Karwan's Logje 14Jarige

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Karwan's Logje 14Jarige

    Hallo ik wil een logje beginnen om me zelf te verbeteren en graag ook uit mijn log motivatie halen en veel tips krijgen van mede bb'rs op deze site als dat nodig is dan .

    Om te beginnen mijn doel is Bulken en massa winnen.
    op het moment
    weeg ik 52kilo .
    Lengte 1,72
    Trainginsjaren anderhalfjaar
    vet laag weet de procent niet .

    Mijn eerste doel met fitness was voornamelijk afvallen ik was redelijk vetterig en dik toen ik begon met fitness ik wou heel graag een six pack etc.
    maar nu realiseer ik dat ik de fout ben ingegaan met droog worden enzo want nu ik droog heb realiseer ik me dat ik liever vollere borsten had etc en pakken massa dan zo een zielege was bordje ..

    ik gebruik als sups Whey perfection No xplode en Misclear Casseine .

    Mijn training schema ziet er als volgt uit .
    Maandag Borst +schouders
    Dinsdag Benen
    Woensdag Rug
    Donderdag Biceps triceps
    Vrijdag Buik

    ik vind zelf dat ik gewoon train dus niet te veel ofso maar elke training knal ik wel gewoon goed me best ik doe meestel groote spiergroepen 4-5oefeningen en klijne 3-4 meestel 6-8 Herhalingen en 4 sets.

    Ik heb ook een voedingschema beetje te hoog in eiwitten volgensmij maar ik kan het er wel mee doen ik volg deze schema al 10 dagen en gaat al aardig goed maar weet niet echt of ik echt goed goed bezig ben .



    07:30
    Whey proteine shake 30 G 78KCAL / E 24gram /K 3 Gram/V 0gram
    Havermout 70g 254KCAL /E 9gram /K 3 gram/V 5gram
    Kalkoenfilet 45g 38kcal / E 38gram/k0gram /v 1

    Totaal 371 Kcal /E 41Gram /47gram/V6gram




    10:45 Kalkoen filet 65 gram 55kcal/E 12gram/K 0 /V 1gram
    Volkoren brood 80gram 176kcal/e 7gram /k 33 gram
    Ei-eiwit 8stuks 128Kcal/32 E/0 k/0v
    Melk halvolle 250ml 125kcal /9E /13 k/V 4

    Totaal 484Kcal/E 60/kh 45/v 7

    13:00 SnijBonen 200Gram 32kcal/ 4k/0v/
    Kipfilet 120g 133kcal /25 e/0k/4v
    Rijst Zilvervlies 60G 221kcal /5 E / 47kh /v 1
    TOTAAL 387 Kcal /35 E/ K 51 /V 5

    15:00 Brood Volkoren 80gram 169kcal/ E 7/K 32 /V 1
    Kalkoen filet 65Gram 55kcal / 12E/0K/ V 1
    Melk Halfvolle 250ml 125kcal / 9E /13 K /V 4
    mandarijn 2stuk 32 kcal /0E/8K/V 0

    Totaal 381kcal /E 28/KH 53/V 6
    18:00u Avond Garnalen 100G 90kcal /18E/0K/V2
    Champignons 250g 40kcal/8E/3K/0V
    Rijst zilvervlies 60g 221 kcal /5E/k47/v1
    Broccollie 200gram 40kcal /E4/K6/0
    Totaal 391kcal/35 Eiwit/55 KH/Vet 3


    19:30 Pree workout No xplode 3scoops 120 kcal 6Kh
    Totaal 120kcal /6gram koolhydraten

    21:30 POST workout Whey 30gram / 110 kcal /21E/Kh 2/vet 0/
    Ananas /50gram /44kcal/o E/11E/V0

    Totaal 200kcal .

    22:15 Casseine Shake 40 gram 150kcal/E 35gram /k0/v0

    ------------------------------------------------------------
    Totaal heledag
    KCAL 2427
    Eiwitten 248Gram
    Koolhydraten /292Gram
    Vetten 30Gram
    --------------------------------------
    Totaal In %
    Eiwitten 40%
    Koolhydraten 50%
    Vetten 10%

    Verder hoop ik dat alles weer goed komt met mij dat ik gewoon na de zomer wel 62kilo weeg dus 10kilo gainen ongeveer en dan steeds verder streefen zonder die groten fout te maken om droog te worden ~~!

