Addsz Story & UD 2.0 LOG

[Addsz]

Hi kasten!

Na een tijd hier rond gekeken te hebben vond ik het tijd voor een eigen logje. Maar eerst lijkt het me beter om wat achtergrond info neer te zetten.


Dit ben ik in aug 2010, net 19 jaar oud en fanatieke junkfood/party lover. Maar tevens ook 92kg,~1.70m & 32%vet.

Misschien herkennen sommige het wel, oppeens zie je het het licht en denk je van: "Fuck this shit". Ik moest afvallen maar wist absoluut niet hoe. Na wat googlen terecht gekomen op Bodynet en DBB en als een hulpeloze puppy in nood gevraag om hulp (In mijn posthistory vind je het topic).

Start van training:Nadat o.a. Falstyr me via het forum de juiste richting op heeft geduwd ben ik met mijn research begonnen om mijn doel te behalen. Het eerste boek wat ik las was Tom Venuto's BFFM. Dit had mij compleet gebrainwashed. Bye Alcohol, bye junkfood! Zie jullie met de feestdagen!

Van het een kwam het ander. Met mijn gym abbo, eetschema en keiharde motivatie ging ik aan de slag. Ik ben begonnen met een cut voor bijna een jaar. Veel fouten gemaakt/geleerd en blijven veranderen.

Trainingsschema waarmee ik begon was een antagonist/agonist fullbody schema 2x per week (zonder benen). En 1 keer per week benen extra. Daarna kwam de good old 3daagse split. Deadlift, Bench, Military en Squats zaten er altijd bij!

Gedurende de periode ben ik blijven uitzoeken wat het beste voor mij werkte(paar boeken gelezen van Arnold en Wendler op training/ Tom Venuto over voeding). Ook ben ik anders gaan trainen en heb ik ondersteunende supplementen aangeschaft. Soms slechte trainingsperiode's/eetperiodes etc maar over het algemeen goed volgehouden. Alleen jammer dat de mensen om me heen het maar niet zullen begrijpen. Maargoed zonder deze mensen zou Sonja Bakker een poetsvrouw zijn.......

Augustus 2011: Gewicht gezakt tot 79kg vp geschat 15%. Maar ik vond mezelf meer skinnyfat. Dus -> back to the drawingtable.

Vanaf augustus ben ik het Wendler systeem gaan toepassen en 300kcal+ gaan cleanbulken.
Mijn 4 daagse split bestond uit:
Chest - Biceps
Legs - Abs
Triceps- Schouders
Rug-Traps


Dit ben ik vandaag, 20jaar en 7maanden 84kg en ongeveer 16-18%(?)
(Niet bedoeld als hyves foto maar wou toch een halve impressie geven.)

Stats:
BP - 5x97,5
Squat - 3x157,5
DL - 1x195 (misschien vanavond wat hoger dadelijk laatste 5-3-1)
MP - 4x60kg

In april beginnen de stockcar races weer en ik wil in top vorm zijn. Hiervoor moet wat vet verdwijnen. Na het lezen van UD2.0 is er weer een helder licht gaan branden:

Vanaf maandag ga ik van start, dit is mijn dagindeling qua kcal/supplementen:




Ik zal vanavond of morgen mijn voedingsschema en trainingsschema eens posten. Voor nu is dit even genoeg om te lezen

[Danielle80]

zo je ziet wel goed verschil zeg... goed bezig!

[Swekie]

Ziet er allemaal heel goed uit, goede resultaten geboekt !

Zelf heb ik UD2 gister uitgelezen en mijn eigen opzet gemaakt, succes ermee !

[InfineGhost]

Succes

[dynobet]

Je vet% ligt te hoog. Het is af te raden om ud2 te doen als je vet% boven de 15 ligt. Dit heeft te maken met de carbload en een lage insuline gevoeligheid op een hoger vet%. Jouw vet% is zeker 20, en wellicht meer.

Je verdeling van macro's in je schema zijn verre van optimaal. Vooral je Carb load is knudde. Laat ud2 liever voor wat het is en kom eerst eens onder de 15%.

Gr. Dyno

[dynobet]

Donderdag tot de lunch klopt ook geen ruk van btw

[Addsz]

Bedankt voor jullie reacties. 20% vet? Fuck ik kan dan echt niet schatten. Belichting is ook niet optimaal maar dacht eerder 16%~.

Dit schema heb ik op het forum van Lyle gevonden. Zie wel net dat ik hem idd fout heb ingevuld. carbload moet 1100~1150 zijn.

