Goon's logje

[SDGooner]

Training XXII / Legs X
Squat
6*20
4*40
4*45
10*50
10*50
10*50
Romanian Deadlift
8*40
6*50
6*50
6*50
Leg Press
8*86
8*86
8*86
Seated Leg Curl
8*59
8*59
8*59
Calf Extension
8*52
8*52
8*52

Op de squat wat meer reps gedaan met lichter gewicht. Had ik zin in. Verder zijn ochtend trainingen kut, maar goed het past beter in m'n planning.

[SDGooner]

Training XXIII / Pull II
Chin up (assist)
8*
8*
8*
Lat Pull Down
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Seated Row
8*50 (+4.5 kg)
8*50 (+4.5 kg)
8*50 (+4.5 kg)
Dumbbell Shrugs
8*18
8*20
8*20
Preacher Curl
8*15
8*15
8*15
Hammer Curl
8*12
8*12
8*12

Deze training ging soepeltjes, iets te soepel naar mijn idee.

[SDGooner]

Training XXIV / Push I
Bench Press
10*bb
5*10
5*15
5*20
5*25
5*30
Incline Bench Press
8*18
8*18
8*18
Dumbbell Fly
10*9
10*9
10*9
Military Press
7*20
7*20
7*20

Het blijft kut gaan deze oefening. Ik wordt er maar niet sterker in.

Barbell Front Raise
6*bb
8*bb
8*bb
Close Grip Bench Press
8*20
8*20
8*20
Tricep Pushdown (rope extension)
10*32
10*32
8*32

[SDGooner]

Training XXV / Pull III
Deadlift (conventioneel)
8*20
6*30
6*40
6*60
6*60
6*60
Chin up (assist)
8*
8*
8*
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Seated Row
8*50
8*50
8*50
Rear Seated Lateral Raise
8*4
8*4
8*4
Shrugs
8*50
8*50
8*50
Hammer Curl
8*12
8*12
8*12
Preacher Curl
8*15
8*15
7*15

[SDGooner]

Training XXVI / Push II
Bench Press
15*bb
5*12.5
5*17.5
5*22.5
5*27.5
5*32.5
Incline Dumbbell Bench Press
8*18
8*18
8*18
Cable Cross
8*36
8*32
Dumbbell Shoulder Press
8*14
8*14
8*14
Barbell Front Raise
6*bb
8*bb
8*bb
Tricep Pushdown
8*36
8*36
8*36
Dip (assist)
8*
8*
8*

Soepele training. Volgende week kan ik wel raisen op elke oefening.

[SDGooner]

Training XXVII / Legs XI
Squat
6*20
4*30
4*40
7*55
7*55
7*55
Romanian Deadlift
7*40
7*40
7*40
Leg Press
8*86
8*86
8*86
Seated Leg Curl
8*64
8*64
8*61.5
Calf Extension
8*57
8*57
8*57

Als ik een training niet gedaan heb voel ik het meteen. Het liep vandaag voor geen meter.

[SDGooner]

Training XXVIII / UB
Bench Press
20*
5*17.5
5*22.5
5*27.5
5*35
5*35
Chin up (assist)
8*
8*
8*
Incline Dumbbell Bench Press
8*20
7*20
7*20
Seated Row
8*54.5
8*54.5
8*54.5
Tricep Pushdown (Rope Extension)
8*32
8*32
8*32
Shoulder Press (Machine)
8*27.5
8*34.5
8*34.5
Bicep Curl (Dumbbells)
10*10
10*10

Geen optimale training. Ik was moe en ben wat ziekjes. Zaterdag maar beter.

[SDGooner]

Training XXIX / Pull IV
Lat Pull Down
8*32
8*41
8*50
8*50
8*50
Seated Row
8*41
8*54.5
8*54.5
8*54.5

Slordige laatste set.