    Mvg Karwan

  • #2
    Zeg Karwan, je weegt nu 52 kilo???? Dan ben je dus weer afgevallen. En zelfs nog wel een paar kilo.
    Is niet goed, hoor! Je hebt nu echt een ondergewicht dus.
    "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

    Comment


    • #3
      is een foutje van het wegen ik moest in ochtend wegen .. tot mij schrik woog ik eerst 49.5 kilo gelukkig nu wat meer .. maar ik schaamde me ook vooral om het te zeggen .. maar ik hoop dat ik veel volgers heb en mensen die me gaan helpen ik ga nu maar me bedje in en kijk morgen wel terug op me log ...

      Comment


      • #4
        Je vet % qua voeding is echt veel te laag...

        Vul dit wat aan en hierdoor wordt je dagelijkse kcal ook wat hoger en dat heb jij ook wel nodig..
        Mag wel rond de 3000 kcal..

        Qua trainen lijkt het mij voorlopig wel goed..

        Jou probleem is eerder je voeding..

        Succes!!!

        Comment


        • #5
          Luisteren naar mevrouw ze heeft gelijk.

          Ik help jou graag, dus even wat tips. Neem ze aan als je wilt anders zelf wete.

          Vetten moeten omhoog: Pak 30 gram ongezouten pinda's erbij en je neemt bij de kipfilet die je bakt ook olijfolie toch en bij de eieren die je maakt ook? Dan zitten je vetten goed.

          Verder suc6 met je log, welke oefeningen doe je allemaal als ik vragen mag. + ik volg je.

          Comment


          • #6
            Is goed talelh bij welke maaltijd zou ik de 30 gram ongezouten pinda's toevoegen ??
            mijn training schema kan ik wel ongeveer zeggen maar ken de namen niet goed naja een poging dan

            Maandag Doe ik Borst Bankdrukken Eerst schuin en daarna plat
            Dan dumbel Flyes Schuin En dumbel press schuin
            daarna Dumbel press plat en daarna Machine Chest Press.
            Schouders doe ik met zo een stang gewichten en dan omhoog ken die oefeningen naam niet
            het zelfte met dumbel
            en daarna nog barbel stang pakken met gewichten en dan naar je borst omhoog halen
            en nog shrugs .

            derest post ik morgen ik ga slapen ben erg moe etc ..

            Slaaplekker alemaal !

            Comment


            • #7
              Die nootjes bij 1 van de middagmaaltijden.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Beaudien View Post
                Zeg Karwan, je weegt nu 52 kilo???? Dan ben je dus weer afgevallen. En zelfs nog wel een paar kilo.
                Is niet goed, hoor! Je hebt nu echt een ondergewicht dus.
                mee eens..

                wat ben je allemaal aan het doen karwan? Dit lijkt echt niet op bodybuilding wil je niet beledigen ofzo maar je zou nog foto's posten omdat je zei dat je gespierd was en niemand je wilde geloven. Ga je dat nog doen? want ik heb echt me twijfels over je fysiek
                sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                you know they can't handle us like debbies does dallas

                Comment


                • #9
                  Originally posted by kojak View Post
                  mee eens..

                  wat ben je allemaal aan het doen karwan? Dit lijkt echt niet op bodybuilding wil je niet beledigen ofzo maar je zou nog foto's posten omdat je zei dat je gespierd was en niemand je wilde geloven. Ga je dat nog doen? want ik heb echt me twijfels over je fysiek
                  heb gedaan in me vorige topics maar gelukkig ben ik al aangekomen

                  Comment


                  • #10
                    training dinsdag is meestal voor oefeningen boven been squat legpress leg extenension en dumbel step ups.
                    3 oefeningen onderbeen ik weet effe de namen niet.
                    1 oefening kuiten en dat is calf raises.
                    en 2oefeningen voor je hamstrings ken die naamen effe ook niet .