Ik weet dat het afgeraden is bover de 15%, maar hij zegt ook omdat er andere methoden zijn om tot 15% te komen. Denk je niet dat het gaat werken dynobet?

Ik dacht namelijk dat jij de eerste keer ook boven de 15% zat.

[Tobasco2681]

Sorry dat ik het zeg, maar volgens mij zit je rond 20 % ipv 16 %.
Ietsje verder cutten dus voordat je begint aan UD 2.0.
Maar harstikke gaaf dat je er aan gaat beginnen man, heb het van de week het boek gelezen en ben ook bezig met het opstellen van de schema's.
Dus deze log word reuze interessant. Succes!!

[Faabjan]

Groot verschil man! Keep up the good work

[Swekie]

Ik neem aan dat je na de tension workout pas begint te laden ? Voor de tension workout is alleen 30 gram carbs + 15 gram whey gebruikelijk (correct me if i'm wrong !)

[Kevster]

Welkom homie en gefeliciteerd met je 200kg deadlift! :-D

Lyle adviseert dat 15% wel ongeveer de range is om te beginnen met Ultimate Diet. De grootste reden dat hij dit zegt is dat zo'n strikte en psychisch zware aanpak niet nodig is omdat je op andere manieren net zo veel progressie kan maken wanneer je vetpercentage hoger is. Het insulineverhaal zal zeker ook een beetje gelden maar het is niet dat je obesitas hebt of een belachelijk hoog vetpercentage hebt dus ik denk dat de impact daar van niet noemenswaardig zal zijn. Als je een paar weken achter de rug hebt zit je wel in de aanbevolen range. Ik weet dat je een slimme vent bent, je genoeg motivatie hebt en dat je je zaakjes goed op orde hebt dus ik zeg ga lekker UD2en. Tegen de tijd dat je rond de 15% zit heb je je cycle helemaal op orde en kan je er met 100% rendement tegen aan. Je zou zelfs de eerste weken je kcal wat meer terug kunnen schroeven aangezien je vetpercentage dat wel toelaat. Hoger vetpercentage betekend dat je lichaam een hardere aanpak beter verdraagt.

Je schema ziet er prima uit. Ik zou alleen de carbload wat aandikken tot ~1200gr. Ik zou niet bang zijn dat je teveer carbload. De carbload is namelijk een essentieel gedeelte van UD2. Je kunt beter een paar kcal teveel carbloaden dan te weinig. Anders gaat het tenkoste van je power workout. Wat ik wel zou doen is zoveel mogelijk complex carben. Alleen niet na de tensionworkout. Voor de rest gewoon zoveel mogelijk complex en suikerloos. Als je ideeën wil op doen laat ik je mijn carbload schema's wel eens zien. Ik heb mijn carbload inmiddels al 100x veranderd. Ik begon met een heel witbrood met fruithagel en een pak yoghi. Nowadays maak ik volkorenpasta salade en eet ik bijvoorbeeld een halve kilo aardappelen.

Wat is je kcal behoefte?

[kabaffel]

nette squat man, ik denk alleen wel dat je rond de 18% zit ja maar al flinke spier massa kun je duidelijk zien

[Addsz]

Thanks voor jullie feedback!

Heb opnieuw berekend en ben op het volgende uitgekomen:
Ik heb gekozen voor een 50% cut. Behoefte is 2993 dus dit komt uit op 1496 kcal.

Carbs: Mogen niet meer dan 20% zijn dan totale behoefte Ik heb gekozen voor 15%. wat neer komt op ongeveer 56gram.

Proteine moet zitten tussen 1 en 1,5g x lbs lichaamsgewicht. 1kg = 2,2lbs.
Dus 84*2,2*1,25= 231g eiwit.

Totaal 1148 - > nu nog de vetten: 1496 - 1148= 348kcal 348/9= ~38g vet

Ik heb dit zo goed mogelijk proberen te nailen met het volgende:



Totaal verhoudingen:
TOTAAL E/K/V 1495kcal 226g 58g 37g
TOTAAL% 61% 16% 23%

Tips hoor ik graag! Ga morgen pas winkelen.

[Addsz]

Bovenstaande is voor lowcarb dagen btw.
Carbload moet ik nog samenstellen.

[Kevster]

Ziet er prima uit! Je zult in de eerste weken waarschijnlijk alles weer omgooien naar je eigen voorkeur. Omdat het zo heavy werkt op je psyche is het best lastig de dag komen in het begin. Daarom zul je alles in de loop van tijd veranderen om zo een ideale routine te creëren waardoor alles veel makkelijker wordt.