Goon's logje

[SDGooner]

Training Zondag
Training XLI / Borst VI
Bench Press
5*30
5*45
3*45
5*42.5
5*42.5
5*42.5
Incline Dumbbell Bench Press
8*18
8*18
8*18
Dumbbell Fly
8*10
8*10
8*10
Tricep Pushdown
8*36
8*36
8*36
Seated Dip
8*32
8*32
8*32

[SDGooner]

Training Maandag
Training XLII / Benen (and schouders) XV
Leg Press
8*66
8*93
8*93
8*93
Seated Leg Curl
8*44
8*44
8*44
Leg Extension
8*32
8*32
8*32
Prone Leg Curl
8*25
8*25
8*25
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Shoulder Press (machine)
8*32
8*32
8*32
Lateral Raise (machine)
8*25
8*25
8*25

[SDGooner]

Training XLIII / Rug VIII
Lat Pull Down
8*41
8*41
8*41
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Lat Pull Down (machine)
8*32
8*32
8*32
Barbell Row
8*20
10*20
10*20
Dumbbell Shrugs
8*22
8*22
8*22
Hyperextensions
8*
8*
8*
Bicep Curl (Dumbbell)
8*10
8*10
8*10
Bicep Curl (Ez-Bar)
8*15
8*15
8*15

[SDGooner]

Training Maandag
Training XLIV / Benen XVI
Squat
6*20
8*40
8*40
8*50
Seated Leg Curl
8*45
8*45
8*45
Leg Press
8*86
8*86
8*86
Prone Leg Curl
8*25
8*25
8*25
Calf Extension
8*52
8*52
8*52

[SDGooner]

Training Woensdag
Training XLV / Rug IX
Chin Up (Assist)
8*
6*
7*
Lat Pull Down
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Seated Row
8*50
8*50
8*50
Barbell Row
8*25
8*25
8*25
Dumbbell Shrugs
8*22
8*22
8*22
Back Extension
8*
8*
8*
Bicep Curl (Cable)
8*32
8*32
8*32
Bicep Curl (Ez-Bar)
8*15
8*15
8*15

[SDGooner]

Training Vandaag
Training XLVI / Borst VII
Bench Press
6*20
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40
Incline Dumbbell Bench Press
8*18
8*18
8*18
Dumbbell Fly
8*8
8*8
8*8
Shoulder Press
8*14
8*14
8*14
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Barbell Front Raise
8*
8*
8*
Tricep Pushdown
8*41
8*41
8*41
Seated Dip
8*32
8*39
8*39

[SDGooner]

Training XLVII / Benen XVII
Squat
8*30
8*40
8*40
8*40
Romanian Deadlift
8*35
8*35
8*35
Leg Press
8*80
8*80
8*80
Seated Leg Press
8*47.5
8*47.5
8*47.5
Calf Extension
8*50
8*50
8*50

[SDGooner]

Training XLVIII / Benen XVIII
Squat
8*30
8*40
8*40
8*40
Romanian Deadlift
8*35
8*35
8*35
Leg Press
8*80
8*80
8*80
Seated Leg Press
8*52
8*52
8*52
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Shoulder Press
8*16
8*16
8*16
Lateral Raise
8*8
8*8
7*8
Seated Rear Lateral Raise
8*4
8*4
8*4

[Nocerino]

Sd, hoe verloopt je progressie tot zover?

[SDGooner]

Niet zoals het zou moeten, hehe. De squat stagneert een beetje. Maar ik ga volgende week wel overstappen op het UB/LB schema van Dynobet. Dan heb ik dit schema voor langere periode gevolgd (50 trainingen gedaan). Ipv van telkens na drie/vier weken te wisselen.

[SDGooner]

Sterker nog, als ik terug kijk naar Juli ben ik qua kracht geen donder opschoten eigenlijk. Het ligt allemaal nog op hetzelfde niveau als toen eigenlijk. Lichaamscompositie is wel iets veranderd, al schommelt dat wel vaak. De volgende cyclus met het schema van Dynobet moet veel betere resultaten opleveren.

[Nocerino]

goed dat je dat zelf inziet. Kijk wel eens in je log en zie dan bijna dezelfde.gewichten voorbij komen. Succes met ub lb

[SDGooner]

Training XLIX / Rug X
Chin Up (Assist)
8*
8*
8*
Seated Row
8*41
8*41
8*41
Lat Pull Down
8*41
8*41
8*41
Barbell Row
8*25
8*25
8*25
Dumbbell Shrugs
8*22
8*22
8*22
Back Extension (Machine)
8*
8*
8*
Bicep Curl (Ez-Bar)
8*12.5
8*12.5
8*12.5
Bicep Curl (Dumbbell)
8*12
8*12
8*12

[SDGooner]

Vanaf vandaag doe ik dus het LB/UB schema van Dynobet. Dit voornamelijk omdat de progressie stokte met een 3 dagen split en ik toe was aan iets anders.

Training 1 / LB 1 (intensiteit 8/10)
Back squat
8*20
8*32.5
8*32.5
8*32.5
Romanian deadlift
8*20
8*27.5
8*27.5
8*27.5
leg press
12*73
12*73
12*73
Prone leg curl
12*20.5
10*20.5
10*20.5
Seated calf Raise (Dumbbell)
10*14
10*14
10*14
Barbell rollout
8*
7*
7*
Vreselijke oefening, maar goed ik heb de laatste tijd amper iets gedaan aan core- en buikspieroefeningen.

[SDGooner]

Training 2 / UB 1 (intensiteit 8/10)
Lateral Pulldown (medium grip, handpalmen naar me toe)
8*36
8*36
8*36
bankdrukken
8*32.5
8*32.5
8*32.5
Dumbell row
10*12
10*12
10*12
Incline dumbell press
10*16
10*16
10*16
Rear laterals cable
10*9
10*9
10*9
Close grip benchpress
12*15
12*15
12*15
biceps hammer curls
9*12
10*10
10*10

Twee minuten rust is wel erg lang vind ik, maar dat went wel denk ik. Voor de rest gaat het, op de hammer curls na, erg makkelijk nog maar dat is logisch door de opzet van het schema.