Diced Log

[Diced]

Oke we gaan weer verder met loggen

Training van gister:

LB

Legpress (plate loaded)

15x225
12x225
12x275
10x325
10x325

Leg extension

3x10x60kilo

Leg curl

15x30
12x35
10x45
10x45
12x35

Calve raise staand

5x20x90kilo

Calve raise zittend

20x45
15x60
15x60
12x70
12x70

Lekkere pomp

Morgen Ub knalle

[WanabieBodybuilder]

Lekkere legpress hoor

[Big O]

dat is idd een stevige legpress - maar uhm geen squats ?

[Diced]

Nope nog niet.. door blessure..gaat al een stuk beter, wss vrijdag weer beginnen wendler style squatten lekker licht beginnen en opbouwen.

Training van gisteren:

3,5 km fietsen naar gym

Benchpress

15xbarbell
12x50

Werksets:
3x65
3x75
13x85 zat nog wel een rep in maar dan was ik meer richting fail gegaan.

5x10x50kg

Dumbellrow

4x10x34 kilo per arm

Dips
5x10xbodyweight

Conditioning:
3,5 km terug fietsen naar huis

Done

Voorlopig 2x per week trainen ivm met drukte, daarnaast wel 2x per week sprinten of hillsprints doen (20 minuutjes) + was setjes pullups buiten.

Voeding

Onderhoud is 3000 kcal
Ga op de traindagen op 3550 zitten en op rustdagen (4 dagen ) op onderhoud eten, en zaterdag op of iets erboven ivm de eventuele junkmeal.

Met de conditioning erbij en 2x per week 7 km fietsen naar de gym hoop ik ook nog wat droger te kunnen worden (14-15%??)
Sta nu op 19% bij 96 kilo.. we zullen zien.

[Diced]

Lekkere legpress hoor

thnx

[Diced]

Gister laatste train van 2011

Db overheadpress
12x18 kilo
12x22 kilo
12x28 kilo
15x30 kilo
11x32 kilo
(per arm)

Pullups -> target 40 reps in 4 sets
12xbw
12xbw
8xbw
7xbw (fail )

Dips Target 40 reps in 4 sets
4x10xbw-> easy

Legpress
12x225
12x275
12x355
toen nog in laatste zware set om t goed af te sluiten dit jaar..
6x425 -> ging nog redelijk easy, was bang dat ik m niet goed uit start positie kon krijgen omdat ie op de middelste stand hing, maar was nog vrij easy dus had 6 reps ups 1 a 2

EZ bar curl
3x12x25 kg

Hammer curl
3x12x16 kg per arm

Facepuls

25x20
35x15
40x12
25x30

Dat was m dit jaar..
Goede voornemens zijn voor pussy's hele jaar door moet je er gewoon alles uit halen wat er in zit.. maar toch: vanaf volgend jaar weer squatten

Fijne jaarwisseling!!

[Diced]

Vandaag weer het nieuwe jaar goed beginnen.

Benchpress
3x5x40 warmup

Werksets
5x70
3x80
8x90 -> PR goed begin zo

5x10x50kg

Pullups -> target 40 reps in 4 sets

12x
11x
10x
8x
Done

Squats -> half jaar niet gedaan dus rustig opbouwen 3 setjes
eerst wat setjes met alleen de bar.
toen:
12x40
12x50
12x70
Hierbij gelaten en volgende week wat zwaarder proberen.

Dips -> target 40 reps in 4 sets
4x10xbw easy

Shoulder machinepress
3x12x60kg

Shrugs
3x12x32kg per arm

Triceps rope pushdown
12x30
12x50
12x50
15x35

Done.

Lekkere eerste training met bench rep PR
Voelt goed aangezien in aardig laag in kcal zit tijdens me cut (2200)
gewicht 95, bij 87 kilo gaan we weer knallen met cleanbulk.
Twijfel alleen om op rustdagen dan ook boven onderhoud te eten of ebter erop.
Iemand tips?

[Diced]

Time to Man Up

I’m going to have to give you some Tough Lust here (no lube or spit). First, I need for you to re-read this article, especially this part:

“Where performance and kicking ass are more important than how you look. Where people eat to live, not live to eat. Where trucks are pushed and sleds are pulled. Where reps and weight are counted, calories are not. Where running isn’t “cardio, it’s part of training and if you’re going to walk for your conditioning you best have something on your back or in your hands”

You admit that you are not strong enough (many of us feel this way but understand that it is an ongoing process and that THIS process is important). But please DO NOT be that guy who talks about where he holds his fat or how his legs or “obliques” are fattier than they should be. Where has our gender gone?

What I would prescribe for you is to get rid of all these silly, pathetic and disgusting notions of what you think a man should look like and start over. I’m going to give everyone a huge hint here: no one gives a shit what you look like. Now I’m not saying being a fat slob doesn’t raise some eyebrows in disgust, but if you kick as much ass as possible in the weight room and conditioning field AND start OWNING the fuck out of your given “sport” (you better start competing and making your training count), you will not only LOOK better but you will feel better. People are not attracted to vanity – they are attracted to confidence and passion. No one owns a room by the way they look; it’s how they carry themselves.

There is so much more to this, but PLEASE don’t talk about your love handles. Talk about your passions in life, talk about how you’ve moved boulders, talk about the books you’ve read, talk about the world’s you’ve changed. You have the passion for training, start making this shit count.

I know this is probably way off topic then what you wanted but I’m trying hard to get rid of all this bullshit that is plaguing SO MANY men, young men and boys. So in conclusion, I recommend this:

1. Stretch 2. Lift 3. Sprint

Do this all the time – no bulking, no cutting, no bullshit. Just training for being a motherfucker. Don’t be that guy that takes shirtless photos of himself so other men can drool on them. That shit is a disgrace to every man that has done anything awesome in his life – while they were busy “doing” these shirtless ‘tards were busy trying to look the part. Get off the bench and get on the field.

- JimWendler.com -

[Diced]

Gister avond eindelijk weer me eerste echte squat training.

Gewichten zijn nog licht, bouw rustig op en heb een 1 rm genomen van 80 kilo.

SQUAT
Eerst wat warmups met barbell n 2 sets met 40 kg.

Werksets
5x50
5x60
11x70-> ging lekker, merk wel gelijk wat een half jaar niet squatten doet, ondanks wekelijks legpressen waarbij ik een paar weken terug 10x400+ kilo deed, zal mijn werkelijke 1rm voor squatten niet veel hoger dan 100 kilo liggen.. dat legpressen zegt dus niets qua beenkracht.

toen nog wat pompsets
5x10x50 kilo

CHINUPS:-> target 40 reps in 4 sets

14xBW
12xBW
8xBW
8xBW

Lekker pomp in biceps

done

vrijdag MP dag.