Back to Basic Traininglog Ramon 3.0

[Teddek]

its alive!

[resike]

Ben op dit moment bezig met het maken van een schema, omdat ik ga beginnen met UD 2, maar het is nog niet zo gemakkelijk als wat ik gedacht had.

Lukt het niet of...?

[Ramon1983]

Het is aardig gelukt voor de los carb dagen. De refeed moet ik nog doen.
maandag begin ik, dus kan me voorstellen dat ik na de eerste of tweede week kleine dingen moet aanpassen.

[Ramon1983]

UD 2.0 is vandaag officieel van start gegaan!!!

Mijn ontbijt was vandaag minder dan normaal en de tijd tussen ontbijt en lunch zal een stuk langer zijn, maar ik ben er klaar voor en mijn motivatie stijgt boven me uit. Ik heb zin om vanavond naar de Gym te gaan voor mijn eerste workout van deze week.

Is het trouwens wel verantwoord om een Pre-workout te nemen op de low carb dagen?

[Ramon1983]

Dag 1 van UD2 is een feit.

het is me enigszins meegevallen ook de training van gisteren was zwaar, maar goed te doen.
Ik voel me wel redelijk moe en heb geslapen als een baby.
Ben om 21.00 naar bed gegaan, want ik kon mijn ogen niet open houden.

Benieuwd hoe vandaag en de training van vanavond gaat verlopen.

[Ramon1983]

Wie kan mij helpen met de volgende vraag.....

Tijdens de Carbload die donderdagavond begint, is het de bedoeling dat je 1000/1200 gr carbs neemt + 150gr eiwit en 55gr vet.

In het boek staat dat je na de workout donderdag direct 150gr. carbs (liefst fructose) neemt en 50gr. eiwit.
En deze zelfde hoeveelheid nog een keer deze avond.

Mijn vraag is, als ik dit na de training neem, zit ik al op 100 eiwit en heb ik dus voor de vrijdag nog 50gr eiwit over.
Of moet ik de 150gr eiwit verspreiden over de vrijdag en dus de aantal eiwitten van donderdagavond hier niet in meenemen.

Hopelijk heb ik het een beetje duidelijk uitgelegd.

Ik hoor het heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel graag van jullie

[Ramon1983]

Voor diegene die het leuk vindt om te lezen, wil ik jullie mijn eerste week aangeven met UD 2.0

Tijdens het lezen van het boek heb ik een schema gemaakt, wat ik overigens niet zo heel gemakkelijk vond.
Dit heeft voornamelijk ermee te maken gehad dat ik te ingewikkeld was aan het denken.
Ik was niet geheel tevreden met mijn voeding, maar toch begonnen, want in het boek staat ook dat je het de eerste week niet perfect zal hebben.

Tijdens de gehele afgelopen week veel info op het internet gevonden, waaronder veel op Bodynet en zo mijn voeding aangepast, waarmee ik vandaag begin.

Vorige week tijdens de depletiondagen, heb ik honger gehad, maar ik voelde me prima.
Ook tijdens de trainingen voelde ik me goed (wellicht heeft het er mee te maken dat ik al lang in de cut zit),
maar het zal ermee te maken hebben gehad dat ik nog steeds te hoog in Carbs zat.
Als je alle verhalen leest, dat iedereen bijna moest kotsen........dat gevoel had ik absoluut niet.

De refeed heb ik me in vergist.
Ik dacht.......vreten, vreten en nog eens vreten.
Het was inderdaad vreten, vreten en nog eens vreten, maar het is toch nog niet zo gemakkelijk om 5.500 kCal naar binnen te werken op 1 dag.
De training van zaterdag was heerlijk. Eindelijk wat zware gewichten gebruiken.
Helaas was ik mijn grip sponzen vergeten, waardoor ik veel pijn aan mijn handen had vanwege mijn psoriasis.

Vandaag begin ik dus met het aangepaste diet. Geen rijst geen brood, alle carbs haal ik uit mijn kwark en een beetje vruchtensap.

