GM trainingslogje op naar de 70-75kg!

**talalelh15** · 06-06-2011, 17:11

Ja beginfoto's vind ik altijd wel leuk om te zien.

qua doelen denk ik dat het wel haalbaar is. Onthouden dat je gewoon keihard moet knallen en goed moet blijven eten. Kom je niet aan, gwn weer wat meer eten en zo maar doorgaan.

suc6 man

**GespierdeMug** · 06-06-2011, 17:13

Ja ik ga wel een paar echt skinny foto's zoeken in de ouwe foto boeken haha

Ga ik zeer zeker doen! Bedankt en sorry voor het gezeik in me topic laatst =/

Heb vandaag rug + biceps gepakt, ga nu eerst even eten en zal dan mijn routine posten! Groetjes

**Dr Rude** · 06-06-2011, 17:38

Ik denk dat je vetten wel wat aan de lage kant zitten. Beter wat KH inruilen voor gezonde vetten..

**GespierdeMug** · 06-06-2011, 17:51

Ik heb genoeg onverzadigde vetten binnen, ook uit avondeten dus is zeker rond de 80-90g

**GespierdeMug** · 06-06-2011, 21:45

Vandaag rug + biceps gepakt en moet zeggen dat het super lekker ging! Zaterdag begonnen met het nemen van creatine en zeker wel gemerkt, vooral ook tijdens deadlift.

Deadlift
10x40kg warm up setje
8x60kg
8x80kg
6x90kg (voor het eerst 90kg, had nog wel 1-2x gekunt maar handen deden zeer)

Lat pulldown
8x41kg
8x45,5kg
7x50kg

Dumbell BOR
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Pull ups
3xfail (6-8 reps)

2 weken geleden begonne met pull ups, moet zeggen dat ik het echt een lekkere maar ook zware oefening vind.

Hammer curls
8x10kg/arm
8x12kg/arm
8x14kg/arm

Preacher curl met barbell samen met biceps pullups superset
8x15kg -> Superset 10xBW
8x17,5kg -> Superset 8xBW
8x20kg -> Superset 6xBW

3mins naar huis toe fietsen en snel me Post-WO shake gepakt met creatine,whey en wat dextrose

**GespierdeMug** · 06-06-2011, 22:10

oedit....

**STED** · 06-06-2011, 23:07

mooi begin. Vetten mag inderdaad wel op 90 denk ik. Denk ook dat je voor december 2011 wel meer massa kan gainen. Gewoon lekker dik bulken en dan later maar wat meer op de vetverbranding concentreren.

**IronWilly** · 07-06-2011, 00:04

Ik ga je volgen

**GespierdeMug** · 07-06-2011, 09:25

Originally posted by STED View Post

mooi begin. Vetten mag inderdaad wel op 90 denk ik. Denk ook dat je voor december 2011 wel meer massa kan gainen. Gewoon lekker dik bulken en dan later maar wat meer op de vetverbranding concentreren.

Originally posted by IronWilly View Post

Ik ga je volgen

Dankje! Ja ik denk dat ik er nog een haffeltje walnoten ingooi samen met wat olijfolie bij de rijst

Hoeveel pure spiermassa zou ik kunnen pakken in 6maanden en in 1jaar? Ik weet dat dit bij iedereen verschillend, maar misschien een schatting?
Ik knal deze zomer gewoon lekker hard door en vreet me helemaal de rondte tot ik er bij neerval

Top dat je me gaat volgen

! Hoop nog meer volgers

**IronWilly** · 07-06-2011, 09:34

Originally posted by Wilcodemug View Post

Dankje! Ja ik denk dat ik er nog een haffeltje walnoten ingooi samen met wat olijfolie bij de rijst

Hoeveel pure spiermassa zou ik kunnen pakken in 6maanden en in 1jaar? Ik weet dat dit bij iedereen verschillend, maar misschien een schatting?
Ik knal deze zomer gewoon lekker hard door en vreet me helemaal de rondte tot ik er bij neerval

Top dat je me gaat volgen

! Hoop nog meer volgers

Jouw doelen zijn tenminste realistisch dus ik zou me geen zorgen maken. Goed eten hard trainen over een paar maanden ben je al 70kg.

Mijn gewicht toename:
13-09-2010
64kg 10%
2-10-2010
65kg
16-10-2010
69kg
23-10-2010
71.5kg
25-10-2010
72kg
29-10-2010
73kg 16%bf
07-11-2010
72kg
18-11-2010
71kg
05-12-2010
70kg
23-12-2010
69.5kg rond de 13%bf

het heeft mij 3/4 maanden geduurd.
Maar zoals wat je zelf zei bij iedereen is het verschillend.
Dus success je gaat zeker je doelen behalen

**GespierdeMug** · 07-06-2011, 09:56

Ik denk dat je ongeveer 1kg pure spiermassa per maand hebt gepakt zoals ik het hier zie? Heb wel het vermoeden dat jou BF gruwelijk snel stijgt? Maar ook best vlot weer afneemt? Haha ieder heeft zo zijn eigen lichaam

**IronWilly** · 07-06-2011, 10:03

Originally posted by Wilcodemug View Post

Ik denk dat je ongeveer 1kg pure spiermassa per maand hebt gepakt zoals ik het hier zie? Heb wel het vermoeden dat jou BF gruwelijk snel stijgt? Maar ook best vlot weer afneemt? Haha ieder heeft zo zijn eigen lichaam

eerste bulk dat ik heb gedaan was dirty.
Ik voelde me zo dun ik wilde gewoon zo snel mogelijk breder worden op alle manieren zonder shit te gebruiken dus alleen door te veel voeding en hard trainen.

**GespierdeMug** · 07-06-2011, 10:14

Originally posted by IronWilly View Post

eerste bulk dat ik heb gedaan was dirty.
Ik voelde me zo dun ik wilde gewoon zo snel mogelijk breder worden op alle manieren zonder shit te gebruiken dus alleen door te veel voeding en hard trainen.

Ahh zo, dan ben je wel erg vaak naar de macdonalds geweest in de eerste 2 maanden haha

Ik ben zaterdag begonnen met 10g creatine per dag, ik drink 4-5l per dag maar ik ben pas 0,3kg aangekomen? Ik zie dat de meeste alleen flink aankomen wanneer ze in de "oplaadfase" zitten, maar dat heb ik overgeslagen omdat ik vaak heb gelezen dat dit achterhaalde onzin is.

Gaat dat extra gewicht van vocht nog rustig toenemen of had ik al minstens 1-2kg moeten hebben?

**IronWilly** · 07-06-2011, 10:50

Originally posted by Wilcodemug View Post

Ahh zo, dan ben je wel erg vaak naar de macdonalds geweest in de eerste 2 maanden haha

Ik ben zaterdag begonnen met 10g creatine per dag, ik drink 4-5l per dag maar ik ben pas 0,3kg aangekomen? Ik zie dat de meeste alleen flink aankomen wanneer ze in de "oplaadfase" zitten, maar dat heb ik overgeslagen omdat ik vaak heb gelezen dat dit achterhaalde onzin is.

Gaat dat extra gewicht van vocht nog rustig toenemen of had ik al minstens 1-2kg moeten hebben?

Je bedeolt dat je in het begin extra creatine neemt ?
Ik heb het wel gedaan. als het klopt of niet weet ik niet.
Maar ja het kan toch geen kwaad om de eerste week extra creatine te nemen. Een vriend van me is gestopt met het gebruiken van creatine naar een maand heeft hij 2kg verloren met de zelfde voeding schema. dus ik denk dat je wel extra zou moeten aankomen.

GM trainingslogje op naar de 70-75kg!