Chin up (assist)
5*
8*
8*
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Shrugs
8*40
8*40
8*40
Rear Seated Lateral Raise
8*4
8*4
8*4
Hyperextensions
8*
8*
Bicep Curl (Dumbbell)
15*10
15*10
Bicep Curl (Barbell)
8*10
8*10
8*10

[SDGooner]

Training XXX / FB
Squat
8*30
8*50
5*60
1*70
1*80
Bench Press
5*20
5*25
5*30
5*35
5*40
Chin-up (assist)
8*
8*
7*
Overhead Press
5*30
5*30
5*30
Tricep Extension (machine)
8*32
8*32
8*32
Bicep Curl (Cable)
8*27.5
8*27.5
8*32

Door de tentamens, die er aan komen, lukt het niet altijd om drie keer per week te trainen. Dat probeer ik dan een beetje op te vangen door er een FB training tussendoor te doen. Ook wilde ik even kijken, waar mij top ligt op de SQ en de OP. 1x80 kilo op SQ ging nog wel redelijk aardig. 3*5*30 op de OH is nog even teveel van het goede. Vooral de laatste set was slordig.

[SDGooner]

Training XXXII / Rug V

Twee weken niet getraind en zo, kwam door tentamens. Ik kan in tentamenperiode maar niet de juiste prioriteiten stellen/planning maken om toch geen trainingen te missen. In ieder geval, terugvalletje gehad. Vetpercentage omhoog, conditie slechter en lift minder kilo's. Werkt niet motiverend, maar goed we gaan er weer tegenaan.

Lat Pull Down
8*41
8*41
8*41
Seated Row
8*41
8*41
8*41
Chin-up (assist)
5*
6*
5*
Barbell Row
8*25
8*25
8*25
Hyperextensions
8*
8*
8*
Dumbbell Shrugs
8*20
8*20
8*20
Bicep Curl (Ez-Bar)
8*15
8*15
8*15
Hammer Curl
8*10
8*10
8*10

25 minuten cardio er achteraan.

[Gus]

Iedereen heeft zo zijn mindere momenten, Goon. Een tijdje terug had ik het ook druk met mijn studie en toen ging het een paar dagen een beetje mis qua eten wat ik direct merkte in de gym. Nu een week later heb ik alles op orde en heb ik gelijk 2 nieuwe PR's gezet. Blijven doorgaan en kijk naar wat je al hebt bereikt. Zet in de sportschool de negatieve gedachtes van je af door voluit te gaan in je oefeningen. Veel succes!

[SDGooner]

Iedereen heeft zo zijn mindere momenten, Goon. Een tijdje terug had ik het ook druk met mijn studie en toen ging het een paar dagen een beetje mis qua eten wat ik direct merkte in de gym. Nu een week later heb ik alles op orde en heb ik gelijk 2 nieuwe PR's gezet. Blijven doorgaan en kijk naar wat je al hebt bereikt. Zet in de sportschool de negatieve gedachtes van je af door voluit te gaan in je oefeningen. Veel succes!

Dank je man.
Training eergisteren:
Training XXXIII / Chest III
Bench Press
5*30
5*30
5*30
5*30
5*30
Dumbbell Fly
8*8
8*8
8*8
Close Grip Bench Press
8*20
8*20
8*20
Incline Dumbbell Bench Press
8*18
8*14
8*20
6*20
Tricep Pushdown
8*32
8*32
8*32

[SDGooner]

Training gisteren
Training XXXIV / Legs (en schouders) XII
Squat
6*20
8*45
8*45
8*45
Romanian Deadlift
8*40
8*40
8*40
Leg Press
8*80
8*80
8*80
Seated Leg Curl
8*45
8*45
8*45
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Overhead Press
8*15
8*15
8*15
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Dumbbell Front Raise
8*7
8*7
8*7
Seated Rear Delt Raise
8*4
8*4
8*4

[SDGooner]

Dit was de training van Woensdag, had nog geen tijd gevonden om het te posten:
Training XXXV / Chest (and shoulders) IV
Bench Press
8*20
5*40
3*40
5*40
5*40
5*40
Incline Dumbbell Bench Press
8*18
8*18
8*18
Shoulder Press (Dumbbell)
8*14
8*14
8*16
Lateral Raise
8*8
8*8
8*9
Barbell Front Raise
8*
8*
8*
Tricep Pushdown
8*36
8*36
8*36
Seated Dip
8*32
8*32
8*32

28 min. lit cardio erna gedaan. Training Donderdag bestond alleen uit cardio +/- 45 min.

[Nocerino]

Ik heb een beetje je log doorgelezen en er viel me iets op.
Je logt al vanaf maart, ongeveerhalf jaar dus, maar heb niet veel kracht gegained. Ben je wel veranderd, fysiek gezien, gedurende half jaar?

Ik raad je sowieso aan om te beginnen aan een serieuze fullbody schema.