Goon's logje

[SDGooner]

je gaat goed vooruit!
Waar zit het probleem met de Romanian deadlift; in de oefening of in je grip?

Dank je wel man.

De oefening. Ik kan m'n benen en rug amper nog recht houden en ik 'zak' in elkaar, als je begrijpt wat ik bedoel. Ik denk zelf dat het dus komt door de vermoeidheid.

[SDGooner]

Ik zou persoonlijk de squats en DL niet omdraaien, squats before deadlifts.

Moet er niet aan denken om nog te squatten na mijn SLDL's of deadlifts, onderrug komt dan in de problemen.

Verder lekker door blijven gaan, begint een leuk logje te worden !

Dank je wel man! Het beste is dus gewoon zo door blijven gaan? En dan wanneer ik fitter wordt, zal de RDL ook makkelijker gaan...

[Swekie]

Inderdaad, je bent net begonnen dus maak je niet druk om oefeningen. Doe je uitvoering goed, desnoods met een lege bar en kijk niet naar gewicht.

[SDGooner]

UB Training vandaag.

Incline Bench Press (Dumbbells)
10*16
10*16
10*16

Met dumbbells voelt de Incline-variant BP beter aan dan de variant met de barbell.

Bench Press
10*10
10*20
10*30
8*30
8*30
Bent Over Row
10*30
10*30
10*30
Lat Pull Down
10*41
10*41
10*41
Lateral Raise
8*10
8*10
8*10
Bicep Curl (machine)
10*25
10*30
10*30
CGBP
10*20
10*20
10*20

Op de een of andere manier geen lekkere training, erg snel verzuurt etc. Had meer ingezeten vandaag.

[SDGooner]

LB Training vandaag
Squat
10*12.5
10*22.5
10*32.5
10*32.5
9*32.5

Bij de negende rep. verzuurt. Anderzijds had ik wel het gevoel, dat ik vandaag makkelijk nog wat meer kilo's meer had kunnen squatten. Alleen hebben ze bij ons geen squatrek en ik zag er tegenop op meteen 40 kilo in m'n nek te tillen. Stap voor stap lijkt me hierbij beter.

RDL
10*10
10*12.5
10*17.5
10*17.5
10*17.5

M'n rug en benen liepen vandaag (weer) te klagen, maar hij ging vandaag wel iets makkelijker.

Leg Press
10*57
10*57
10*57
Seated Leg Curl
10*41.5
10*41.5
10*41.5
Calf Extension
10*34.5
10*34.5
10*34.5

Buik erachter, lekker vermoeiende training.

[SDGooner]

Gister een UB-training gehad
Bench Press
10*10
10*20
8*30
8*30
7*30
Ik win niet in kracht/ga niet vooruit op de BP.

Dumbbell Flyes
10*6
10*8
10*10
10*10
10*10
Lat Pull Down
10*47
10*47
10*47
Millitary Press
10*14
10*14
10*14
Seated Row
10*47
10*47
10*47
Bicep Curl
10*20(Ez-Bar)
10*30(Ez-Bar)
10*20(Korte Barbell)
CGBP
10*10
10*10
10*10

Ik was bij een maatje z'n sportschool voor een keer gaan trainen. Dat voelde tot mijn verbazing erg onwennig aan en daardoor had ik niet het gevoel alles uit m'n training gehaald te hebben. Jammer.

[SDGooner]

Ik stond vanochtend op en voelde me echt verrot. Heb ergens een verkoudheidje of zo opgelopen. Ik had mezelf toch naar de sportschool gesleept. Er stond een LB-training gepland vandaag:
Squat
10*12.5
10*22.5
10*32.5
9*32.5
9*32.5
RDL
10*10
8*12.5

Hier ging het niet meer. Ik ging hangen door de gewichten etc. daarom had ik besloten om de oefening verder af te maken met een losse stang, 2 sets.

Legg Press
10*59
10*59
10*59
Seated Leg Curl
10*41.5
10*41.5
10*41.5
Standing Calf Raise (Smith Machine)
10*20
10*20
10*20
Buik erachter gedaan, al met al wel geen slechte training.

