Back to Basic Traininglog Ramon 3.0

[Teddek]

Mooi dan verlies je iig geen spier massa.

[dynobet]

aan je metingen te zien (icm toename in kracht), lijkt het me dat je nog steeds goed bezig bent. ben benieuwd wat de komende 8 weken cutten op gaat leveren.

[Ramon1983]

Goed om te horen dit!

Het gaat ook erg lekker.
Eten gaat goed, heb nooit honger en toch steeds meer energie.

Trainingen gaan ook goed nzoals gezegd, kan ik lekker zwaar trainen.

@Dyno

Ik ben ook zeer benieud wat de komende weken gaat opleveren, maar als ik dit kan aanhouden, zie ik hetbpositief in.

[Ramon1983]

Gisteren een heerlijke training gehad.

Borst en Triceps.

Bankdrukken ging erg lekker na twee opwarmsetjes.

8 x 80
8 x 90
6 x 100

Ik heb wel last gehad van mijn rechterarm, heb er al een weekje ofzo last van.
Het zin in de achterkant van mijn arm, maar het is niet direct mijn tricep.
Het straalt ook door naar mijn onderarm. redelijk vervelend, maar het heeft mijn kracht er niet minder op gemaakt.

[Ramon1983]

Hier weer eens een kleine update van mijn huidige toestand !

Ben nog steeds zeer consequent bezig met mijn voedingschema en ben toch weer overgestapt naar het LB/UB schema van Dyno, sinds deze week.

Ondanks het feit dat ik zo strikt ben, heb ik het gevoel dat er qua vetverlies gewoon te weinig gebeurt. Mijn kracht blijft gelijk en bij sommige oefeningen wordt ik zelf sterker. Dat is natuurlijk een voorruitgang, maar niet die voorruit die ik graag zou willen boeken.

Mijn voeding is als volgt (wellicht moet ik hier iets aan gaan veranderen).

7.30 Eiwit koolh vet Kcal
1 shep whey 32 4 0 104
1 banaan 1 30 0 124
5 g pindakaas 1 1 3 32
70 g volk. Br 4 28 2 146
3 visolie caps 0 0 3 24
10.00
250gr. Kwark 25 8 0 140
55 gr. Tonijn 15 0 0 62
12.30
150 gr. Panga 22.5 0 5 135
80 gr. Rijst 7 62 2 295
3 ei-eiwit 12 0 0 48
15.30
250 gr. Kwark 25 8 0 140
60 gr. Pinda’s 17 8 31 377
17.30
1 schep whey 32 4 0 104
19.00
120 gr. Kipfilet 25 0 4 133
80 gr. Rijst 7 62 2 295
3 visolie caps 0 0 3 24
21.30
50 gr. Pinda’s 14 6 26 315
Totaal 241.5 gr 221gr 81gr 2498

Ik hoor het graag van jullie of ik iets moet of kan aanpassen.

[Knulletje]

Waarom pinda's Ramon?
Kwarkje voor het slapen?

[Ramon1983]

Waarom pinda's Ramon?
Kwarkje voor het slapen?

Bedoel je waarom pinda's voor het slapen of waarom in het algemeen?

[Knulletje]

Ja ik bedoel die voor het slapen.
Ik zie niet het voordeel van pinda's voor het slapen. Natuurlijk zijn het goede vetten, maar die heb je in de nacht niet zo hard nodig. Trage eiwitten wel.
Mijn gedachte was, dat: jij het nam ivm het vertragen van de eiwitten?

[Ramon1983]

Ja ik bedoel die voor het slapen.
Ik zie niet het voordeel van pinda's voor het slapen. Natuurlijk zijn het goede vetten, maar die heb je in de nacht niet zo hard nodig. Trage eiwitten wel.
Mijn gedachte was, dat: jij het nam ivm het vertragen van de eiwitten?

Dat komt eigenlijk omdat ik mijn inname overdag wat hoger heb liggen, omdat ik dan over het algemeen meer voeding nodig heb, omdat ik me anders zo zwak voel. Als ik die 250 gr. kwark dan naar 's avonds verschuif, heb ik teveel honger overdag.

[Knulletje]

Begrijp ik helemaal. Maar beste kerel, je hebt toch je trage eiwitten nodig voor de nacht?
Je hebt va 19:00hrs tot je gaat slapen al geen voeding meer, behalve die 50gr pinda's.
Rammel je in de avond dan niet van de honger?

Als je je overdag zwak voelt, kom je waarschijnlijk Kh te kort.

[Ramon1983]

Dat valt op zich best mee, die honger 's avonds.

Als ik mijn Kh verhoog, zal de vetverbranding weer niet hoog genoeg zijn.

[Ramon1983]

Ben ff hardop aan het denken, corrigeer me als ik het fout heb.

Stel ik verplaats de kwark naar 21.30.
En de late pinda's verplaats ik naar 9.30.

Dat lost de honger op en ik heb mijn trage eiwitten voor de nacht.

[marnop]

je bent teveel aan het compenseren maatje.....
Je eet nu een aantal maaltijden zonder of met erg weinig vetten en die compenseer je met pinda's.... gooi een eetlepel olijfolie over je rijst en eventueel tonijn op olie nemen of gewoon vette vis. Dan hoef je niks te compenseren.
pinda is ook niet de beste eiwitbron verder, dan zou je beter volle kwark kunnen pakken voor het slapen gaan.

[Knulletje]

Je hebt het antwoord al van Marnop zie ik..
Is n veel beter idee, dan gaan schuiven met je maaltijden.

[marnop]

Je hebt het antwoord al van Marnop zie ik..
Is n veel beter idee, dan gaan schuiven met je maaltijden.

ik dacht, ik sluit ff aan op je reply van 10:11. We zitten als gewoonlijk weer op dezelfde lijn met gedachtes......