De carbload blijft hetzelfde, waarin ik veel witbrood met kip eet en op donderdag veel dextrose toevoeg na mijn training.

[Kojpje]

Ik heb hier geen ervaring mee.
Ik vind je progressie wel super (net je log helemaal door gelezen!)
Ik ben wel erg benieuwd naar foto's
Succes!

[Ramon1983]

Dank je wel Kojpje.

De fotos volgen over een paar weken.
Wil UD 2.0 tot eind mei doen en dan maak ik nieuwe foto's

[Kojpje]

Oke, succes!
Ik ben benieuwd!

[Ramon1983]

Kleine update!

Ik zit nu in mijn 6de week van UD 2.0 en het gaat goed qua vetverlies.
Mijn gewicht zit nu op 84 kilo terwijl mijn spiermassa behouden blijft en ik heb zelfs het gevoel dat ik spiermassa heb aangezet.
Mijn plan voor nu is om tot mijn vakantie door te gaan met UD 2.0, 20 mei om precies te zijn.
Vervolgens ga ik een weekje weg en zal na terugkomst beginnen met een massa schema.
Eerlijk gezegd is dit afhankelijk van hoeveel ik ben bijgekomen na de vakantie, maar ik ben niet van plan om me helemaal te laten gaan, want het is zwaar om zoveel weken UD 2.0 te doen en het zou zonde zijn om al die weken voor niks te hebben gewerkt.

Zodra ik begin met het massa schema wil ik ook gelijk beginnen aan een kuur van 12 weken.

het volgende wil ik gaan doen.

W 1 t/m 4 40mg PD Dianabol of Winny (hier ben ik nog niet over uit)
W 1 t/m 12 500 mg PW Test-E
W 15 t/m 17 20mg PD Nolva

Graag jullie mening

[Ramon1983]

Ok Guys, here go's: Na een hele lange tijd niets te hebben geschreven in mijn log wil ik jullie weer een update geven hoe mijn sportleven er op dit moment eruit ziet. Sinds juli vorig jaar ben ik bezig mijn lichaam te transformeren van een dikke papzak van 104 kg met 28% vet naar 82 kg met circa 16-18%. Het hele jaar ben ik zeer gemotiveerd geweest en dus ook een groot gedeelte van mijn doel behaald. Na meer dan een jaar cutten wordt het steeds moeilijker de discipline

[Ramon1983]

Ik deed iets fout helaas. ik kan met mijn nieuwe tablet niet enteren, dus zal mijn verhaal in meerdere posts zetten, excuses alvast.

[Ramon1983]

de discipline vast te houden. Dit is ook de reden dat ik vanaf de 3de week van September (na mijn vakantie) te beginnen om op onderhoud te gaan eten en dit te combineren met een kuur. Doel ervan is om massa te pakken en toch proberen nog een paar percentages te dalen in vet.

[Ramon1983]

ENTER WERKT WEER!!!

Ik heb in het verleden een kuur gedaan van Test e in combinatie met Primo en dit is op zich goed bevallen, ondanks dat mijn voeding niet optimaal was en dus niet alles eruit heb kunnen halen.

Tegenwoordig is mijn kennis veel groter en weet ik zeker dat ik met mijn volgende kuur betere resultaten behaal. Omdat ik totaal geen last heb gehad van sides, behalve atrofie (wat erna weer goed is gekomen) heb ik besloten om wederom dezelfde kuur te gaan doen.

1 - 10 Test e 500mg EW
1 - 10 Primo 400mg EW

13 - 17 Nolva 20mg ED

Eventueel wil ik nog een kickstart doen met Winny, maar hier twijfel ik nog over.

Qua voeding wil ik dus op onderhoud gaan zitten.
Training zal ik gewoon LB/UB aanhouden, omdat ik hier ontzettend veel resultaat mee heb geboekt, maar zal extra cardio toevoegen om vet te verlagen.