Welcome back to a new beginning

[laurann]

Ub

Bp
8x72,5
6x72,5
8x72,5
6x70
8x60

Chins
3x6
2x5

Seated row
10x60
2x8x60

[laurann]

Sq
7x60
4x72,5
Knie blijft aan het knakken en elke rep draait mijn onderbeen lijkt het.
Sta gewoon goed. Iets wijder als schouderbreedte en tenen naar buiten. Waar ligt dat toch aan...

Nog wat reps met lege bar maar kut knie blijft aan het kutten.
Na een paar down dagen had ik wel weer eens een positieve training nodig. Dan morgen maar beter met UB

[sjoerdiezee]

Klinkt wazig man, weet hoe het is als squatten kut gaat door je knie. Druk je je voeten ook goed naar buiten dat het gewicht op buitenkant voet staat? Dat zou automatisch al wel ongeveer moeten gebeuren, maar als je nu je voeten nog iets meer naar buiten zet, knieeen ook echt naar buiten drukt zodat het gewicht op buitenkant voet komt en dan nek stevig vastzetten ook en stabiel zakken. Heb je het dan nog steeds? Dat knakken klinkt mij wel bekend voor, maar als anders 100% gespannen staat heb ik daar veel minder last van.

[laurann]

Klinkt wazig man, weet hoe het is als squatten kut gaat door je knie. Druk je je voeten ook goed naar buiten dat het gewicht op buitenkant voet staat? Dat zou automatisch al wel ongeveer moeten gebeuren, maar als je nu je voeten nog iets meer naar buiten zet, knieeen ook echt naar buiten drukt zodat het gewicht op buitenkant voet komt en dan nek stevig vastzetten ook en stabiel zakken. Heb je het dan nog steeds? Dat knakken klinkt mij wel bekend voor, maar als anders 100% gespannen staat heb ik daar veel minder last van.

Bedankt voor de tips. Doe het eigenlijk al allemaal maar zal er morgen nog extra op letten.

[laurann]

Vandaag na een week "rust" weer knallen.

Ub

Bp
8x72,5
6x72,5
4x72,5
Fail op 5

Chins
5x6
Lekker

Db bp
6x28
5x28
5x28

Bor
10x65
8x65
8x65

Ohp
8x40
6x40
7x40

Db curl
13x12
11x13

Dips
8x
8x

Lekkere training na een weekje rust. Ik kan er weer tegenaan

[laurann]

Lb

Sq
8x60
5x5x70
Net aan.

Rdl
8x75
8x75
8x75

Fsq
5x55
5x60
5x60

Plankholds
3x

Deze keer geen enkele last van mijn knie. Toch vreemd maar alleen maar goed
Tot donderdag

[laurann]

Ub

Bp
2x8x72,5
8x72,5

Chins
10
8
5
5
5

Db bp
2x8x28
5x28

Bor
8x65
9x67,5
8x67,5

Ohp
2x8x40
6x40
Verhogen dan maar..

Db curl
15x12
12x12

Dips
9
6

[laurann]

Dl
8x60
8x80
6x90
2x110
Ben nog niet zeker met wat ik met de deadlifts moet...
Vind het een belangrijke oefening maar zou ook wel 2x in de week lb1 willen gaan doen.

Zercher sq
3x8x55

Rdl
2x8x45
5x45
Bar begon te glippen

Planks
3x

[laurann]

Ub

Bp
7x75
6x75
4x75

Chins
8
7
6
5
Helemaal kut..

Db bp
8x28
6x28
6x28

Bor
3x8x65

Ohp
3x8x40
Eindelijk 3x8...

Db curl
9x15,5
8x12

Dips
6
4

Staalt natuurlijk nergens op deze training...

[laurann]

Lb1

Sq
7x60
Deze voelde al zwaar...
4x5x70

Lijk wel elke week slapper te worden...
Ook weer last van mijn onderrug dus maar wat minder gewicht op rdl

Rdl
8x65
Verdomne gare onderrug

Fsq
8x50
7x50
Laat maar..

Eerder een klaagtopic dan een progressietopic.
Gewichten gaan omlaag en ik ga 1 lb schema aanhouden.

Verdere info volgt

[laurann]

Vandaag maar weer eens een training neerzetten.

Ub

Bp
6x75
4x75 - 5e was fail
5x75

Pull-ups
8
7
6
5

Db bp
2x8x25
7x25

Bor
3x8x65

Ohp
8x40
6x40
6x40

[laurann]

Vandaag heel wat lagere gewichten omdat er weer geen verbetering inzit

Ub

Bp
3x8x60

Chins
3x6

Db bp
2x8x25
6x25

Bor
3x8x60

Ohp
3x8x35

Db curl
15
11x10,5

Dips
7
5

Een hoop lagere gewichten maar voelde wel allemaal gewoon goed aan.

[laurann]

Zo na een hele tijd weer eens een update van mijn kant.

Heb met oud en nieuw een herpesvirus opgelopen. Waardoor er op mijn lip een blaasje ontstond.
Daarin is zich een bacterie gaan nestelen die mijn hele mond, keel, lymfe en alles daar omheen enorm heeft laten ontsteken.
Een weekje niks eten, 5 dagen niet kunnen praten en 3 dagen met maximaal 1 litertje water op verder en ik was ook meteen 9kg kwijt.
Een tijdje later weer begonnen met trainen en het nu eens rigoureus aangepakt. Ik merkte elke keer als ik na een blessure of motivatiedip weer begon dat ik redelijk snel weer een blessure of motivatiedip kreeg.
Ik dacht dat dat zou liggen aan met te hoge gewichten beginnen en daarmee te snel vooruit willen gaan.
Nu dus helemaal opnieuw begonnen met mijn vertrouwde UB/LB schema en alleen de bar van 20kg.
Dit heb ik de laatste weken opgebouwd en dat gaat nu weer erg lekker.
Ben vanaf deze week ook weer begonnen met 5x5 voor mijn eerste oefeningen (BP en SQ) en hoop dat ik hierop een hoop gewicht kan gaan verplaatsen in de komende maanden.
Helaas heb ik 2 weken geleden mijn knie verdraait toen mijn directe tegenstander mij een gigantische judo-rol gaf. Op het voetbalveld wel te verstaan dus dat werkt nu ook niet zo lekker mee. Voel het met Squats maar ook met kleine stukjes rennen dus die moet ik de komende weken nog laten rusten.

Naja een enorm verhaal na een redelijk lange afwezigheid.
Hopen dat ik nu eindelijk eens naar die 90kg bench, 110kg SQ en 150kg DL kan.

Wish me luck!

[inferno_0666]

Veel succes en hou je taai!

[laurann]

Nou het trainen gaat de laatste weken erg lekker. Vooral UB wordt beter en sterker. ATM @ 70kg 5x5
LB ben ik pas sinds 2 weken weer gaan trainen.
Daar gaat deze week weer 5x5 starten en hoop dat ik daar lekker kan gaan blijven verhogen tot eindelijk weer eens nette gewichten.