UD2.0 log Sjoerd start 26-03

[sjoerdiezee]

Vandaag is de dag van de carb load! Kan niet wachten. Dalijk 40 minuten LIT cardio en vanmiddag de tension workout. Dan zit het er eigenlijk al weer op, want zwaarder dan de eerste 3,5 dag van de week ga je het de rest van de week niet krijgen.

[sjoerdiezee]

Tension workout gehad. Kreeg de opmerking van een aantal man dat ik er vertyfd uit zag. Dat is mooi!

BP
9x77,5 (-1 rep, +7,5kg)
10x75 (+5kg)

Chins
2x10xBW

Incline BP
2x11x55kg (+1rep, +5kg)

Seated row
10x68 (+7kg)
9x68 (-1 rep, +7kg)

Side raises
2x9x9 (-1 rep, +1kg)

Calf raises
3x12x76,6

Leg Press
3x10x139,5

Leg curls
3x12x63,5

Dips
2x8xBW

Bicep EZ curls
12x12,5 aan elke kant
11x12,5 aan elke kant

Tussen haakjes staat de progressie mbt vorige UD2.0 cycle. Ben tevreden met de progressie. Ben benieuwd naar de power workout zaterdag bij revius!

[Revius]

bij revius....
eigenlijk echt een vertiefte naam

[sjoerdiezee]

bij revius....
eigenlijk echt een vertiefte naam

Ja, welke trollkoning noemt zichzelf nu zo

[sjoerdiezee]

Inmiddels is de carb load in volle gang. Was echt een verademing dat ik nu mocht eten. Met wat kleine aanpassingen in UD2.0 heb ik het idee dat het nu nog optimaler gaat. Ik was erg tevreden met de tension-workout dus in mijn bulk heb ik sowieso aardig wat gegained. Ben erg benieuwd naar de power-workout bij Ziyed morgen. Vandaag nog even 175g pasta, 12 boterhammen, 200g brinta, een liter yoghurt en wat andere voedingsmiddelen wegwerken. Voel me iig al weer een stuk beter vandaag.

Een ervaring tijdens UD2.0: Tijdens de low-carb dagen slaap ik erg onrustig en kort. Moeite om in slaap te komen. Tijdens de carb load, slaap ik erg vast en lang. Nu komt dit natuurlijk door de carbs, maar het is wel een verademing als je van korte nachtrust naar een lekkere lange diepe slaap gaat weer.

[Teddek]

Lekker man. ik slaap ook vaak slecht, en heerlijk als je een keer goede nacht rust pakt.
Wist overigens niet dat carb load daarmee te maken kon hebben.

[sjoerdiezee]

Lekker man. ik slaap ook vaak slecht, en heerlijk als je een keer goede nacht rust pakt.
Wist overigens niet dat carb load daarmee te maken kon hebben.

Ja man, maar dan moet je wel echt low carb zitten. Maar nu speelt het weer natuurlijk ook mee. Als het zo warm is op je kamer kom je sowieso moeilijker in slaap.

[Yawa77]

Bem benieuwd naar de pics als je ripped to shreds bent! Wat een discipline man

[sjoerdiezee]

Bem benieuwd naar de pics als je ripped to shreds bent! Wat een discipline man

Weet nog niet zeker of ik shredded wil worden. Het plan is als volgt:
- Volgende week vakantie
- Vanaf 18 juli beginnen met 3 weken UD2.0, in die tijd zou ik theoretisch nog een 2,1% moeten kunnen verliezen. Dan kijken waar we dan staan.
- Vervolgens waarschijnlijk het schema van Dyno oppakken en dat gaan cyclen. Zo kan ik altijd laag bodyfat blijven en hoef ik straks als ik aan het werken ben niet extreem te cutten. Mits het werkt natuurlijk. Maar de set-up is UD2.0 gerelateerd en aangezien UD2.0 werkt zou ik niet inzien waarom zon approach niet zou werken.

[dynobet]

Weet nog niet zeker of ik shredded wil worden. Het plan is als volgt:
- Volgende week vakantie
- Vanaf 18 juli beginnen met 3 weken UD2.0, in die tijd zou ik theoretisch nog een 2,1% moeten kunnen verliezen. Dan kijken waar we dan staan.
- Vervolgens waarschijnlijk het schema van Dyno oppakken en dat gaan cyclen. Zo kan ik altijd laag bodyfat blijven en hoef ik straks als ik aan het werken ben niet extreem te cutten. Mits het werkt natuurlijk. Maar de set-up is UD2.0 gerelateerd en aangezien UD2.0 werkt zou ik niet inzien waarom zon approach niet zou werken.

Mijn toekomstige schema is (met de huidige opzet) een recomp schema.
week 1: 15% onder onderhoud
week 2: 10% boven onderhoud (op rustdagen zelfs maar 5%).
week 3: 10% boven onderhoud. (op rustdagen zelfs maar 5%).