[SDGooner]

Zo een UB Training gepakt vandaag:

Bench Press
10*12.5
10*22.5
10*32.5
10*32.5
8*32.5
Seated Row
10*41
10*41
10*41

Deze had ik moeten verhogen..

Incline Bench Press
10*18
10*18
9*18

One-arm dumbbell Row (7 k's per hand)
10*7
10*7
10*7

Deze had ik ook hoger kunnen pakken

Lateral Raise
10*10
10*10
10*10
Bicep Curl (Barbell)
10*20
10*20
10*20

Slechte vorm, iets te fanatiek geweest met die 20 kilo. Ik had hem lager moeten. pakken

Tricep Extension (machine) de bench was bezet voor CGBP
10*27.5
10*27.5
10*27.5

Ik had meer uit deze training kunnen halen vandaag. Zonde. Ze mogen trouwens het krachthonk wel uitbreiden bij de FitforFree, wachten op de oefeningen is echt niets.

[SDGooner]

Door wat deeltoetsen heb ik donderdag en gister niet kunnen trainen. Vandaag heb ik m'n schema weer opgepakt met een UB-training:

Bench Press:
10*10
10*20
8*35
8*35
6*35
Dumbbell Flyes
8*12
8*12
8*12
Seated Row
10*45
10*45
10*45
Millitary Press
10*15
8*20
7*20(fail)
7*20
Cable Pull Down
10*45
10*55
10*55
10*55
Tricep Pushdown (cable)
10*41
10*41
10*41
Bicep Curl (Barbell)
10*15
10*15
10*15

Een goede training, al was ik bij veel oefeningen snel verzuurd/gefaild. Langzaam, maar zeker gaan m'n krachtstats omhoog. Lekker.

[SDGooner]

Week 5 training 13

LB training:
Squat
10*10
10*20
8*35 (+2.5)
8*35(+2.5)
8*35(+2.5)

Net een tikje teveel om setjes van tien te maken, helaas.

Romanian Deadlift
10*LS
10*LS
10*LS
10*5
10*10

Overnieuw begonnen met de RDL, om mijn vorm onder controle te krijgen.

Dumbbell Lunges
10*16
10*16
10*16

Beide Leg Presses waren bezet, dus heb ik Dumbbell Lunges gedaan.Waardeloze vorm. Moet ik nog aan werken, mijn balans hierop is slecht.

Seated Leg Curl
10*43(+2.5)
10*43(+2.5)
10*43(+2.5)
Calf Extension
10*39(+4.5)
10*39(+4.5)
10*39(+4.5)

Buik erachter. Prima training verder.

[SDGooner]

Week 5 training 14

UB-training:
Bench Press
10*15
10*25
8*35
8*35
5*35(fail)

Balen!

Incline Bench Press
8*16
8*18
8*18
8*18
Lat Pull Down
10*41
10*41
10*41
Seated Row
10*45.5
10*45.5
10*45.5
Lateral Raise
10*10
10*10
10*10
Close Grip Bench Press
10*20
10*20
10*20
Bicep Curl(Ez-Bar)
10*15
10*15

Ik ben begonnen met HIIT-training vandaag. Mijn vet-afname gaat me niet snel genoeg. Al moet ik wel eerlijk zeggen, dat ik niet gedisciplineerd genoeg ben qua voeding. Daar moet ik dus ook aanwerken. Iig na 5 setjes van 20(sprint)-40(normaal fietsen), was ik kapot. Het is de bedoeling om in de volgende trainingen mijn setjes te verhogen naar 10 stuks en van daaruit te verhogen naar 30 sprint, 60 lit fietsen.

[SDGooner]

Week 5 training 15

LB training:
Squat
10*15
10*25
10*35(+0)
10*35(+0)
10*35(+0)

3*10 gemaakt, volgende week dus verhogen met +2.5 kilo.

Romanian Deadlift
10*LS
10*2.5
10*10
10*12.5(+2.5)
10*12.5(+2.5)

Bij de RDL heb ik gemerkt, dat ik vooral me borst naar voren en schouders naar achteren moet blijven houden. Hiermee houdt ik ook me rug recht en gaat de oefening beter.

