GM trainingslogje op naar de 70-75kg!

[GespierdeMug]

Al een tijdje niet meer gelogd, maandag borst en triceps gepakt en vandaag weer rug + biceps.

Incline bench press
10x35kg
8x40kg
8x45kg

Flat bench press
10x50kg
8x55kg
4x60kg + 3x60kg met spotter

Decline dumbbell press
8x18kg
8x20kg
4x22kg + 2x 18kg + 2x16kg (dropset)

Cable flyes
10x11kg
8x13,5kg
6x16kg + 1 forced en 1 partial rep

Cable crossover
8x18,5kg
8x22,5kg
15x16,5kg

Close grip dumbbell press (eerste keer, voelde goed)
10x10kg (per kant)
8x14kg
8x16kg

Tricep pushdown v-bar + superset triceps dips/triangel push up
10x50kg + 5x triangel push up
8x54kg + 6x dips
8x59kg

Is 5 oefeningen voor borst teveel?

[GespierdeMug]

Net rug en biceps gepakt, echt een lekker training Lijkt wel of ik me rug elke keer weer zie groeien en m'n DL elke week omhoog kan in gewicht! Ook m'n biceps is goed aan het groeien en elke training ook een flink harde pomp in zowel onderarm als biceps

Deadlift
10x55kg
8x75kg
6x95kg

Lat pulldown
10x41kg
8x45,5
6x54,5kg

Bent over row
10x45kg
8x55kg
8x65kg

Chin ups
8xBW
7xBW
6xBW

Barbell hammer curl
10x22,5kg
8x27,5kg
8x32,5kg

Concentration curl
10x8kg
8x9kg
6x10kg

Nu weer wachten tot vrijdag voor de beentjes en de schouders