House Of Gain LOG

[Workhorse]

Training vandaag
vanmorgen
SQ
10x20
5x5x40

cardio
rustig lopen 3,6 km
hartslag:
bij de berg 189
bij café 165
Rolande 170

SCR
5x20
5x40
5x60
5x100
5x120

Seated CR
10x60
10x100
10x120
10x120

[Workhorse]

Traning vandaag
namiddag
BOR
8x40
8x60
8x60
8x60
8x60

YR
6x60 beweging was niet goed
8x50
8x50=>55

chins
12xBW
12xBW

biceps DB CURL
10x14
10x12
10x12
10x12=>14

[nbtp]

Training van deze ochtend
SQ
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen

Standing calf raises ( lyle way )
5x20
5x40
5x60
5x100 --> 110

Seated Calf raises (lyle way)
10x60
10x100
10x120
10x140 --> 130

[cuylleke]

wat zijn scr, cr en yr?

[nbtp]

Training van deze middag
BOR
8x40
8x60
7x80
7x80
5x80
7x75 --> 75

Yates row
6x80
8x70
8x70 --> 75/80

Chins
11xbw + 5
12xbw + 2.5 --> 2.5/3.75

Biceps dumbell curl
10x16
10x16
10x16
10x16 --> 17, de laatste reps waren steeds serieus duwen, maar blij dat het me gelukt is

Morgen een rustdagje, en dan beginnen we er weer aan

[nbtp]

Zou toch wat opletten met dat dl volume. In het begin lukt het wel nog al die "speedsetjes" te doen, maar naar het einde toe wordt het toch verdomd lastig. Heb ze nu ook drie weken gedaan, en ik ga ze eruit halen, want ik voel dat het mijn herstel niet ten goede komt. (ik doe ze wel op twee verschillende dagen)

Jah, dat heb ik ook al bedacht, ik zal zien hoe ver ik met die speeddingen geraak. Indien nodig wat verlagen

wat zijn scr, cr en yr?

tssss

[cuylleke]

tssss

YR weet ik al maar dat ander

[Workhorse]

YR weet ik al maar dat ander

YR = Yates row
SCR= Standing calf raises
Seated CR = Seated calf raises
zie log van NBTP , srry voor onduidelijkheid cuylleke

Grts!

[gleke]

Training gisteren

BOR
8x40
8x60
6x80
7x80
5x80
5x80

Yates row
8x80
8x80
8x90 -->85

Chins
12xbw+5kg
12xbw+5kg

Biceps dumbell curl
10x20
10x20
10x20
10x20 -->21

[gleke]

Training gisteren bij Ziyed!
Het was zeer vermakelijk, erg mooie home gym ook.

BP paused (70% PR)
10x20
5x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Incline BP paused
5x80
8x75
5x80

Triceps pushdown
3 zware sets

Skull crushers
2 zware sets

[nbtp]

Gisteren dus eens in Nederland getraint bij Ziyed. Was best wel leuk om hem eens in het echt bezig te zien!

BP
12x20
10x40
5x62.5 paused
5x62.5 paused
5x62.5 paused
5x62.5 paused
5x62.5 paused --> 65

Incline BP
8x50
7x60
6x60 --> 60

TP
3 setjes

Skull crushers
2 setjes

Vandaag benen

[sjoerdiezee]

Lekkere beats op de achtergrond natuurlijk. Hebben jullie de rode telefooncel bij de voordeur ook even goed bewonderd?

[gleke]

Lekkere beats op de achtergrond natuurlijk. Hebben jullie de rode telefooncel bij de voordeur ook even goed bewonderd?

Dat was inderdaad het eerste dat me opviel

[Workhorse]

Training gisteren bij Ziyed!

BP
12x20
8x40
5x5x60 paused

Incline BP
7x50
8x50
8x50

Triceps pushdown
3 zware sets

Skull crushers
2 zware sets

[nbtp]

Training van gisteren samen met Cuylleke

SQ
8x20
8x60
5x80
5x100
3x110
1x120
1x130, blij dat deze gelukt is, begin weer wat op gewicht te komen bij squat, volgende week eens 135/140 doen.

Full SQ
8x100
8x100
8x100 --> 105, phoeh deze was lekker heavy maar ging wel steeds naar omhoog.

Romanian DL
8x60
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 --> 107.5


Om kwart voor 9 nog eens lichte squat, lopen en kuiten trainen

Om 16:30 dan rug/biceps trainen