Keep the burn alive

[SteefDK]

Zal mijn trainingen bijhouden in deze log. Volg grotendeels de trainingen van Greg Plitt, aangepast aan wat mogelijk is bij mijn fitness en wat ik lichamelijk aan kan.

Split is als volgt:
Chest & Abs Definition
Back, Traps & Calves
Shoulders & Abs Tuning
Legs & Arms
Rest

Deze cycle herhaalt zich gewoon, dus na de rust begin ik weer vooraan, alleen wanneer ik niet zou kunnen trainen pak ik extra rust (alleen pak ik dan wel cardio).

Verder iedere avond dat het mogelijk is cardio. Op de renband een programma van 5km, beginnend bij niveau 1, en iedere week 1 niveau verhogen. Na 20 weken begin ik dan aan het 10km programma niveau 1 en dan weer wekelijks verhogen. Snelheid op 10km/u. Dit ook als voorbereiding voor de venloop die ik volgend jaar wil meelopen.

Bijgevoegd nog mijn voeding en het trainingsschema.

Hoewel ik weet dat velen van jullie zullen zeggen dat ik overtraind raak, blijf ik dit volgen. Indien ik voel dat ik rust nodig heb, neem ik deze, maar ik zal voor voldoende nachtrust zorgen en dan is het een kwestie van wennen.

Trainingen zullen volop zijn, helemaal kapot maken, 1000% geven en doorgaan tot ik bijna ineen zak. Getting the burn, then keeping it alive.

p.s. Je zult van een aantal oefeningen de naam niet kennen. Wil je dit weten? Meldt je aan op de website van Greg Plitt.

[SteefDK]

Training van vandaag: Workout A: Chest & Abs Defintion


Chest
Incline DB Press 3*26kg,6*20kg,10*14kg,15*8kg, 3 sets
Decline BB press 3*60kg,6*50kg,8*40kg,10*30kg, 3 sets
Flat DB Press 3*24kg,6*18kg,10*12kg,15*6kg, 3 sets
Incline Cable Flies (12*7,5kg) to Flat DB Flies (12*8kg), 3 sets each
Decline Low Cable Flies (12*5kg )to Dumbell Pullover (15*20kg) to CG DB Press (15*20kg), 3 sets each

Abs Definition (10-15 reps, 10-15 minutes)
Kneeling Crunch - 30kg
Cable Twists - 15kg
Weighted Lying Leg-Hip Raises - 10kg
Plank Holds (60 seconds)

Abs routine 3x kunnen doen in 15 minuten.

Straks om 21:00 nog 5km rennen, niveau 1, 10km/u

[gain is pain]

[SteefDK]

Ik moet zeggen dat de cardio mij gisteravond zeer goed is bevallen. Straks Rug/Kuiten trainen, vanavond weer cardio.

[SteefDK]

Vandaag rug. Enige aanpassingen in het schema, maar dat zie je vanzelf wel in mijn log.

Weighted Pull-ups (5*BW+5kg) to Front Lat Pull Downs (10*40) to Behind The Neck Pull Downs (12*35kg)
Weighted Chin Ups (5*BW) to CG Lat Chin Downs (15*35kg) to One Arm Cable Pull Downs Rotating (+-15*15kg per arm)
V-Bar ¾ Rows (10*35kg) to One Arm Cable Rows(10*15kg)
Mid Rows (10*40kg) to One Arm DB Rows (10*20kg)
BB Shrugs (10*90kg)

Van alles 3 sets/supersets gedaan. Was heerlijk zwaar, moest zo'n beetje kotsen tijdens het drinken van mijn post-WO.

Vanavond wederom 5km rennen.

[SteefDK]

Geen volgers blijkbaar

[TSS030]

Geen volgers blijkbaar

Volgers misschien wel, quote`s en reacties blijven uit :P tot nu dan..

foto`s gemaakt van je voor je start ? leuk om te vergelijken vind ik persoonlijk met het resultaat.

[SteefDK]

Zal m'n vriendin er laten maken morgen. is inderdaad wel leuk ja. Ga nu effe rennen.

[gain is pain]

Geen volgers blijkbaar

Nee, greg style intresseerd niet, natural my ass.

[SteefDK]

Nee, greg style intresseerd niet, natural my ass.

Ieder zijn mening he. Zijn trainingen zijn iig voor mij het beste bevallen. Intensief en over nagedacht.

[SteefDK]

Schouders vandaag, lekker zwaar:P

3 sets per exercise
Shoulders
Barbell Behind The Neck Press (10*25kg) to Arnold DB Press (15*8kg)
One Arm Pivot Press (10*20kg) to DB Punch Press (15*6kg)
Straight Bar Inline Bench Front Raise (10*15kg) to DB Reverse Side Laterals(15*6kg)
Low Cable Reverse Flies (2,5kg to fail(+-20 reps) to One Arm Low-Hi Throws (2,5kg to fail(+-20 reps)
Machine Front Military Press (10kg to fail, +-20 reps) to Upright Rows (10kg to fail, +-20 reps)

Daarna nog abs, ook 3 sets each.

Kneeling Crunch 10*35kg
Cable Twists 10*15kg
Weighted Lying Leg-Hip Raises (10*10kg)
Plank Holds (30 seconds)

Daarna nog 15 minuten LiT cardio omdat ik vanavond geen cardio kan doen.

[FlorisPL]

Waarom zo veel cardio?

[SteefDK]

Wil graag richting zichtbare abs voor de zomer. Plus dat mijn conditie wel een opsteker kan gebruiken. En als je 's avonds nog cardio doet dan verbrand je de laatste koolhydraten in je lichaam. Neem erna alleen nog maar casseine shake en ga dan slapen.

[sf01]

Hangt er wel vanaf hoe lang voor de cardio je voor het laatst hebt gegeten hé.

[SteefDK]

Meestal avondeten rond 18:00, cardio rond 20:00/20:30. Dus dan zijn de KH echt nog niet verbrand, omdat ik meestal wat huiswerk maak na het eten en gewoon op m'n gat zit. Tevens slaap je heerlijk na wat cardio 's avonds.