Sjoerd's Total Destruction

[Milestone]

Haha, huisgenoot van me zei dat ook al! 'In je bachelor geven ze vaak nogal wat punten weg, maar wacht maar tot je aan je master begint!' We zullen volgend jaar wel zien!

Ben het idd wel met je eens dat je altijd kunt trainen, hoe druk ook. Al is het maar 3 keer per week!

[sjoerdiezee]

Haha, huisgenoot van me zei dat ook al! 'In je bachelor geven ze vaak nogal wat punten weg, maar wacht maar tot je aan je master begint!' We zullen volgend jaar wel zien!

Ben het idd wel met je eens dat je altijd kunt trainen, hoe druk ook. Al is het maar 3 keer per week!

Precies! De overgang van middelbare school --> Bachelor is altijd groot en even wennen. Bachelor --> Master hetzelfde, maar alles went. Later zal het ook druk worden met een fulltime job, dus dan zit je iig al in het ritme.

Gewicht vanmorgen was 83,2kg. Hou het gewicht nog een week in de gaten, stijgt het dan niet, dan gaan we de kcals een beetje verhogen. Kijken of we dan weer meer resultaat zien!

Vandaag de benen getraind. Eerst mn kamer schoongemaakt. 3 kwartier laten gaan trainen.

Squats
8x40
8x70
8x70
8x70
8x72,5

Leg Press
8x157,5
8x157,5
8x157,5
8x157,5

Leg extensions
8x67,5
8x67,5
8x72,5
8x72,5

Leg curls
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Seated calf raises
8x157,5
8x157,5
8x157,5
8x157,5

Al met al prima training, meteen na de training 80g maizena + whey gehad. Over een uurtje ofzo knallen we er een bordje warm eten in. Nu gaan we de boeken in en even flink wat paginas doorspitten!

Ciaoo

[Nieck01]

zo, heb nu heel je log ff doorgelezen, ziet er netjes uit! wat ik wel vreemd vind bij je benen is dat je maar 72,5 kg squat. ik squat 100 maar mijn leg extensions en leg curls zitten beide op 50. leg press kan ik niet echt wat over zegge want die is op elke machina wel weer anders.
kan je niet gewoon zwaarder gaan bij de squats?

[sjoerdiezee]

Mijn squat kan wel zwaarder, maar dan gaat het weer ten koste van de uitvoering. Vanaf nu probeer ik consequent elke week te verhogen. Ik eet genoeg (denk ik, kan ik nu nog niet zeggen) Ik ben pas een week aan het 'bulken'. Mijn squat is altijd mijn zwakke punt geweest. Je hebt mensen die gaan als een raket op de squat zonder uberhaupt een voedingsschema te hebben. En je hebt mensen die moeten er voor werken als een paard. Maar ik heb er vertrouwen in Mijn squat is ook zeker niet goed. Waar ik wel tevreden over ben is de uitvoering, die is er wel beter op geworden namelijk!

[sjoerdiezee]

Vanmorgen 84,4kg. Had nog niet gescheten dus erna was ik waarschijnlijk wel een kilo lichter. Nu werken en vnv trainen en nadal-djokovich kijken. Dat nadal even wint want heb flink ingezet op unibet! Vnv meer....

[Matthias87]

Draak van een vent, post dat gewoon in zijn log(meerdere keren).

[melvinafca]

Jij bent wel droog geworden zeg!!

[Kevster]

Je profielfoto ziet er veelbelovend uit bro.

Je gaat jezelf toch niet totaal verwoesten hopelijk?

[sjoerdiezee]

Haha nee! Ik ben rust zelve! Jammer dat die wedstrijd pas zo laat begint. Want morgen gewoon kwart voor 9 college! DUs ben bang dat ik het niet af ga kijken. Net getraind overigens!

