Goon's logje

[SDGooner]

FB training 8
Squat
8*30
8*50
8*62.5
7*62.5
7*62.5
Romanian Deadlift
8*30
8*30
8*30
Military Press
8*22.5
6*22.5
8*22.5
Pull Down
8*41.0
8*41.0
8*41.0
Seated Row
8*45.5
8*41.0
8*41.0
Dumbell Press (bench bezet)
8*22#
8*22#
8*22#
Bicep Curl
8*17.5
8*17.5
8*17.5
Seated Dip
8*45
8*45
8*45

Het was geen fijne training. Ik voelde me gewoon niet fit vandaag.

[SDGooner]

Okay, het zit erop. Alle (her)tentamens zijn, op een schrijfopdracht voor donderdag na, gedaan. De 12de, 13de, 17de en 27ste(?) krijg ik de resultaten terug. Hopelijk was het niet voor niets allemaal en heb ik niet weer een jaar verkloot.

Nu de zomervakantie weer begint, ben ik weer van plan het (thai)boksen op te pakken, voor 2 of 3 keer per week. Daarom ga ik drie keer per week doen aan krachttraining. Ik ga een traditionele drie dagen split volgen:
Maandag: Benen en schouders.
Dinsdag: Rug en Biceps
Woensdag: (thai)boksen)
Donderdag: Rust
Vrijdag: (thai)boksen
ZAterdag: Borst en triceps
Zondag : Rust

Trainingsschema:
Benen en Schouders
Squat
Romanian Deadlift
Leg Press
Seated Leg Curl
Calf Extension

Military Press
Side Raise

Rug Biceps
Deadlift
Assisted Pull Up
Seated Row
Lat Pull Down
Barbel Row

Bicep Curl (EZ-Bar)
Dumbbell Curl

Borst Tricep
Bench Press
Incline Dumbell Press
Dumbell Flyes
Chest Press

Close Grip Bench Press
(Seated) Dips

Op- of aanmerkingen hierop?

[SDGooner]

Training gisteren:

Training I/ Benen en Schouders I
Squat
8*20
8*40
8*50
8*50
Romanian Deadlift
8*20
6*40
8*40
8*40
Seated Leg Curl
10*45
10*45
10*45
Calf Extension
8*45
8*45
Leg Press
8*66
8*66
8*66
Military Press
8*barball
8*22.5
8*22.5
6*22.5
Lateral Raise
8*7
8*7
8*7

Het was veelste druk gister.

[SDGooner]

Training II / Rug en Biceps I
Deadlift (conventioneel)
8*20
6*30
8*30
6*30
Lat Pull Down (machine)
8*45
8*45
8*45
Barbell Row
8*30
8*30
8*30
Assisted Chin ups
8*
8*
8*
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Hammer Curl
8*9
8*12
8*12
Bicep Curl (machine)
8*25
8*25
8*25

Prima training. Het is de laatste weken alleen wel te druk.

[SDGooner]

Training III/Borst en Triceps I
Bench Press
10*10
10*20
8*30
8*30
8*30
Incline Bench Press
8*18
8*18
8*18
Dumbbell Flyes
8*9
8*12
8*12
8*12
Cable Cross
8*36
8*36
8*36
Close Grip Bench Press
7*25
6*25
7*25
Dip (Assist)
8*
8*
8*
Tricep Pushdown (Rope Extension)
8*32
8*32
8*32

[SDGooner]

Training IV/ Benen en Schouders II
Leg Press
10*45
10*59
8*80
8*80
8*80
Prone Leg Curl
8*32
8*32
8*32
Squat
10*
8*30
8*30
8*55
8*55
8*55
Romanian Deadlift
8*20
7*42.5 (+2.5kg)
8*42.5 (+2.5kg)
8*42.5 (+2.5kg)
Calf Extension
10*45
10*45
10*45
Military Press
6*25
6*25
6*25
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9

[SDGooner]

Training V/ Rug en Biceps II
Deadlift (Conventioneel)
7*10
6*20
8*30
6*40
6*40
6*40

Repetities uitbouwen.

