UD2.0 log Sjoerd start 26-03

[talalelh15]

wat een mooiboy blijft het ook he :P

[nibor76nl]

ziet er al netjes uit man..

ik had al wat foto's gezien op een ander forum van jullie meeting..

[Faabjan]

Nice man!

[dynobet]

Ziet er echt goed uit al.

[sjoerdiezee]

wat een mooiboy blijft het ook he :P

Altijd he Talal!! Volgende keer gaan we samen poseren!

[sjoerdiezee]

ziet er al netjes uit man..

ik had al wat foto's gezien op een ander forum van jullie meeting..

Thanks brah!! We doen ons best he. Tis me godverdomme geraden dat ik met UD2.0 resultaten boek. We doen die depletion niet voor niks.

[sjoerdiezee]

Allemaal bedankt voor de aanmoedigingen. Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft! Nu heb ik een week off. Ben een weekend weg dus dan kan ik geen power-workout doen dus dat wordt een week net boven maintenance eten. En 2 of 3x pompen gewoon.

De power-workout ging best aardig!! Vooral de laatste oefeningen gingen allemaal erg goed. Zelfs beter dan vorige keer!!! Ik heb in die 3 weken dus geen kracht in moeten leveren. Hier en daar gewicht + reps erbij (vooral bij armen dus). Dus ik ben tevreden. Gewicht kan ik nog niet zoveel over zeggen. Hou dat niet echt bij, zolang ik droger wordt is het goed. Vorige week was het gewicht nog 88 wat betekent dat ik in gewicht mss een kilo ben afgenomen in die 3 weken. Zal ook vocht bij zitten dus niet super veel eraf terwijl vetpercentage wel overduidelijk minder wordt.

Squat
8x lege bar
8x40
6x70
5x80
5x90
5x90
6x90 --> Bart stond er achter. Laatste was uit mijn tenen, wel mindere vorm. Maar hij staat!

RDL
80x8
3x5x115 --> Ging goed, was wel zwaar

Bankdrukken met superset cable row
BP
60x5
85x5
85x5
85x4 --> 5de was hulp klein beetje, maar niet zelf dus (zelfde als week 1)

Seated Row
3x6x75,0

Incline BP superset met chins
Incline BP
6x70
6x70
6x70 --> laatste met wat hulp --> Deze lijkt vooruit te zijn gegaaan

Chin ups
3x5xBW + 13kg --> Ging zelfde als vorige keer

Military Press superset met calf raises
Military Press
5x50
5x50
6x50 --> 7de zat er nog wel in, maar het moet low rep blijven, volgende keer dus verhogen naar 52,5

Calf raises
3x6x112,5

CGBP superset met Barbell bicep curls
CGBP
6x70
6x72,5
6x75 --> Uitvoering erop gelet dat ik onder borst begon zeg maar, dan raken en gewoon omhoog uitstoten. Dit had ik de vorige keer geoefend. Dus dat ging lekker!!! Armen wel goed langs mn lichaam gehouden

Barbell bicep curls
6x40
6x40
6x42,4 --> PR! hehe

Al met al tevreden. Wel gek, altijd bij de power-workout heb ik in het begin toch wat opstartproblemen en na een uur ga ik full power en ben ik motivated.

[Beaudien]

wat een mooiboy blijft het ook he :P

Absoluut.

[sjoerdiezee]

Na 3 dagen venetie is de week UD2.0 weer begonnen. Depletion alweer achter de rug. In mijn voeding wat vervangingen: paprika door augurk soms en ui door mais af en toe. Mijn vriendin vond het niet helemaal chill dat ik 24/7 naar uien meurde. Dus nog 3 weken te gaan. Erna ga ik verder met een UB/LB schema en moet er massa op komen!!!

[Iron Mind]

Interessant, heb jij ervaring met IF oid? Wat heeft jouw voorkeur dan? UD2 lijkt mij wel lastig om mee op te starten nl, maar het resultaat is iig niet mis.

[Fossah]

Gast, welkom terug man. Ben weer benieuwd je naar je logs. Btw, je avatar, kurkdroog, awesome.

[sjoerdiezee]

Gast, welkom terug man. Ben weer benieuwd je naar je logs. Btw, je avatar, kurkdroog, awesome.

Thx man! Is natuurlijk wel goede belichting en lichtjes bewerkt. Maar het origneel is bijna net zo bruut dus ben amused. Net de laatse depletion van de week gehad. Had echt moeite met ronde 2. Zat er doorheen maar ging wel door. Echt opluchting toen het klaar was. TOen ik thuis was was ik echt fucking futloos. Ging daarom maar even 200mg tot me nemen want moet zo werken. Depletion begint vanaf nu er echt in te hakken. Precies wat Dyno zegt. Week 4-5-6 wil je eigenlijk weer bulken en is de beginmotivatie een stuk ingezakt. Maar ben geen mietje dus ga gewoon door. wil het totaal van 6 weken gewoon volmaken.

[Fossah]

Kan ik me goe voorstellen, maar blijf kijken naar je pica's en vorderingen en je motivatie popt weer omhoog denk ;-). Hoe was je vakantie btw?

[sjoerdiezee]

Kan ik me goe voorstellen, maar blijf kijken naar je pica's en vorderingen en je motivatie popt weer omhoog denk ;-). Hoe was je vakantie btw?

Vakantie was echt lekker. Even 3 dagen er tussenuit. Dat is gewoon prima, dan pak je gewoon lekker 3 rustdagen en probeerde gewoon voldoende eiwitten binnen te krijgen. Voor de rest at ik waar ik zin in had. Was mooie stad ook dus was een succes.

[sjoerdiezee]

Ben dus sinds gistermiddag al ziek. Gister 38,2 graden. Vandaag is de koorts iig weg. Pijn aan mijn lichaam is ook weggetrokken wat een stuk prettiger is. Na overleg met dyno besloten om de cardio vandaag te skippen en rust te houden. Morgen ga ik wel gewoon de tensionworkout doen en daarna de load. Heb vandaag beetje moeite om alles weg te krijgen maar dat komt den kik meer door die ranzige salades. Brood met jam in de load gaat er beter in. Heb de laatste maaltijd ook vervangen van salade naar kwark met komkommer. Hopelijk morgen weer een stukje hersteld zodat we zondag gewoon de power-workout kunnen doen.