Gilian's progress log

[HDbody]

Was ik al van plan. Raad jij mij aan om nog even wat kilo's erop te hangen voor ik begin met cutten of gewoon lekker op onderhoud door te trainen?

[nibor76nl]

Was ik al van plan. Raad jij mij aan om nog even wat kilo's erop te hangen voor ik begin met cutten of gewoon lekker op onderhoud door te trainen?

ik denk dat je tot maart/april nog ff flink moet gainen en voor massa gaan..

daarna heel rustig op onderhoud gaan en lichtjes gaan cutten..

[HDbody]

oke, bedankt voor je hulp. zou je eventueel nog eens willen kijken of mijn schema er goed uit ziet?
Ik dacht gisteren dat mijn rugschema niet zo goed zat. Daar kom ik vandaag wel op terug. Ik heb nog nooit een rug gehad die zo brande na en rugtraining!

[HDbody]

Na wat lezen op het forum heb ik besloten om enkele maanden te werken me het 4-daagse split schema van falstyr. Zeker omdat ik nog niet zo gek lang train denk ik veel progressie te kunnen behalen met dat schema.

Dag 1
Squat (back, front) (5x5)
Stiff Legged Deadlift (4x8)
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention (4x12)
Pendlay Row (4x10)
DB Row (3x8)
Plank Holds

Dag 2
Bench Press (5x5) (opwarmen: 5x30kg , 5x45kg) (60kg)
Push Press (4x10)
Close Grip Bench Press (3x8)
Incline Bench Press (3x8) (20kg)
Low Incline Flyes (4x12)
Crucifix Flyes (4x10)

Dag 3
Deadlift (5x5) (opwarmen: 10x50kg , 8x60kg) (80kg)
Stiff Legged Deadlift (4x8)
Chins (till failure)
DB Row (3x8)
Rope Pull Through (4x8) 30kg
DB Rear Delt Raise (4x12)

Dag 4
Bench Press 5x5 (opwarmen: 5x30kg , 5x45kg) (60kg)
Push Press (4x10)
Close Grip Bench Press (3x8)
Incline Bench Press (3x8) (20kg)
Low Incline Flyes (4x12)
Crucifix Flyes (4x10)
DB Hammer Curls (4x10)