Chin (Assist)
7*
8*
8*
Row
8*36
8*36
8*36
Dumbbell Row (Barbell bezet)
8*14
8*14
8*14

Had ik zwaarder moeten/kunnen pakken.

Pull Down (Lat bezet)
8*36
8*36
8*36
Bicep Curl (EZ-Bar)
7*20
6*20
7*20
Hammer Curl
5*12
8*12
8*12

Wat een kut training. Ik kon me routine niet volgen, alles was bezet, het was druk en benauwd en al die gasten liepen maar te lullen en te lullen. Ik stond me zwaar te ergeren vandaag in de sportschool. Je zou bijna hopen, dat de zomer heel gauw voorbij is. Het liep gewoon niet. Zonde.

[laurann]

Iedereen heeft wel eens een slechte training.
Komt wel goed.

[SDGooner]

Iedereen heeft wel eens een slechte training.
Komt wel goed.

I know. Iig:
Training VI / Borst en Tricep II
Dumbbell Bench Press (Barbell Bench bezet)
15*10
8*16
8*18
8*22
8*22
8*22
Dumbbell Flies
8*10
8*10
8*10

Ik had deze iets zwaarder/intensiever moeten pakken.

Incline Bench Press
8*18
8*18
8*18
Cable Crossover
8*36
8*36
8*36
Close Grip Bench Press
8*25
8*25
8*25
Tricep Pushdown (Rope Extension)
8*32
8*32
8*32

Niet helemaal tevreden vandaag. Ik vind dat ik wel meer had kunnen geven.

[SDGooner]

Training eergisteren:
Training VII / Benen III
Squat
8*10
8*40
6*60
6*60
6*60
Romanian Deadlift
8*20
7*40
8*40
8*40
Leg Press
8*66
8*66
8*66
Seated Leg Curl
8*39
8*39
8*39
Calf Press
20*52
20*52
20*52

[SDGooner]

Training gisteren:
Training VII / Rug, borst en armen
Lat Pull Down
8*41
8*41
8*41
Seated Row
8*41
8*41
8*41
Dumbbell Bench Press (Barbel bezet)
8*20
8*20
8*20
Incline Dumbbell Bench Press
8*18
8*18
8*18
Dumbbell Flies
10*8
10*8
10*8
Bicep Curl (Cable machine)
8*36
8*36
8*36
Tricep Pushdown
8*36
8*36
8*36

[toevallig]

hey ik zag dat je wilden afvallen 10 kg maar je bent aan het trainen voor massa te zien aan de herhalingen voor afvallen geldt min 15 her tot 50 +, ik weet ook niet of je je doel hebt bereikt aangezien je eerste post een tijd geleden was

[nbtp]

Je kan ook trainen voor massa en tegelijk via een voedingsschema 10 kg vet verliezen hoor.

[SDGooner]

hey ik zag dat je wilden afvallen 10 kg maar je bent aan het trainen voor massa te zien aan de herhalingen voor afvallen geldt min 15 her tot 50 +, ik weet ook niet of je je doel hebt bereikt aangezien je eerste post een tijd geleden was

Waarom is dat zo?

[SDGooner]

Training VIII / Benen en Schouders IV
Squat
8*20
8*40
6*60
8*60
5*60
Romanian Deadlift
8*20
8*40
8*40
8*40
Leg Press
10*73
8*73
8*73
Seated Leg Curl
8*47.5
8*47.5
8*47.5
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Military Press
8*20
8*20
8*20
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Seated Rear Lateral Raise
8*
8*
8*

De trainingen gaan de laatste tijd niet zo soepel. Ik denk, dat ik dit moet zoeken in de rust, voeding en stress/spanning wbt de opleiding. Ik denk, dat ik wat eerder me nest in moet duiken en een voedingsschema in elkaar moet gaan draaien. Ik eet weinig en ongezond de laatste tijd.