Goon's logje

[SDGooner]

Training 3 / LB 2
Back squat
8*32.5
8*32.5
8*32.5
Romanian deadlift
8*27.5
8*27.5
8*27.5
Front squat
8*5
8*5
8*5

Dit was de eerste keer dat ik deze oefening deed, het is wel even wennen met m'n polsen, de balans en meer van dat soort zaken.

Standing calf Raise (Smith Machine)
10*30
10*30
10*30
(weighted) back extension
Ben ik vergeten te doen blijkbaar. Stom.
Side bends
10*14
10*14
10*14

[SDGooner]

Training 4 / UB 2 (intensiteit 8/10)
Bankdrukken
8*32.5
8*32.5
8*32.5
Lateral Pulldown (wijde grip, handpalmen van me af)
8*36
8*36
8*36
Overhead/Militairy press
8*15 (EZ-Bar)
8*15
8*15
Barbell Row
10*20
10*20
10*20
Schrugs (dumbell of barbell)
12*18
12*18
12*18
Close grip benchpress
12*15
12*15
12*15
biceps ez bar curls
10*12.5
10*12.5
10*12.5

[SDGooner]

Training 5 / LB 3 (intensiteit 9/10)
Back squat
8*20
8*37.5
8*37.5
8*37.5
Romanian deadlift
8*20
8*30
8*30
8*30
leg press
10*75.5
10*75.5
10*75.5
Seated leg curl
12*45
12*45
12*45
Seated calf Raise (Dumbbell)
12*14
12*14
12*14
Barbell rollout
8*10
8*10
8*10

[Nocerino]

Hey goed om te zien dat je een ander schema volgt.
Gooi die gewichten eens omhoog!

[SDGooner]

Hey goed om te zien dat je een ander schema volgt.
Gooi die gewichten eens omhoog!

De eerste twee weken van het schema moeten toch niet op je 'volle' gewichten?

[Nocerino]

De eerste twee weken van het schema moeten toch niet op je 'volle' gewichten?

Ja is inderdaad gewenningsperiode. Maar lijkt me nogal saai om met 30kg te squaten.

[SDGooner]

Ja is inderdaad gewenningsperiode. Maar lijkt me nogal saai om met 30kg te squaten.

Squatten is sowieso kut of dat nu met 10, 30, 50 of 100 kilo is, haha. In het vorige schema gooide ik het gewicht ook omhoog, ongecontroleerd, deed toen op gegeven moment 3*6/8*55/60 etc.. Kon dat alleen weer de daaropvolgende training niet volhouden. Ik kom daar wel weer lijkt me, kost alleen even wat tijd.

[SDGooner]

Training 6 / UB 3 (intensiteit 9/10)
bankdrukken
6*35
6*35
6*35
Lateral Pulldown (medium grip, handpalmen naar me toe)
8*41
8*41
8*41
Incline dumbell press
10*16
10*16
10*16
Dumbbell row
10*14
10*14
10*14
Rear laterals cable
10*9
8*7
10*7
Close grip benchpress
8*20
8*20
8*20
biceps hammer curls
6*10
10*10
10*10

[SDGooner]

Training 7 / LB 4 (intensiteit 9/10)
Back squat
8*37.5
8*37.5
8*37.5
Romanian deadlift
6*30
6*30
6*30
Front squat
8*10
10*10
8*10
Standing calf Raise (Smith Machine)
10*40
10*40
10*40
(weighted) back extension
Weer vergeten. Wtf.
Side bends
10*15
10*15
10*15

[SDGooner]

Training 8 / UB 4 (intensiteit 9/10)
Bankdrukken
8*35
8*35
8*35
Lateral Pulldown (wijde grip, handpalmen van me af)
8*41
8*41
8*41
Overhead/Militairy press
10*15 (EZ-Bar)
10*15
8*15
Barbell Row
10*22.5
10*22.5
10*22.5
Close grip Dumbbell press (bench bezet)
10*10
10*10
10*10
biceps ez bar curls
10*15
10*15
10*15

[SDGooner]

Training 9 / LB 5 (intensiteit 10/10)
Back squat
8*25
8*40
8*40
8*40
Romanian deadlift
6*32.5
8*32.5
8*32.5
leg press
10*80
10*80
10*80
Seated leg curl
10*54.5
10*54.5
10*54.5
Calf extension
10*59
10*52
10*52

[SDGooner]

Training 10 / UB 5 (intensiteit 9/10)
Lateral Pulldown (medium grip, handpalmen naar me toe)
8*41
8*41
8*41
bankdrukken
6*35
5*35
6*35
Dumbbell row
10*12
10*12
10*12
Incline dumbell press
10*16
10*16
10*16
One-arm Rear laterals cable
10*7
10*7
10*7
Seated Dip (Bench bezet)
10*32
10*32
10*32
biceps hammer curls
12*10
12*10
12*10

[SDGooner]

Training 11 / LB 6 (intensiteit 9/10)
Back squat
8*20
8*30
6*40
6*40
6*40
Romanian deadlift
8*20
8*20
8*20
leg press
10*73
10*73
10*73
Seated leg curl
10*52
10*52
10*52
Calf extension
12*52
12*52
12*52

23 minuten LIT-cardio erachter.

[SDGooner]

Training 12 / UB 6
Bankdrukken
8*40
8*40
8*40
Lateral Pulldown (wijde grip, handpalmen van me af)
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Overhead/Militairy press
10*15
10*15
9*15
Barbell Row
8*25
8*25
8*25
Dumbbell Shrugs
10*22
10*22
10*22
Close grip bench press
10*20
10*20
10*20
biceps ez bar curls
10*15
10*15
10*15

[SDGooner]

Training 13 / LB 7
Back squat
8*20
8*30
8*30
7*40
7*40
Romanian deadlift
8*30
8*30
8*30
leg press
10*80
10*80
10*80
Seated leg curl
10*54.5
10*54.5
10*54.5
Calf extension
12*52
12*52
12*52