Karwan's Logje 14Jarige

**Beaudien** · 03-03-2011, 23:04

Zeg Karwan, je weegt nu 52 kilo???? Dan ben je dus weer afgevallen. En zelfs nog wel een paar kilo.
Is niet goed, hoor! Je hebt nu echt een ondergewicht dus.

**Karwan** · 03-03-2011, 23:05

is een foutje van het wegen ik moest in ochtend wegen

.. tot mij schrik woog ik eerst 49.5 kilo gelukkig nu wat meer .. maar ik schaamde me ook vooral om het te zeggen .. maar ik hoop dat ik veel volgers heb en mensen die me gaan helpen ik ga nu maar me bedje in en kijk morgen wel terug op me log ...

**nibor76nl** · 03-03-2011, 23:08

Je vet % qua voeding is echt veel te laag...

Vul dit wat aan en hierdoor wordt je dagelijkse kcal ook wat hoger en dat heb jij ook wel nodig..
Mag wel rond de 3000 kcal..

Qua trainen lijkt het mij voorlopig wel goed..

Jou probleem is eerder je voeding..

Succes!!!

**talalelh15** · 03-03-2011, 23:09

Luisteren naar mevrouw ze heeft gelijk.

Ik help jou graag, dus even wat tips. Neem ze aan als je wilt anders zelf wete.

Vetten moeten omhoog: Pak 30 gram ongezouten pinda's erbij en je neemt bij de kipfilet die je bakt ook olijfolie toch en bij de eieren die je maakt ook? Dan zitten je vetten goed.

Verder suc6 met je log, welke oefeningen doe je allemaal als ik vragen mag. + ik volg je.

**Karwan** · 03-03-2011, 23:14

Is goed talelh bij welke maaltijd zou ik de 30 gram ongezouten pinda's toevoegen ??
mijn training schema kan ik wel ongeveer zeggen maar ken de namen niet goed naja een poging dan

Maandag Doe ik Borst Bankdrukken Eerst schuin en daarna plat
Dan dumbel Flyes Schuin En dumbel press schuin
daarna Dumbel press plat en daarna Machine Chest Press.
Schouders doe ik met zo een stang gewichten en dan omhoog ken die oefeningen naam niet
het zelfte met dumbel
en daarna nog barbel stang pakken met gewichten en dan naar je borst omhoog halen
en nog shrugs .

derest post ik morgen ik ga slapen ben erg moe etc ..

Slaaplekker alemaal !

**talalelh15** · 03-03-2011, 23:17

Die nootjes bij 1 van de middagmaaltijden.

**kojak** · 04-03-2011, 00:12

Originally posted by Beaudien View Post

Zeg Karwan, je weegt nu 52 kilo???? Dan ben je dus weer afgevallen. En zelfs nog wel een paar kilo.
Is niet goed, hoor! Je hebt nu echt een ondergewicht dus.

mee eens..

wat ben je allemaal aan het doen karwan? Dit lijkt echt niet op bodybuilding wil je niet beledigen ofzo maar je zou nog foto's posten omdat je zei dat je gespierd was en niemand je wilde geloven. Ga je dat nog doen? want ik heb echt me twijfels over je fysiek

**Karwan** · 04-03-2011, 04:00

Originally posted by kojak View Post

mee eens..

wat ben je allemaal aan het doen karwan? Dit lijkt echt niet op bodybuilding wil je niet beledigen ofzo maar je zou nog foto's posten omdat je zei dat je gespierd was en niemand je wilde geloven. Ga je dat nog doen? want ik heb echt me twijfels over je fysiek

heb gedaan in me vorige topics maar gelukkig ben ik al aangekomen

**Karwan** · 04-03-2011, 07:36

training dinsdag is meestal voor oefeningen boven been squat legpress leg extenension en dumbel step ups.
3 oefeningen onderbeen ik weet effe de namen niet.
1 oefening kuiten en dat is calf raises.
en 2oefeningen voor je hamstrings ken die naamen effe ook niet .

