Sjoerd's Total Destruction

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sjoerd's Total Destruction

    Hoi Allemaal,

    De meeste kennen mij wel hier. Ook al post ik niet elke dag overal een berichtje. Ik houd alles toch wel een beetje in de gaten. Op verzoek van een aantal mensen heb ik besloten om hier ook weer een logje aan te maken. Mijn andere logje staat op muscleboard.
    Even de stats:
    1,95m
    83,0kg
    Laatste week carb cycle op dit moment.

    DL: 4x8x100kg
    Squat: 4x8x70kg
    Bench: op dit moment, 4x8x75kg en laatste 8 reps 77,5kg

    Ik zal de voeding van mijn carb cycle posten en ook de voeding van mijn aankomende bulk schema. Het trainingsschema blijft hetzelfde en ook dit zal gepost worden. Het is een 4 dagen split schema. Ik ga hier lekker op. Dus ga dit nog een week of 8 volhouden.
    Last edited by Beachboy; 17-10-2011, 21:24.
    Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

  • #2
    Vanmogen weer gewogen. Ik ben alleen vergeten hoeveel er op de teller stond. I'm sorry! Dit is de laatste week dat ik cut. Hierna ga ik weer bulken. Training van maandag:
    BP
    8x40
    8x75
    8x75
    8x77,5
    6x77,5--> Ging beter dan vorige keer

    Decline BP
    8x62,5
    8x62,5
    8x62,5
    8x62,5

    Incline Flies
    8x14
    8x14
    8x14
    8x14

    Straight arm pulldown
    8x22,5+klein gewichtje
    8x22,5+klein gewichtje
    8x22,5+klein gewichtje
    8x22,5+klein gewichtje

    Rope pushdown
    8x22,5
    8x22,5
    8x22,5
    8x22,5

    Rope extensions
    8x22,5
    8x22,5
    8x22,5
    8x22,5

    Dips:
    8xBW-8,5
    8xBW-8,5
    8xBW-8,5
    8xBW-8,5

    Abs....
    Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

    Comment


    • #3
      Gewicht vanmorgen: 82,9!

      Training van gisteren ging lekker!
      DL
      8x60
      8x100
      8x100
      8x100
      8x100

      T-Bar row
      8x50
      8x52,5
      8x52,5
      8x52,5

      BOR
      8x50
      8x50
      8x50
      8x50

      Lat pulldown
      8x54,5+Klein gewichtje
      8x54,5+Klein gewichtje
      8x54,5+Klein gewichtje
      8x54,5+Klein gewichtje

      Dumbell row
      8x23
      8x23
      8x23
      8x23

      Dumbell curls:
      8x13
      8x13
      8x13
      8x13

      Hammer curls:
      8x9
      8x9
      8x9
      8x9

      Al met al lekkere training! De rug trainingen zijn elke week gedurende de carb cycle beter gegaan!
      Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

      Comment


      • #4
        Gewicht vanmorgen was 83,0. Vnv staan de schouders op het programma! Tevens is dit ook een moderate carb dag. Vnv schoudertjes trainen dus. Korte training, maar wel krachtig. Laatste weekje in de cut. Vanaf volgende week dus clean bulken. Schema kunnen jullie vinden in de bijlage.
        Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

        Comment


        • #5
          Hey succes gozer

          Comment


          • #6
            Thanks bro!
            Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

            Comment


            • #7
              150 gram pinda's per dag word je daar niet gek van?

              Comment


              • #8
                Niet echt eigenlijk. Vind dat altijd wel lekker. Pinda's of amandelen neem ik meestal. Ik kan daar echt van genieten pinda's, en het is ook niet zo duur dus dikke prima voor een student!
                Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                Comment


                • #9
                  Ik ben der ook wel gek op hor pindakaas als kleine boy al:d

                  Ik doe der soms wat peper of als afwisseling:P

                  Nee idd ik koop het meestal bij de liddel of aldi dacht dat in zo pon rond de 90% pinda,s in verwerkt van hun

                  Comment


                  • #10
                    Succes,

                    Ik zou lager in reps gaan bij deadlift, voegt niet veel toe zoveel reps, je verneukt enkel je beweging (indien je het niet doet ga je te licht).

                    Straight arm pulldown zou ik bij rug doen (indien je ze wilt doen).
                    Waarom doe je decline ipv incline BP?

                    Wat is je doel? kracht/massa..

                    Hoe stijg je kwa gewichten? 2kg bij per week of verander je je reps?
                    On a long road to insanity.

                    SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                    Comment


                    • #11
                      Hoelang heb je die carbcycle gedaan? En wat waren je bevindingen?
                      RAW: 155 - 155 - 220
                      EQ: 190 - 165 - 230

                      Comment


                      • #12
                        Mijn doel is om nog 7 kilo aan massa aan te zetten met zo veel mogelijk kracht. Heb 4 weken geleden een tijdje getraind op 5x5, dus nu doe ik dit even als tussenschema. Werkt tot nu toe nog best lekker. Doe nu decline ipv incline, omdat ik onderkant borst eventjes wat wil trainen. Misschien switch ik weer terug naar incline, omdat dit wel fijner aanvoelt. Weet dit nog niet zeker. Zat hier zelf ook al aan te denken. Gewicht is tot zover niet denderend gestegen maar dit komt natuurlijk omdat ik ook in de cut zat de afgelopen 4 weken. Kan hier pas echt iets van zeggen als ik weer ga bulken vanaf volgende week! Rug is wel vooruit gegaan, zelfs in de cut. DL kwam van 4x8x95 nu op 4x8x100kg, om maar eens een voorbeeldje te noemen. Even kijken hoe ik reageer op dit schema icm met de bulk. Na een week of 4-8 switch ik weer naar 5x5 op de compounds!! Als ik niet echt gain met dit schema in de bulk, misschien al na 2 weken.
                        Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                        Comment


                        • #13
                          Heb nu 4 weken gecarbcycles volgens t-nation van 86,0 naar 83,0kg gegaan. Duidelijk droger geworden. Beetje massa en krachtverlies bij de borst, maar voor de rest vooruit gegaan op alles! Dus best prima! Wel goed gehouden aan de voeding overigens!!
                          Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                          Comment


                          • #14
                            Gister de schouder training gehad. Ging wel aardig, gewoon hetzelfde als de week ervoor.
                            Dumbell press
                            8x17
                            8x23
                            8x23
                            8x23
                            8x23

                            Side raises
                            8x8
                            8x8
                            8x8
                            8x9 --> goede uitvoering is belangrijker dan als een hefboom die dumbells met je lichaam de lucht in krijgen.

                            Standing delt raises
                            8x3
                            8x3
                            8x3
                            8x3

                            Shrugs
                            8x28
                            8x28
                            8x28
                            8x28

                            Beetje abs.....

                            Ging wel weer goed. Vandaag zit ik op een low carb dag. Morgen is mn vriendin er, dan ga ik een high carb dag + benentraining inlassen + savonds een junkmaaltijd --> Domino pizza. Is weer 13 dagen geleden dan. Dus is weer verantwoord. Daarna is het maandag beginnen met het bulk schema. 3850 cals wegduwen!
                            Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                            Comment


                            • #15
                              Succes man! Vraagje: ben jij dat op je avatar? Want met 1.95 en zulke spieren zou ik je zwaarder inschatten. Of lopen je benen achter?
                              Train hard or go hormone

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X