Ook is de totale hoeveelheid training in week 1 best veel, wat het kcal deficiet vergroot die week.

Netto komt het (met deze opzet) erop neer, dat je vetmassa gaat verliezen en spiermassa gaat winnen (per cyclus van 3 weken). zo kun je bijvoorbeeld in een 3 of 6 maanden van 12% vet bij 90 kilo naar een 8-10% bij 90 kilo toewerken. Langzaam droger worden en massa winnen.

Maar stel nou dat je vet% al zeer laag is. dan is recompen bijna niet meer mogelijk. Of in ieder geval zeer lastig. Bovenstaande qua voeding is dan ook goed voor mensen die rond de 12-14% staan, en dit willen verlagen naar een 8-10%, terwijl ze hun spiermassa vergroten.
----------------

Stel je staat al op een 8% of lager. Dat je vet% lager wordt zonder streng te dieten is klein. en je wil wel spiermassa opbouwen, maar tevens je vet% laag houden, dan zou ik het zo doen.

week 1: 0-5% onder onderhoud. zelfs als je op "onderhoud" eet, zul je door de grotere hoeveelheid sets/reps toch nog wel wat extra vet verliezen (omdat je onderhoud niet gebaseerd is op deze hoeveelheid training).

week 2: 10-15% boven onderhoud (op rustdagen maar 5-10% erboven).
week 3: 10-15% boven onderhoud. (op rustdagen maar 5-10% erboven).

Zodat je gemiddeld gezien over die drie weken gezien toch boven je kcal onderhoud zit. (200 kcal per dag gemiddeld gezien over de drie weken).

Nadeel: gainen gaat langzamer als op een straight bulk. Voordeel: je bent continu in goede shape.

Ik persoonlijk zou niet die drie weken ud2 gaan doen, maar gewoon meteen beginnen met recompen.

[sjoerdiezee]

Mijn toekomstige schema is (met de huidige opzet) een recomp schema.
week 1: 15% onder onderhoud
week 2: 10% boven onderhoud (op rustdagen zelfs maar 5%).
week 3: 10% boven onderhoud. (op rustdagen zelfs maar 5%).

Ook is de totale hoeveelheid training in week 1 best veel, wat het kcal deficiet vergroot die week.

Netto komt het (met deze opzet) erop neer, dat je vetmassa gaat verliezen en spiermassa gaat winnen (per cyclus van 3 weken). zo kun je bijvoorbeeld in een 3 of 6 maanden van 12% vet bij 90 kilo naar een 8-10% bij 90 kilo toewerken. Langzaam droger worden en massa winnen.

Maar stel nou dat je vet% al zeer laag is. dan is recompen bijna niet meer mogelijk. Of in ieder geval zeer lastig. Bovenstaande qua voeding is dan ook goed voor mensen die rond de 12-14% staan, en dit willen verlagen naar een 8-10%, terwijl ze hun spiermassa vergroten.
----------------

Stel je staat al op een 8% of lager. Dat je vet% lager wordt zonder streng te dieten is klein. en je wil wel spiermassa opbouwen, maar tevens je vet% laag houden, dan zou ik het zo doen.

week 1: 0-5% onder onderhoud. zelfs als je op "onderhoud" eet, zul je door de grotere hoeveelheid sets/reps toch nog wel wat extra vet verliezen (omdat je onderhoud niet gebaseerd is op deze hoeveelheid training).

week 2: 10-15% boven onderhoud (op rustdagen maar 5-10% erboven).
week 3: 10-15% boven onderhoud. (op rustdagen maar 5-10% erboven).

Zodat je gemiddeld gezien over die drie weken gezien toch boven je kcal onderhoud zit. (200 kcal per dag gemiddeld gezien over de drie weken).

Nadeel: gainen gaat langzamer als op een straight bulk. Voordeel: je bent continu in goede shape.

Ik persoonlijk zou niet die drie weken ud2 gaan doen, maar gewoon meteen beginnen met recompen.

Hmm, dit brengt mij wel aan het twijfelen. Ik schat dat ik dalijk op 12,5% sta ofzo. Voordat ik op vakantie ga dan. Kwa voeding is het wel veel flexibeler + als er een etentje is hoef ik niet hoog en laag te springen dat het niet kan zoals het met UD2.0 het geval is. Als ik op 12% sta Dyno, dan moet ik het gewoon zo indelen?:

week 1: 15% onder onderhoud
week 2: 10% boven onderhoud (op rustdagen zelfs maar 5%).
week 3: 10% boven onderhoud. (op rustdagen zelfs maar 5%).

Het zal natuurlijk in cycle 1 wel zoeken worden naar de gewichten. Hoop dat dit wel vlug gaat, want je wil natuurlijk niet 1 hele cycle verspillen aan het opzoeken van de gewichten. Het is een beetje vergelijkbaar met depleten ofniet in week 1? Hoog in reps. Voeding laag in carbs 150g.

