Magical Cutlog

[robdegekste]

Ik blijf bij de deadlift trouwens last hebben van de grip.. vooral als het gewicht wat hoger gaat wordt mijn grip echt slecht. Ik heb door al dat trainen nu ook echt van die eeltbulten gekregen tussen me vingers en me handpalm.. Hopelijk wordt me grip komende tijd wat beter.

Zelfde hier, heb het pas 1 keer gebruikt maar al redelijk vast van me hand. Gebruik wel de smith machine maar net je log gelezen, succes!

[El Magico]

Net een HIIT sessie gedaan buiten.. Heb uiteindelijk 7 sprintjes getrokken van 30 seconden en heel licht gejogd tot me hartslag weer een beetje normaal was..
Voel me benen nu goed..

Morgen nog een HIIT sessie als me lichaam het toelaat.. Anders 30min op rustig tempo..

[Triple Aces]

Net een HIIT sessie gedaan buiten.. Heb uiteindelijk 7 sprintjes getrokken van 30 seconden en heel licht gejogd tot me hartslag weer een beetje normaal was..
Voel me benen nu goed..

Morgen nog een HIIT sessie als me lichaam het toelaat.. Anders 30min op rustig tempo..

7 sprintjes van 30sec lijkt me goed waren ze echt helemaal voluit? toch eerder zo'n 95% van je kunnen he?

ik zou wel altijd dagje tussen laten, allesinds altijd goed opwarmen en indien je er de mogelijkheid tot hebt voldoende rekken, voor hamstrings, raken snel overbelast bij zware sprinttrainingen.

ik weet er het echt fijne niet van bodybuildinggericht als hiit maar mss kan je 3 trainingsvormen hanteren

1 training waarin je erg korte afstanden spurt met 5tal minuten joggen ertussen, bv zo'n 10tal maal 50m

training 2 waar je 20 a 30 seconden submaximaal loopt zoals vandaag en idd blijft joggen tot hart terug normaal klopt, zo'n 5-8 maal

training 3 waar je 1min erg hard tempo houd, laatste 10 15seconden echt keihard afzien, verzuren, 3talmin stappen, 3min joggen en weer hup.. dat 3-5maal..

[El Magico]

7 sprintjes van 30sec lijkt me goed waren ze echt helemaal voluit? toch eerder zo'n 95% van je kunnen he?

ik zou wel altijd dagje tussen laten, allesinds altijd goed opwarmen en indien je er de mogelijkheid tot hebt voldoende rekken, voor hamstrings, raken snel overbelast bij zware sprinttrainingen.

ik weet er het echt fijne niet van bodybuildinggericht als hiit maar mss kan je 3 trainingsvormen hanteren

1 training waarin je erg korte afstanden spurt met 5tal minuten joggen ertussen, bv zo'n 10tal maal 50m

training 2 waar je 20 a 30 seconden submaximaal loopt zoals vandaag en idd blijft joggen tot hart terug normaal klopt, zo'n 5-8 maal

training 3 waar je 1min erg hard tempo houd, laatste 10 15seconden echt keihard afzien, verzuren, 3talmin stappen, 3min joggen en weer hup.. dat 3-5maal..

Ja sprintjes heb ik maximaal gedaan.. misschien net op het einde van de sprint nam me snelheid af omdat ik niet harder meer kan, maar in ieder geval wel maximaal gegeven.

Maar bedoel je met training 1, dus 50m sprinten en dan 5 min joggen? Is dat niet erg lang?

Thanks voor je advies in ieder geval, zal morgen ff kijken of ik een beetje fit ben.. Een spiertje in me linker bovenbeen zit nu steeds samen te trekken.. hoop dat het meevalt

[Triple Aces]

Ja sprintjes heb ik maximaal gedaan.. misschien net op het einde van de sprint nam me snelheid af omdat ik niet harder meer kan, maar in ieder geval wel maximaal gegeven.

Maar bedoel je met training 1, dus 50m sprinten en dan 5 min joggen? Is dat niet erg lang?

Thanks voor je advies in ieder geval, zal morgen ff kijken of ik een beetje fit ben.. Een spiertje in me linker bovenbeen zit nu steeds samen te trekken.. hoop dat het meevalt

ja weet het niet echt 100% he, dat is maar voorbeeld, maar die training 1 is dan eerder de echt explosieve training, waar je op je volle volle volle snelheid gaat en de andere 2 meer verlengde sprints waar je hard op afziet.

het is allesinds niet zo dat je op training 1 niet zal verbranden.

ben natuurlijk geen coach, maar afwisseling lijkt mij goed plan

[robdegekste]

Dit doe je neem ik aan buiten?

[El Magico]

Vandaag benen, triceps en cardio
--------------------------------------------------------------------------
2 setjes leg extensions op 20kg, 15 reps. Heb gelezen dat het goed is om ff wat bloed bij die knieen te krijgen voor de squat..

