GM trainingslogje op naar de 70-75kg!

[GespierdeMug]

Hm.. ik merk nu iig nog niks in gewichtstoename, maar gisteren tijdens de training ging ik wel lekker moet ik zeggen. Nouja ik wacht het nog maar even af misschien dat mijn gewicht over een weekje meer is toegenomen..

Ik neem geen extra creatine trouwens, gewoon 10g/dag

[GespierdeMug]

In 4 dagen maar 0,3kg aangekomen bij het innemen van een afgestreken theelepeltje creatine... heb een digitale weegschaal gekocht en die gaf maar liefst 2,6g aan! Gisteren 3 volle theelepels op van ieder minimaal 5g en ben nu in totaal 1,1kg zwaarder Wel beetje last van wat brandend maagzuur maarja.. je moet er iets voor over hebben toch?

Vandaag laat in de middag zal ik borst + triceps gaan training en m'n training posten

[GespierdeMug]

Vandaag Borst + triceps gepakt, training vond ik zelf een beetje rommelig maar achteraf gezien toch wel echt hard geknald

Incline benchpress
10x30kg warm up
8x40kg
8x45kg
8x50kg met spotter vanaf 3-4e rep

Machine press
1setje 10reps
3 setjes 8 reps

Lying cable flys
10x11,5kg
8x14kg
8x16,5kg

Cable crossovers
8x18kg
8x22,5kg
15x16,5kg burn setje

Flat Dumbell press (hier kon ik echt ieder moment de DB's uit me klauwe laten flikkeren):P
8x32kg
6x36kg
4x 40kg + dropset 4x32kg

Me borst was echt helemaal pumped, voelde heerlijk maar mijn triceps stond ook al zo strak als iets dus dat beloofde nog wat..

Close grip BP
10xstang (20kg) opwarmen
8x30kg
8x35kg
8x37,5kg

Tricep rope pushdown + dips superset
3x8 + 3xfail

Dat was me de training wel.. had nog nooit zo'n dikke pomp gehad in m'n borst Volgende keer nog harder knallen alleen dan begin ik met bench press i.p.v. incline bench

[Jacked]

Dat was me de training wel.. had nog nooit zo'n dikke pomp gehad in m'n borst Volgende keer nog harder knallen alleen dan begin ik met bench press i.p.v. incline bench

Mooi dat je zo'n goede training had! Maar waarom nogmaals een vlakke-bank oefening erbij? Ik zou niet teveel focussen op de vlakke bank om de vorming van "manboobs" of "bitch tits" tegen te gaan (ookal gebruik ik de term hier verkeerd) maar een mooi evenwicht vinden tussen de flat bench en de incline versie. Of is er een reden dat je juist alleen flat wilt doen?

[IronWilly]

Lekker training ik train thuis dus ik kan niet zo veel varieren zoals jij haha

[GespierdeMug]

Mooi dat je zo'n goede training had! Maar waarom nogmaals een vlakke-bank oefening erbij? Ik zou niet teveel focussen op de vlakke bank om de vorming van "manboobs" of "bitch tits" tegen te gaan (ookal gebruik ik de term hier verkeerd) maar een mooi evenwicht vinden tussen de flat bench en de incline versie. Of is er een reden dat je juist alleen flat wilt doen?

Ze vertelden dat als ik me borst dikker wou maken, zeg maar verder naar voren zodat de borst een mooie vorm krijgt en mooie definitie ik moest gaan pressen i.p.v. flyes of dat sooet dergelijke vandaar. Ik wil lekkere massa op me borst pakken waardoor je echt definitie erin krijgt

Vandaag weer opgestaan met scoop whey + creatine, alleen ben een beetje winderig aan het worden

[talalelh15]

Vandaag Borst + triceps gepakt, training vond ik zelf een beetje rommelig maar achteraf gezien toch wel echt hard geknald

Incline benchpress
10x30kg warm up
8x40kg
8x45kg
8x50kg met spotter vanaf 3-4e rep

Machine press
1setje 10reps
3 setjes 8 reps

Lying cable flys
10x11,5kg
8x14kg
8x16,5kg

Cable crossovers
8x18kg
8x22,5kg
15x16,5kg burn setje

Flat Dumbell press (hier kon ik echt ieder moment de DB's uit me klauwe laten flikkeren):P
8x32kg
6x36kg
4x 40kg + dropset 4x32kg

Me borst was echt helemaal pumped, voelde heerlijk maar mijn triceps stond ook al zo strak als iets dus dat beloofde nog wat..