Woensdag Rug 5 of 6 oefeningen. 6-8 herhaling 4sets
Latt pull down naar je nek
latt pul down small grip
Chin ups wide grip
cable rows
Machine midrows
en dan onder rug 1 oefening heel soms 2 met deadlift maar die moet ik nog goed leren.
Machine low back

Donderdag biceps triceps ook 4 sets van elke en dan max 6-8 herhalingen goed pompen.
Machine Curl
Hammer Curl
Barbel CUrl
Zitten op een bankje en dan bicep curl
Triceps.
Cable Rope push down
skull crushers
Dumbel kick back
dumbel one arm Tricepes extension

Vrijdag Buik
eerst onderbuik
Bent leg raises 4x20
Liggen en dan benen soort van zwaaien4x20

Schuine buikspieren
Doe ik met een aparaat is een soort aparaat waar je ook flyes kan doen maar daar doe ik mijn schuine buikspieren door aan elke kant een gewicht te zetten en dan een kant laage grip en een kant hooge grip en dan train ik mijn obliq.

en dan nog wat schuine buikspier werk met gewichten .

Boven buikspieren midden .
met aparaten en cable crunches

ik voel meestal wel dat ik lekker getraind heb ..

ik ga nu even me school tas inpakken eten derin proppen voor 3x ofso en de ongezouten pinda's haal ik tussen de pauze in de appie

**Tanner** · 04-03-2011, 09:53

10% vetten maar? Veels te weinig. Besteed 25-30% van je totale inname aan vetten. Je moet er eigenlijk niet eens aan denken om droger te worden. Je was sowieso al ondergewicht voordat je begon. Ik vind dat het weinig zin heeft om droger te worden als je amper spiermassa hebt.

Genoeg eten om te gainen en hard trainen!

Succes...

**Beaudien** · 04-03-2011, 10:05

Okee Karwan, ik wil niet lullig doen maar er kloppen dingen niet.
Ik kan me jou nog zo goed herinneren omdat we toen ook zeiden dat je veel te mager was, iedereen om foto's vroeg, je ze uiteindelijk plaatste en dat toen iedereen zei dat je te mager was.
Nu zeg je 14 te zijn, bij mijn weten was je toen minstens 15 maar ok, dat kan ik mis hebben.
Je woog toen ongeveer 56 kilo, dat weet ik nog omdat me toen opviel dat we net zo lang en net zo zwaar waren. Nu weeg je 52 kilo en de weegschaal heeft dus zelfs op 49,5 gestaan.
Waar ben je nou mee bezig? Ik weet dat ik niets met je te maken hebben sec gezien, maar ik maak me hier op mijn manier zorgen om.
Dit waren toen je foto's die je eindelijk plaatste:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post777218

En nu zijn we toch een aantal weken verder en wat is het resultaat? Minstens 4 kilo eraf!
Ik zou dit niet zomaar onder het tapijt vegen, maar probeer iets aan te nemen van wat wij zeggen.

**nibor76nl** · 04-03-2011, 10:36

Karwan vroeg advies aan mij via p.m.

Ik heb hem geadviseerd om een log te starten zodat iedereen zijn tips en meningen en advies kon geven..

Eigenlijk was hij beetje bang om een log te maken , maar hij heeft het toch gedaan..

Hij heeft aangeduid om nu toch echt te gaan luisteren naar anderen..

Ik vind persoonlijk dat hij eerst goed moet leren eten en minder zich met trainen moet bezig houden aangezien hij nog maar 14 jaar is ..

Deze stap van Karwan is iedergeval een stap in de juiste richting..

**bodybuildersunited** · 04-03-2011, 13:07

14 jaar en al supplementen gebruiken?
Zou je niet eerst zorgen dat je helemaal volgroeid bent, voordat je met supplementen begint?

Trouwens,

Ben je nu echt 14, of ben je 17 zoals je iedereen op een ander forum wijs maakt?

**nibor76nl** · 04-03-2011, 13:09

Originally posted by bodybuildersunited View Post

14 jaar en al supplementen gebruiken?
Zou je niet eerst zorgen dat je helemaal volgroeid bent, voordat je met supplementen begint?

Trouwens,

Ben je nu echt 14, of ben je 17 zoals je iedereen op een ander forum wijs maakt?

Hij is 14 jaar..maar voelt zich en gedraag zich en lijkt op 17 jaar zegt hij..

Karwan's Logje 14Jarige