[dynobet]

Hmm, dit brengt mij wel aan het twijfelen. Ik schat dat ik dalijk op 12,5% sta ofzo. Voordat ik op vakantie ga dan. Kwa voeding is het wel veel flexibeler + als er een etentje is hoef ik niet hoog en laag te springen dat het niet kan zoals het met UD2.0 het geval is. Als ik op 12% sta Dyno, dan moet ik het gewoon zo indelen?:

week 1: 15% onder onderhoud
week 2: 10% boven onderhoud (op rustdagen zelfs maar 5%).
week 3: 10% boven onderhoud. (op rustdagen zelfs maar 5%).

als je wil gaan beginnen, ga ik je helpen met indelen van de voeding. Maar de opzet die ik op muscleboard heb gezet is de definitieve die ik zelf ga volgen (heb nu zelf 12-13% vet). Dat is vergelijkbaar met bovenstaande.

Het zal natuurlijk in cycle 1 wel zoeken worden naar de gewichten. Hoop dat dit wel vlug gaat, want je wil natuurlijk niet 1 hele cycle verspillen aan het opzoeken van de gewichten.

in week 1: Pak eerste set (opwarmen) een gewicht waarmee je denkt 15-20x te halen. duw dan 12-15 reps. je voelt vanzelf hoe zwaar of licht dit is. pas het gewicht aan (op basis van hoe zwaar het voelde).

Dan zou je in je tweede set eigenlijk al in de juiste reprange moeten zitten met het juiste gewicht (mits je enig idee hebt van hoeveel je kan op bepaalde oefeningen). Je zult net iets meer kunnen als wanneer je deplete.

week 2: Reprange is vergelijkbaar met UB/LB massa schema en/of tension workout. zou je dus grofweg moeten weten.

week 3: reprange is vergelijkbaar met de power workout op ud2. Dus dan weet je ook ongeveer waar je op moet gokken. eerste werkset pak je 5 kilo minder als op ud2. en dan voel je vanzelf of er meer in zit.

eerste drie weken is natuurlijk een beetje wikken en wegen qua gewichten. Het is misschien niet 100% (optimaal), maar wellicht wel 90-95%

Het is een beetje vergelijkbaar met depleten ofniet in week 1? Hoog in reps. Voeding laag in carbs 150g.

Vergelijkbaar met het ud2 massa schema voor depletion. Het is vrijwel identiek als wat ik deed tijdens ud2 voor massa (ook qua split, reprange, etc). Carbs zitten iets hoger, omdat je een hele week IPV 3-4 dagen zo laag zit. na een week zul je dan minstens net zo ver depleted zijn als bij ud2.

[sjoerdiezee]

Voeding moet ik snel in orde gaan maken dan. Maandag kom ik aan in Duitsland. Dinsdag keer ik terug naar Nederland en de bedoeling is eigenlijk al dat ik woensdag van start ga. Dat zou dan voeding zijn en vervolgens donderdag + vrijdag trainen. Het alternatief is om te wachten tot maandag en dan te beginnen. Dan moet ik alleen nog wat bedenken voor die halve week. Zelf begin ik het liefst meteen.

[dynobet]

Voeding moet ik snel in orde gaan maken dan. Maandag kom ik aan in Duitsland. Dinsdag keer ik terug naar Nederland en de bedoeling is eigenlijk al dat ik woensdag van start ga. Dat zou dan voeding zijn en vervolgens donderdag + vrijdag trainen. Het alternatief is om te wachten tot maandag en dan te beginnen. Dan moet ik alleen nog wat bedenken voor die halve week. Zelf begin ik het liefst meteen.

werk toch makkelijker als je gewoon begint op een maandag (doe ik zelf ook). je kan wo + do een ub/lb doen. en dan maandag beginnen?

[sjoerdiezee]

werk toch makkelijker als je gewoon begint op een maandag (doe ik zelf ook). je kan wo + do een ub/lb doen. en dan maandag beginnen?

Ja dat is ook prima, dan kan ik nog even een beetje voorbereiden. Ik hoop dat ik in de tijd: 9-17 juli spiermassaverlies/vet%toename en krachtverlies beperkt kan houden. Voeding zal op de gok zijn. Voordeel is wel dat het een buffet is en ik dus sowieso wel aan mijn eiwit kom. Kwa trainen zal ik gewoon proberen om een beetje te pompen a la UB/LB, afhankelijk van de mogelijkheden kwa training. Wss di+wo en vrijdag+za even een traininkje doen. Wel lekker aangezien ik de rest van de dag lam op een bedje lig te tannen. Stond vanochtend op 86,7kg. Nu moet hier nog wel een rebound bij opgeteld worden van de carb load voordat ik referentiegewicht heb. Dus schat dat ik straks op een kilo of 88 begin. Ben benieuwd waar ik eind december sta. Hoop toch wel 90+ te zijn dan met 11-% vet.