Diced Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Diced Log

    Oke we gaan weer verder met loggen

    Training van gister:

    LB

    Legpress (plate loaded)

    15x225
    12x225
    12x275
    10x325
    10x325

    Leg extension

    3x10x60kilo

    Leg curl

    15x30
    12x35
    10x45
    10x45
    12x35

    Calve raise staand

    5x20x90kilo

    Calve raise zittend

    20x45
    15x60
    15x60
    12x70
    12x70

    Lekkere pomp

    Morgen Ub knalle
    -Train to be a motherfucker-
  • This reply by WanabieBodybuilder has been deleted by Admin Bodynet

    Lekkere legpress hoor

  • #2
    dat is idd een stevige legpress - maar uhm geen squats ?

    Comment


    • #3
      Nope nog niet.. door blessure..gaat al een stuk beter, wss vrijdag weer beginnen wendler style squatten lekker licht beginnen en opbouwen.

      Training van gisteren:

      3,5 km fietsen naar gym

      Benchpress

      15xbarbell
      12x50

      Werksets:
      3x65
      3x75
      13x85 zat nog wel een rep in maar dan was ik meer richting fail gegaan.

      5x10x50kg

      Dumbellrow

      4x10x34 kilo per arm

      Dips
      5x10xbodyweight

      Conditioning:
      3,5 km terug fietsen naar huis

      Done

      Voorlopig 2x per week trainen ivm met drukte, daarnaast wel 2x per week sprinten of hillsprints doen (20 minuutjes) + was setjes pullups buiten.

      Voeding

      Onderhoud is 3000 kcal
      Ga op de traindagen op 3550 zitten en op rustdagen (4 dagen ) op onderhoud eten, en zaterdag op of iets erboven ivm de eventuele junkmeal.

      Met de conditioning erbij en 2x per week 7 km fietsen naar de gym hoop ik ook nog wat droger te kunnen worden (14-15%??)
      Sta nu op 19% bij 96 kilo.. we zullen zien.
      -Train to be a motherfucker-

      Comment


      • #4
        Originally posted by WanabieBodybuilder View Post
        Lekkere legpress hoor
        thnx
        -Train to be a motherfucker-

        Comment


        • #5
          Gister laatste train van 2011

          Db overheadpress
          12x18 kilo
          12x22 kilo
          12x28 kilo
          15x30 kilo
          11x32 kilo
          (per arm)

          Pullups -> target 40 reps in 4 sets
          12xbw
          12xbw
          8xbw
          7xbw (fail )

          Dips Target 40 reps in 4 sets
          4x10xbw-> easy

          Legpress
          12x225
          12x275
          12x355
          toen nog in laatste zware set om t goed af te sluiten dit jaar..
          6x425 -> ging nog redelijk easy, was bang dat ik m niet goed uit start positie kon krijgen omdat ie op de middelste stand hing, maar was nog vrij easy dus had 6 reps ups 1 a 2

          EZ bar curl
          3x12x25 kg

          Hammer curl
          3x12x16 kg per arm

          Facepuls

          25x20
          35x15
          40x12
          25x30

          Dat was m dit jaar..
          Goede voornemens zijn voor pussy's hele jaar door moet je er gewoon alles uit halen wat er in zit.. maar toch: vanaf volgend jaar weer squatten

          Fijne jaarwisseling!!
          -Train to be a motherfucker-

          Comment


          • #6
            Vandaag weer het nieuwe jaar goed beginnen.

            Benchpress
            3x5x40 warmup

            Werksets
            5x70
            3x80
            8x90 -> PR goed begin zo

            5x10x50kg

            Pullups -> target 40 reps in 4 sets

            12x
            11x
            10x
            8x
            Done

            Squats -> half jaar niet gedaan dus rustig opbouwen 3 setjes
            eerst wat setjes met alleen de bar.
            toen:
            12x40
            12x50
            12x70
            Hierbij gelaten en volgende week wat zwaarder proberen.

            Dips -> target 40 reps in 4 sets
            4x10xbw easy

            Shoulder machinepress
            3x12x60kg

            Shrugs
            3x12x32kg per arm

            Triceps rope pushdown
            12x30
            12x50
            12x50
            15x35

            Done.

            Lekkere eerste training met bench rep PR
            Voelt goed aangezien in aardig laag in kcal zit tijdens me cut (2200)
            gewicht 95, bij 87 kilo gaan we weer knallen met cleanbulk.
            Twijfel alleen om op rustdagen dan ook boven onderhoud te eten of ebter erop.
            Iemand tips?
            -Train to be a motherfucker-

            Comment


            • #7
              Time to Man Up

              I’m going to have to give you some Tough Lust here (no lube or spit). First, I need for you to re-read this article, especially this part:

              “Where performance and kicking ass are more important than how you look. Where people eat to live, not live to eat. Where trucks are pushed and sleds are pulled. Where reps and weight are counted, calories are not. Where running isn’t “cardio, it’s part of training and if you’re going to walk for your conditioning you best have something on your back or in your hands”

              You admit that you are not strong enough (many of us feel this way but understand that it is an ongoing process and that THIS process is important). But please DO NOT be that guy who talks about where he holds his fat or how his legs or “obliques” are fattier than they should be. Where has our gender gone?

              What I would prescribe for you is to get rid of all these silly, pathetic and disgusting notions of what you think a man should look like and start over. I’m going to give everyone a huge hint here: no one gives a shit what you look like. Now I’m not saying being a fat slob doesn’t raise some eyebrows in disgust, but if you kick as much ass as possible in the weight room and conditioning field AND start OWNING the fuck out of your given “sport” (you better start competing and making your training count), you will not only LOOK better but you will feel better. People are not attracted to vanity – they are attracted to confidence and passion. No one owns a room by the way they look; it’s how they carry themselves.

              There is so much more to this, but PLEASE don’t talk about your love handles. Talk about your passions in life, talk about how you’ve moved boulders, talk about the books you’ve read, talk about the world’s you’ve changed. You have the passion for training, start making this shit count.

              I know this is probably way off topic then what you wanted but I’m trying hard to get rid of all this bullshit that is plaguing SO MANY men, young men and boys. So in conclusion, I recommend this:

              1. Stretch 2. Lift 3. Sprint

              Do this all the time – no bulking, no cutting, no bullshit. Just training for being a motherfucker. Don’t be that guy that takes shirtless photos of himself so other men can drool on them. That shit is a disgrace to every man that has done anything awesome in his life – while they were busy “doing” these shirtless ‘tards were busy trying to look the part. Get off the bench and get on the field.

              - JimWendler.com -
              -Train to be a motherfucker-

              Comment


              • #8
                Gister avond eindelijk weer me eerste echte squat training.

                Gewichten zijn nog licht, bouw rustig op en heb een 1 rm genomen van 80 kilo.

                SQUAT
                Eerst wat warmups met barbell n 2 sets met 40 kg.

                Werksets
                5x50
                5x60
                11x70-> ging lekker, merk wel gelijk wat een half jaar niet squatten doet, ondanks wekelijks legpressen waarbij ik een paar weken terug 10x400+ kilo deed, zal mijn werkelijke 1rm voor squatten niet veel hoger dan 100 kilo liggen.. dat legpressen zegt dus niets qua beenkracht.

                toen nog wat pompsets
                5x10x50 kilo

                CHINUPS:-> target 40 reps in 4 sets

                14xBW
                12xBW
                8xBW
                8xBW

                Lekker pomp in biceps

                done

                vrijdag MP dag.
                -Train to be a motherfucker-

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X