Sjoerd's Total Destruction

[sjoerdiezee]

Hoi Allemaal,

De meeste kennen mij wel hier. Ook al post ik niet elke dag overal een berichtje. Ik houd alles toch wel een beetje in de gaten. Op verzoek van een aantal mensen heb ik besloten om hier ook weer een logje aan te maken. Mijn andere logje staat op muscleboard.
Even de stats:
1,95m
83,0kg
Laatste week carb cycle op dit moment.

DL: 4x8x100kg
Squat: 4x8x70kg
Bench: op dit moment, 4x8x75kg en laatste 8 reps 77,5kg

Ik zal de voeding van mijn carb cycle posten en ook de voeding van mijn aankomende bulk schema. Het trainingsschema blijft hetzelfde en ook dit zal gepost worden. Het is een 4 dagen split schema. Ik ga hier lekker op. Dus ga dit nog een week of 8 volhouden.

[sjoerdiezee]

Vanmogen weer gewogen. Ik ben alleen vergeten hoeveel er op de teller stond. I'm sorry! Dit is de laatste week dat ik cut. Hierna ga ik weer bulken. Training van maandag:
BP
8x40
8x75
8x75
8x77,5
6x77,5--> Ging beter dan vorige keer

Decline BP
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Incline Flies
8x14
8x14
8x14
8x14

Straight arm pulldown
8x22,5+klein gewichtje
8x22,5+klein gewichtje
8x22,5+klein gewichtje
8x22,5+klein gewichtje

Rope pushdown
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Rope extensions
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Dips:
8xBW-8,5
8xBW-8,5
8xBW-8,5
8xBW-8,5

Abs....

[sjoerdiezee]

Gewicht vanmorgen: 82,9!

Training van gisteren ging lekker!
DL
8x60
8x100
8x100
8x100
8x100

T-Bar row
8x50
8x52,5
8x52,5
8x52,5

BOR
8x50
8x50
8x50
8x50

Lat pulldown
8x54,5+Klein gewichtje
8x54,5+Klein gewichtje
8x54,5+Klein gewichtje
8x54,5+Klein gewichtje

Dumbell row
8x23
8x23
8x23
8x23

Dumbell curls:
8x13
8x13
8x13
8x13

Hammer curls:
8x9
8x9
8x9
8x9

Al met al lekkere training! De rug trainingen zijn elke week gedurende de carb cycle beter gegaan!

[sjoerdiezee]

Gewicht vanmorgen was 83,0. Vnv staan de schouders op het programma! Tevens is dit ook een moderate carb dag. Vnv schoudertjes trainen dus. Korte training, maar wel krachtig. Laatste weekje in de cut. Vanaf volgende week dus clean bulken. Schema kunnen jullie vinden in de bijlage.

[lucky_luc]

Hey succes gozer

[sjoerdiezee]

Thanks bro!

150 gram pinda's per dag word je daar niet gek van?

[sjoerdiezee]

Niet echt eigenlijk. Vind dat altijd wel lekker. Pinda's of amandelen neem ik meestal. Ik kan daar echt van genieten pinda's, en het is ook niet zo duur dus dikke prima voor een student!

[lucky_luc]

Ik ben der ook wel gek op hor pindakaas als kleine boy al:d

Ik doe der soms wat peper of als afwisseling:P

Nee idd ik koop het meestal bij de liddel of aldi dacht dat in zo pon rond de 90% pinda,s in verwerkt van hun

[gleke]

Succes,

Ik zou lager in reps gaan bij deadlift, voegt niet veel toe zoveel reps, je verneukt enkel je beweging (indien je het niet doet ga je te licht).

Straight arm pulldown zou ik bij rug doen (indien je ze wilt doen).
Waarom doe je decline ipv incline BP?

Wat is je doel? kracht/massa..

Hoe stijg je kwa gewichten? 2kg bij per week of verander je je reps?

[Dr Rude]

Hoelang heb je die carbcycle gedaan? En wat waren je bevindingen?

[sjoerdiezee]

Mijn doel is om nog 7 kilo aan massa aan te zetten met zo veel mogelijk kracht. Heb 4 weken geleden een tijdje getraind op 5x5, dus nu doe ik dit even als tussenschema. Werkt tot nu toe nog best lekker. Doe nu decline ipv incline, omdat ik onderkant borst eventjes wat wil trainen. Misschien switch ik weer terug naar incline, omdat dit wel fijner aanvoelt. Weet dit nog niet zeker. Zat hier zelf ook al aan te denken. Gewicht is tot zover niet denderend gestegen maar dit komt natuurlijk omdat ik ook in de cut zat de afgelopen 4 weken. Kan hier pas echt iets van zeggen als ik weer ga bulken vanaf volgende week! Rug is wel vooruit gegaan, zelfs in de cut. DL kwam van 4x8x95 nu op 4x8x100kg, om maar eens een voorbeeldje te noemen. Even kijken hoe ik reageer op dit schema icm met de bulk. Na een week of 4-8 switch ik weer naar 5x5 op de compounds!! Als ik niet echt gain met dit schema in de bulk, misschien al na 2 weken.

[sjoerdiezee]

Heb nu 4 weken gecarbcycles volgens t-nation van 86,0 naar 83,0kg gegaan. Duidelijk droger geworden. Beetje massa en krachtverlies bij de borst, maar voor de rest vooruit gegaan op alles! Dus best prima! Wel goed gehouden aan de voeding overigens!!

[sjoerdiezee]

Gister de schouder training gehad. Ging wel aardig, gewoon hetzelfde als de week ervoor.
Dumbell press
8x17
8x23
8x23
8x23
8x23

Side raises
8x8
8x8
8x8
8x9 --> goede uitvoering is belangrijker dan als een hefboom die dumbells met je lichaam de lucht in krijgen.

Standing delt raises
8x3
8x3
8x3
8x3

Shrugs
8x28
8x28
8x28
8x28

Beetje abs.....

Ging wel weer goed. Vandaag zit ik op een low carb dag. Morgen is mn vriendin er, dan ga ik een high carb dag + benentraining inlassen + savonds een junkmaaltijd --> Domino pizza. Is weer 13 dagen geleden dan. Dus is weer verantwoord. Daarna is het maandag beginnen met het bulk schema. 3850 cals wegduwen!

[Toph]

Succes man! Vraagje: ben jij dat op je avatar? Want met 1.95 en zulke spieren zou ik je zwaarder inschatten. Of lopen je benen achter?