Addsz Story & UD 2.0 LOG

[Kevster]

Gefelciteerd, je hebt je eerste UD2.0 cycle overleefd.

[Addsz]

Kleine update:

Helaas was het de afgelopen dagen Carnaval bij ons in het zuiden dus ben ik op zoek gegaan naar een sportschool die nog open was in de buurt. Na een aantal gebeld te hebben bleek FitAllDay in Roermond tijdens de CV open te hebben

Maandag en Dinsdag low carb gegeten en bij FitAllDay min of meer dezelfde depletion training gedaan. Vergeleken met vorige week leek deze training zwaarder. Ook had ik tijdens deze dagen meer honger gevoel en echt zin in koolhydraten.

The mental battle has just begun!

[Kevster]

Fiddeldiddelke ruled!

[Addsz]

Korte update:

Week 3 ging ie**************** minder. Wegens een omstandigheden niet goed kunnen depleten, mijn auto kwam niet door de APK dus moest snel een andere regelen. De carbload heb ik dan ook 1/4 minder gedaan. Dit resulteerde voor mij in een zwakke power workout (heel moe).

Week 4(deze week) ben ik extra nauwkeurig er tegen aan gegaan om de mentale schade van week 3 wat te herstellen. Depletion zit er net op en kijk met volle bak uit naar de carbload.

Heb verder ietsje last van stemmingswisselingen en demotiverend gevoel gedurende de dag. En veel honger tussen de lunch en avondmaal.

Resultaten tot nu toe: Gewicht na zaterdag na de power training was 81. Buikomtrek is 4cm minder. Arm omtrek is hetzelfde gebleven. Kracht is hopelijk niet teveel eronder door gegaan maar dat probeer ik a.s. zaterdag te meten.

Nog 2 weken hierna te gaan

[dynobet]

een tip achteraf: ongeracht hoe goed of slecht het je gelukt is om te depleten:
niets aanpassen aan de carb load. ik heb ook wel eens dat ik niet voldoende tijd had, en daardoor de helft van mijn tweede depletion training niet kon doen.

Ik wou toen ook de carb load in korten. Ik heb toen een vraag gesteld op het support forum, en het antwoord van lyle was dat ik gewoon normaal moest carb loaden. als ik de tijd ervoor had, kon ik eventueel nog een uurtje cardio doen om toch nog wat verder te depleten, maar zo niet, dan niet.

cutten op de carb load moet je nooit doen. een maat van mij die ud2 met mij heeft gedaan, wou sneller vet verliezen en heeft dit een paar maal gedaan, maar het enigste verschil wat ik zag was dat ik wel kracht behield, en hij niet.

[Kevster]

een tip achteraf: ongeracht hoe goed of slecht het je gelukt is om te depleten:
niets aanpassen aan de carb load. ik heb ook wel eens dat ik niet voldoende tijd had, en daardoor de helft van mijn tweede depletion training niet kon doen.

Ik wou toen ook de carb load in korten. Ik heb toen een vraag gesteld op het support forum, en het antwoord van lyle was dat ik gewoon normaal moest carb loaden. als ik de tijd ervoor had, kon ik eventueel nog een uurtje cardio doen om toch nog wat verder te depleten, maar zo niet, dan niet.

cutten op de carb load moet je nooit doen. een maat van mij die ud2 met mij heeft gedaan, wou sneller vet verliezen en heeft dit een paar maal gedaan, maar het enigste verschil wat ik zag was dat ik wel kracht behield, en hij niet.

Maar dit staat haaks op de logica zou je zeggen. De enige reden die ik erachter zou kunnen plakken is dat het moeilijk in te schatten is hoeveel minder je moet loaden en je dus het risico loopt dat je te weinig carbs load. Dat is inderdaad iets wat veel zwaarder weegt dan teveel carbs loaden. Heeft hij er geen onderbouwing bij gegeven want nu ben ik toch wel benieuwd?

[dynobet]

Maar dit staat haaks op de logica zou je zeggen. De enige reden die ik erachter zou kunnen plakken is dat het moeilijk in te schatten is hoeveel minder je moet loaden en je dus het risico loopt dat je te weinig carbs load. Dat is inderdaad iets wat veel zwaarder weegt dan teveel carbs loaden. Heeft hij er geen onderbouwing bij gegeven want nu ben ik toch wel benieuwd?

Als ik het me goed herinner staat in het boek THE ketogenic diet hoeveel glycogeen je ongeveer verbrand per medium rep set (8-10). Dit was 2.5g per set. Laat een high rep set (15 reps) gemiddeld 4g per set zijn. 82 sets x 4 is grofweg 328g tijdens alle sets. Een kwart van de training missen is gelijk aan een 80g minder Carbs depleten. De rest is voeding.

Een minder goede training staat nooit gelijk aan zoveel minder Carbs nemen.
En Minder nemen is 10x slechter als wat teveel.