Squat

stang 12x (opwarm)
12x 40kg
10x 70kg
8x 90kg
5x 100kg
10x 70kg
14x 70kg (failure)

Ging aardig vandaag, voelde me sterk. Ik vind het lekker om goed veel setjes te doen.. lekker werken

Legg pres
12x 109kg
12x 125kg
10x 141 kg
9 x 171kg

Lekker diep met voeten naar buiten om de binnenkant van me bovenbeen goed aan te pakken.

legg extensions
10x 25kg
10x 30kg
8x 45kg

dumbell lunges (dumbells in beiden handen)

16kg: 10 lunges beide benen
18kg: 10 lunges beide benen
12kg: 15 lunges beide benen(failure)

Voelde me billen en hamstring echt ziek bij deze oefening. Dit is echt een top oefening. Alleen uitkijken dat ik me niet overtrain, want me hamstrings voelen echt fucked up nu.

calf machine

10x 55kg
10x 60kg

Doe deze oefening nooit, maar voor de verandering deed ik hem een keer. Ga er geen vast iets van maken, maar voelde goed voor een keer.
-----------------------------------------------------------------------
Triceps

barbell skull crusher
10x 20kg (10kg aan beide kanten, weet niet hoe zwaar de stang is, denk ook iets van 10kg)
8x 20kg
8x 15kg

cable tricep extension
10x 21.5kg
10x 21.5kg
12x 17.5kg

rope overhead push
10x 21.5kg
8x 21.5kg
8kg 21.5kg
--------------------------------------------------------------------------
cardio 35 min crosstrainer op lage intensiteit ( hartslag tussen 125 en 130)
--------------------------------------------------------------------------

voeding was ronduit kut vandaag. Tot na de training perfect gegeten als volgt:

Tijdstip 09.00
brinta 120g
melk 500ml
whey 40g

Tijdstip 12.00
volkorenbrood 4stks
pindakaas 50g
boter 25g

tijdstip 15.00
volkorenbrood 2stks
tonijn water
boter 15g

Tijdstip 19.00
creatine
whey

Tijdstip 20.15
kipfilet 200g
zilvervliesrijst 100g
brocolli

En afgelopen uur kreeg ik weer mijn beruchte eetbui.. kon mezelf niet beheersen

3 chocoladekoekjes
100gbrinta met melk en whey
liga break
-------------------------------------------------------------------------
het is voor het eerst in 3 weken dat ik zo'n eetbui heb. Het is denk ik een gevolg van 4 dagen lagere Kcal.. Blijkbaar is het mentaal moeilijker dan ik dacht. Ik ben van 3200(300 boven onderhoud) naar 2400 (500 onder onderhoud) gegaan. Me lichaam waardeert dit blijkbaar niet.

Het rare is dat je weet dat het niet goed is, maar toch eet je het. Ik beschouw het gelijk maar als een kleine refeed..

Hopelijk zal ik het komende tijd onder controle hebben..

Morgen maar weer met een clean sheat beginnen en strakke disipline houden..

[nibor76nl]

goed bezig man..

Val mij wel op dat je leg extensions aan de lage kant zijn i.v.m de leg press...

Ik zie dat bij meer mensen ..

[El Magico]

goed bezig man..

Val mij wel op dat je leg extensions aan de lage kant zijn i.v.m de leg press...

Ik zie dat bij meer mensen ..

ja heel veel meer kilo kan ik niet.. Heb ook me kruisband gescheurd 4 jaar geleden, waardoor me rechter knie niet optimaal is. Verwacht trouwens ook niet heel veel kilo vooruit te gaan op de legg extensions..

[robdegekste]

Voortaan geen lekkere dingen in huis halen, kan je het ook niet weten

[El Magico]

Voortaan geen lekkere dingen in huis halen, kan je het ook niet weten

Zelf heb ik nooit troep in huis, maar me huisgenoten hebben alle troep die mogelijk is in de kast staan..
Maar ja dat is geen excuus natuurlijk.. morgen maar een dagje 2000 Kcal eten..

[El Magico]

vandaag 20 min op een rustig tempo hardgelopen. Vandaag heel de dag achter een bureau gezeten, dus vond het wel lekker om ff ontspannen te joggen.

[El Magico]

Vandaag Borst en schouders. Me spieren waren een beetje stijf, maar na een goede warming up wat lekkere nummers kwam ik goed op gang. Uiteindelijk een goed uurtje getrained. Weer een stapje dichterbij naar een topfysiek.

Bench Press
15x 40kg (opwarm)
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg

Fly's
12x 16kg
10x 18kg
10x 18kg
8x 18kg (incline)

Incline dumbell press
12x 26kg
10x 28kg
8x 30kg

decline bench press
12x 60kg
10x 80kg
8x 80kg
14x 50kg
-------------------------
schouder press (machine)

10x 33kg
10x 40kg
10x 44 kg
12x 30kg

seated bent over raise (dumbells)

10x 12kg
10x 12kg
10x 8kg

dumbell press
12x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
12x 10kg
------------------------------------------------------------

Vanavond Awakenings, dus dat wordt geen goede nachtrust vandaag. Ik zorg dat ik gewoon goed eet en genoeg proteins binnen krijg, en als ik thuiskom voor het slapen gaan ff een goede bak kwark. Morgen lekker uitbrakken en maandag er weer tegenaan!

[nibor76nl]

veel plezier dan maar he vanavond...PARTY!!!

[El Magico]

veel plezier dan maar he vanavond...PARTY!!!

Thanks man.. Komt zeker goed!