BP:
8x40
8x75
8x75
8x75
8x75 (laatste 2 met beetje hulp)

Decline BP
8x70
8x70
8x70
8x70 (laatste met beetje hulp)

Incline flies
8x15
8x15
8x15
8x15

Straight arm pulldown
8x27,0
8x27,0
8x27,0
8x27,0

Rope extensions
8x22,5
8x22,5 +klein gewichtje
8x22,5 +klein gewichtje
8x22,5 +klein gewichtje

Rope pulldown
8x22,5 +klein gewichtje
8x22,5 +klein gewichtje
8x22,5 +klein gewichtje
8x22,5 +klein gewichtje

Dips:
8x BW - 8,5
8x BW - 8,5
8x BW - 4,5
8x BW - 4,5

Heb iets meer rust moeten nemen dan normaal. Het was echt druk in de gym.
Ook nog wat buik gedaan. Zo nadal-djoko kijken. Begint pas om 10 uur. Had dat liever anders gezien!

[sjoerdiezee]

Bedankt voor de complimentjes! Kev, leuk dat je terug bent mant! Ik volg jouw animallog altijd met plezier.

[Kevster]

Ik schrok al!

Succes er mee, ik hou je log in de gaten.

[sjoerdiezee]

Net weer lekker getraind. Rug en biceps waren aan de beurt. Mn straps ben ik blijkbaar kwijt dus dat was wel vervelend, daardoor kon ik toch wat minder hard gaan op de DL.
Deadlift
8x60
8x105
8x105
8x105
8x107,5 --> Ging echt verrekes lekker!

T-Bar rows
8x55
8x55
8x57,5
8x57,5-> Ging ook lekker! Goede oefening vind ik.

BOR
8x50
8x50
8x50
8x50 --> Ging beter dan vorige week. Vorige week kon ik de laatste paar herhalingen van elke set niet helemaal tot mn borst krijgen, nu wel. Oftewel volgende week verhogen.

Lat pulldowns
8x54,5 + klein gewichtje
8x54,5 + klein gewichtje
8x54,5 + klein gewichtje
8x61,0 --> Ging lekker

Dumbell row
8x24
8x24
8x25
8x26 --> Gleke's advies opgevolgd. geprobeerd om wat explosiever omhoog en omlaag te gaan. Dit betekent dat ik zwaarder kan. Alleen dan ben ik niet meer puur op vorm en techniek aan het trainen. Maar dit voelt wel beter aan.

Dumbell curls
8x13
8x13
8x13
8x13

Hammer curls
8x9
8x9
8x9
8x9

Al met al lekkere training. Tijd voor een laatste casseine shake. Daar heb ik overigens de whey perfection mix voor. Casseine en whey gemixt voor het slapen gaan. Daarna even nog 5 blz lezen voor school. Heb ik mn target gehaald en dan lekker tv kijken en slapen. Morgen voor de verandering niet vroeg eruit, wekker om half 9-9 uur ofzo. Dikke prima!

[Milestone]

Mooie training weer joh! En je moet wel gek zijn met je 8 reps op DL!

Alleen groot verschil in DL en BOR?

[Matthias87]

Mooie training weer joh! En je moet wel gek zijn met je 8 reps op DL!

Alleen groot verschil in DL en BOR?

Hoezo? Zou je met dat gewicht minder reps adviseren?

Mooie training Sjoerd! Hoe voelt voor jou je biceps aan? Is 13kg je max, of pak je minder?

[sjoerdiezee]

Ik heb ook geen idee waarom mn BOR zo laag is. Wil gewoon niet echt vlotten met die oefening. Al ging het gisteren allemaal vrij makkelijk dus volgende week sowiezo verhogen. Met biceps is 13kg denk ik niet mn max. Kan wel iets meer, maar dan gaat de uitvoering eraan. Nu train ik biceps met mn armen en niet met mn lichaam. Biceps zijn altijd al aardig op na mijn rugtraining.

Dit schema met 8 reps gaat na deze week nog 4 weken doorlopen. Daarna misschien weekje deloaden en dan op de compounds 5x5 doen. Weet alleen niet in hoeverre dat deloaden eerst noodzakelijk is.