerder vermeld wil ik wat meer focus leggen op men traps op rug dagen. chinnen gaat lekker voor uit probeer nu als eerste alle kracht te geven in de eerste set zodat ik daar 8 reps uit kan persen en dan uitbouwen naar 3 setjes. voor de rest weer kleine gains overal

zit nu ongv op de helft van de tijd voor mijn eerste deadline van 18% bf en ben nu al ongv een netto gewicht van ongv 3 kilo kwijt hier is natuurlijk ook een gedeelte vocht maar denk dat ik zeker op de goede weg ben!

[laurann]

straigt barbell lift ofzoiets ben even de naam kwijt ^^ iig degene voor je traps 3x8x30

upright row?
shrug?