Leg Press
10*73(+14)
10*73(+14)
10*73(+14)
Seated Leg Curl
10*45(+2)
10*45(+2)
10*45(+2)
Calf Extension
10*41.5(+2.5)
10*41.5(+2.5)
10*41.5(+2.5)

Tegen beter weten in, ben ik HIIT-cardio gaan doen. Na drie setjes was ik al gesloopt, daarom heb ik maar de 5 kilometer volgemaakt en ben weg gegaan.

[SDGooner]

UB-Training

Bench Press
10*15
10*25
8*35
8*35
5*35 (fail)

Balen. Hopelijk kan ik Zaterdag 3*10 maken, dan kan ik volgende week verhogen.

Dumbbel Flyes
8*12
8*12
8*12
Lat Pull Down
10*41
10*41
10*41
Seated Row
10*45.5
10*45.5
10*45.5
Military Press
7*20
8*20
6*20

Ook hier balen, dat ik de 3*8 of 3*10 niet kan maken.

Close Grip Bench Press
8*20
8*20
8*20
Bicep Curl (machine)
10*25
10*27.5
10*30

Het was opzich wel een goede training. Al vind ik de borst oefeningen en schouderoefeningen wel erg zwak.

Verder ben ik nu 4 weken bezig met dit schema. De weegschaal zegt, dat ik ongeveer twee kilo ben kwijt geraakt. Ik loop hier ver achter op schema, waar ik op 31 mei/1 juni wilt zijn. Dit is mijn eigen schuld, ik junk nog te veel en te vaak en dit is dan te zien in m'n resultaten. In de spiegel zie ik wel, dat mijn armen en benen droger zijn geworden, ook hangen m'n schouders minder.

Het cutten gaat me nu wel tegenstaan. Ik heb constant honger, vooral op trainingsdagen werk ik alles naar binnen, wat in m'n bereik ligt ook de slechtere dingen. Is het voor een relatieve beginner en zware gozert als ik (94-95 kilo), aan te raden om te gaan beginnen met carb cycle-cyclus en door middel hiervan de spiermassa te vergroten en het vetpercentage daarmee omlaag te brengen. Of zeggen jullie, dat ik hier nog beter mee door kan gaan?

[Pallas]

Verder ben ik nu 4 weken bezig met dit schema. De weegschaal zegt, dat ik ongeveer twee kilo ben kwijt geraakt. Ik loop hier ver achter op schema, waar ik op 31 mei/1 juni wilt zijn. Dit is mijn eigen schuld, ik junk nog te veel en te vaak en dit is dan te zien in m'n resultaten. In de spiegel zie ik wel, dat mijn armen en benen droger zijn geworden, ook hangen m'n schouders minder.

Het cutten gaat me nu wel tegenstaan. Ik heb constant honger, vooral op trainingsdagen werk ik alles naar binnen, wat in m'n bereik ligt ook de slechtere dingen. Is het voor een relatieve beginner en zware gozert als ik (94-95 kilo), aan te raden om te gaan beginnen met carb cycle-cyclus en door middel hiervan de spiermassa te vergroten en het vetpercentage daarmee omlaag te brengen. Of zeggen jullie, dat ik hier nog beter mee door kan gaan?

Ik zou adviseren eerst eens een eetschema te maken waar je je aan kunt houden. Ik denk dat honger een signaal kan zijn dat je te ver onder behoefte eet, reken dat nog eens uit. Dat denk ik met name omdat je zegt "te veel en te vaak" te junken, ik zou dat zelf liever besteden aan zinnig voedsel. Misschien moet je je doelen iets bijstellen? Ambitieus is goed, maar haalbaar ook.

[SDGooner]

Volgens de behoeftcalculator moet ik op dit moment 2666 kcal eten op onderhoud. Volgens het voedingsschema moet ik op dit moment 2512 kcal eten op onderhoud. En omdat ik m'n vetpercentage niet zeker weet, ik heb de 'maten-methode' gebruikt, zit ik op 2900+ kcal volgens de Harris-Benedict formule... Beetje vaag allemaal... Ik weet dus ook niet helemaal waar ik vanuit moet gaan hier. Maar wat ik zeker moet veranderen zijn de junk-maaltijden, daar maak ik het meeste 'verlies' op. Ik had als doel gesteld om 8-10 kilo te verliezen in twee maanden tijd... dat lijkt me niet overambitieus, toch?