Close grip BP
10xstang (20kg) opwarmen
8x30kg
8x35kg
8x37,5kg

Tricep rope pushdown + dips superset
3x8 + 3xfail

Dat was me de training wel.. had nog nooit zo'n dikke pomp gehad in m'n borst Volgende keer nog harder knallen alleen dan begin ik met bench press i.p.v. incline bench

Wat the fuck 40 kg dumbel press? Maar incline is veel minder. Explain zijn die gewichten van jullie nep ofso?

[GespierdeMug]

Haha gruwelijk reactie talel :P Maar nee ik bedoelde natuurlijk de dumbbells opgeteld :P Dus in dit geval 16,18 en 20 meer zat er echt niet in.. me armen trilden zo erg dat het leek of ze elk moment in konden storten :P

[talalelh15]

Aah vandaar, teringg. Doe voortaan per hand XD. Goed bezig hoor verder. Je moet vragen of iemand je ondersteunt bij je ellebogen. En als je dan niet omhoog komt of tie een beetje druk erop.

[GespierdeMug]

Hmm.. ja dat is wel een goed idee ik merk wel dat wanneer een spotter me helpt het veel lekkerder gaat dan zonder, want dan maak ik eerst een forced rep en dan een partial maar dan houd het ook op.. met spotter kan je gewoon nog keihard knallen :P Kracht is sinds het begin wel flink toegenomen moet ik zeggen. Eerst deed is 12kg dumbbells :P Nu kan ik 22 wel aan denk ik, maar kracht gaat nu wel langzamer vooruit en bij jou?

[talalelh15]

Hmm.. ja dat is wel een goed idee ik merk wel dat wanneer een spotter me helpt het veel lekkerder gaat dan zonder, want dan maak ik eerst een forced rep en dan een partial maar dan houd het ook op.. met spotter kan je gewoon nog keihard knallen :P Kracht is sinds het begin wel flink toegenomen moet ik zeggen. Eerst deed is 12kg dumbbells :P Nu kan ik 22 wel aan denk ik, maar kracht gaat nu wel langzamer vooruit en bij jou?

Jah op sommige delen gaat het wel vooruit indd. Maar heb vooral last van een te lange trainingstijd waardoor het saai begint te worden. Dus ga nu over op max ot en hoop dat dit beter gaat. Tevens ook druk met school

[GespierdeMug]

Jah op sommige delen gaat het wel vooruit indd. Maar heb vooral last van een te lange trainingstijd waardoor het saai begint te worden. Dus ga nu over op max ot en hoop dat dit beter gaat. Tevens ook druk met school

Wat bedoel je met te lang? En gastt.. saai? Ik vind het serieus nooooit saai en kijk altijd weer uit naar een trainingsdag Wat is max ot dan?

[talalelh15]

Wat bedoel je met te lang? En gastt.. saai? Ik vind het serieus nooooit saai en kijk altijd weer uit naar een trainingsdag Wat is max ot dan?

Ja me trainingen zijn af en toe gewoon te lang. Dan doe je 3 oefeningen en daarna gaat je motivatie gwn steeds lager. Totdat je niks meer tilt:P.

Ja saai saai, op den duur is er een verschil tussen was je in het begin voelde en nu voelde wanneer je trainde. Maar indd kijk ook uit naar trainingsdagen. Max ot= zwaar traine ahhaha. Gooogle it:P

[GespierdeMug]

Ja me trainingen zijn af en toe gewoon te lang. Dan doe je 3 oefeningen en daarna gaat je motivatie gwn steeds lager. Totdat je niks meer tilt:P.

Ja saai saai, op den duur is er een verschil tussen was je in het begin voelde en nu voelde wanneer je trainde. Maar indd kijk ook uit naar trainingsdagen. Max ot= zwaar traine ahhaha. Gooogle it:P

Mijn motivatie gaat zeer zeker niet achteruit alleen mijn kracht wel haha Maar wanneer ik dan in me laatste oefening faal met minder gewicht en die heerlijke pump heb geniet ik :P

Ik ben het eigenlijk alleen maar leuker en leuker gaan vinden maar goed ieder zo zijn eigen ding Ik zal het eens opzoeken

[GespierdeMug]

Vanmorgen m'n wake up shake genomen, maar hij schuimde wel als een hond met hondsdolheid :P Straks weer benen + schouders trainen misschien wat abs erachter aan als ik daar zin in heb!