                    Woensdag Rug 5 of 6 oefeningen. 6-8 herhaling 4sets
                    Latt pull down naar je nek
                    latt pul down small grip
                    Chin ups wide grip
                    cable rows
                    Machine midrows
                    en dan onder rug 1 oefening heel soms 2 met deadlift maar die moet ik nog goed leren.
                    Machine low back

                    Donderdag biceps triceps ook 4 sets van elke en dan max 6-8 herhalingen goed pompen.
                    Machine Curl
                    Hammer Curl
                    Barbel CUrl
                    Zitten op een bankje en dan bicep curl
                    Triceps.
                    Cable Rope push down
                    skull crushers
                    Dumbel kick back
                    dumbel one arm Tricepes extension

                    Vrijdag Buik
                    eerst onderbuik
                    Bent leg raises 4x20
                    Liggen en dan benen soort van zwaaien4x20

                    Schuine buikspieren
                    Doe ik met een aparaat is een soort aparaat waar je ook flyes kan doen maar daar doe ik mijn schuine buikspieren door aan elke kant een gewicht te zetten en dan een kant laage grip en een kant hooge grip en dan train ik mijn obliq.

                    en dan nog wat schuine buikspier werk met gewichten .

                    Boven buikspieren midden .
                    met aparaten en cable crunches

                    ik voel meestal wel dat ik lekker getraind heb ..

                    ik ga nu even me school tas inpakken eten derin proppen voor 3x ofso en de ongezouten pinda's haal ik tussen de pauze in de appie

                    Comment


                    • #11
                      10% vetten maar? Veels te weinig. Besteed 25-30% van je totale inname aan vetten. Je moet er eigenlijk niet eens aan denken om droger te worden. Je was sowieso al ondergewicht voordat je begon. Ik vind dat het weinig zin heeft om droger te worden als je amper spiermassa hebt.

                      Genoeg eten om te gainen en hard trainen!

                      Succes...

                      Comment


                      • #12
                        Okee Karwan, ik wil niet lullig doen maar er kloppen dingen niet.
                        Ik kan me jou nog zo goed herinneren omdat we toen ook zeiden dat je veel te mager was, iedereen om foto's vroeg, je ze uiteindelijk plaatste en dat toen iedereen zei dat je te mager was.
                        Nu zeg je 14 te zijn, bij mijn weten was je toen minstens 15 maar ok, dat kan ik mis hebben.
                        Je woog toen ongeveer 56 kilo, dat weet ik nog omdat me toen opviel dat we net zo lang en net zo zwaar waren. Nu weeg je 52 kilo en de weegschaal heeft dus zelfs op 49,5 gestaan.
                        Waar ben je nou mee bezig? Ik weet dat ik niets met je te maken hebben sec gezien, maar ik maak me hier op mijn manier zorgen om.
                        Dit waren toen je foto's die je eindelijk plaatste:

                        http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post777218

                        En nu zijn we toch een aantal weken verder en wat is het resultaat? Minstens 4 kilo eraf!
                        Ik zou dit niet zomaar onder het tapijt vegen, maar probeer iets aan te nemen van wat wij zeggen.
                        "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                        Comment


                        • #13
                          Karwan vroeg advies aan mij via p.m.

                          Ik heb hem geadviseerd om een log te starten zodat iedereen zijn tips en meningen en advies kon geven..

                          Eigenlijk was hij beetje bang om een log te maken , maar hij heeft het toch gedaan..

                          Hij heeft aangeduid om nu toch echt te gaan luisteren naar anderen..


                          Ik vind persoonlijk dat hij eerst goed moet leren eten en minder zich met trainen moet bezig houden aangezien hij nog maar 14 jaar is ..

                          Deze stap van Karwan is iedergeval een stap in de juiste richting..

                          Comment


                          • #14
                            14 jaar en al supplementen gebruiken?
                            Zou je niet eerst zorgen dat je helemaal volgroeid bent, voordat je met supplementen begint?

                            Trouwens,

                            Ben je nu echt 14, of ben je 17 zoals je iedereen op een ander forum wijs maakt?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by bodybuildersunited View Post
                              14 jaar en al supplementen gebruiken?
                              Zou je niet eerst zorgen dat je helemaal volgroeid bent, voordat je met supplementen begint?

                              Trouwens,

                              Ben je nu echt 14, of ben je 17 zoals je iedereen op een ander forum wijs maakt?

                              Hij is 14 jaar..maar voelt zich en gedraag zich en lijkt op 17 jaar zegt hij..

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X