House Of Gain LOG

[nbtp]

Training van deze ochtend
SQ
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen:
Afstand 1: 165 (hartslag)
Afstand 2: 145 (hartslag)
Afstand 3: 148 (hartslag)
Tijd: 25 min 31 sec

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 --> 130

Seated calf raises
8x130
8x130
10x130
10x140 --> 140

Tegen 17:30 dan rug en biceps

[cuylleke]

je hartslag bij de berg, café en Rolande vallen wel goed mee

[nbtp]

je hartslag bij de berg, café en Rolande vallen wel goed mee

haha ik wist gewoon dat je dat ging zeggen

[cuylleke]

haha ik wist gewoon dat je dat ging zeggen

toeme tog nji

[gleke]

Training gisteren

SQ
5x20
5x60 (breed)
5x80 na die 5x60 plots veel pijn in quads gekregen, de pijn bleef aanhouden bij 5x80 waarbij ik dicht bij elkaar stond, alhoewel de pijn wel minder uitgesproken was.
5x60
5x60
5x60

Door de bovenstaande reden er maar een rustige training van gemaakt.

RDL minder pijn in quads, steeds nog beetje
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

[gleke]

Training van deze ochtend

Opgestaan en geen last meer van men quads (was trouwens enkel links).

SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Allemaal smal uitgevoerd, weinig tot geen last van men quad.

3.6 km lopen, helemaal geen last van gehad.

Standing calf raises
5x60
5x120
5x120
5x120
5x120
5x140 --> 130

Seated calf raises
8x130
10x130
10x140
10x140

Straks rug/biceps

[maar7en8]

trainen jullie nou ook al 2x per dag! nice!
hoe ziet je trainingschema er op dit moment uit?

[Workhorse]

Training zaterdag

SQ
8x20
5x60
5x85
5x95
1x105
1x115=> 120


Front squats
10x20 beweging
8 x40
8 x40
8 x40=> 42,5

Romanian DL
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80=> 90

[gleke]

trainen jullie nou ook al 2x per dag! nice!
hoe ziet je trainingschema er op dit moment uit?

MA:
Close grip BP 4x(5-8)
dips 3x (5-8)
Low incline cable flyes 2x (8-10)
1 triceps oef 3x (8-10)

DI:
SQ 5x5
DL coan
one legged leg ext 2x (5-8)
leg curl 3x (5-8)

WOE training1:
BOR 4x (5-8)
Yates row 3x (5-8)
chins 2x (10-12)
Biceps dumbell curl 4x (8-10)

WOE training2:
SQ 5x5 (über licht)
lopen 3.6km
kuiten (standing calf raises en seated)

VR:
BP 5x5
Incline BP 4x (5-8)
Triceps pushdown 3x (5-8)
Skull crushers 2x (10-12)

ZA:
SQ Max effort
SQ variant 3x (5-8)
Romenian deadlift 5x5

ZO training1:
DB row 4x (5-8)
chins 3x (5-8)
shrugs 3x (5-8)
biceps barbell curl 3x 5(-8)
biceps cable hammer curl 2x (10-12)

ZO training2:
SQ 5x5 (über licht)
lopen 3.6km
kuiten (standing calf raises en seated)

Maandag, dinsdag en woensdag zouden we niet tot fail mogen gaan (om trainingload wat lager te houden). Vrijdag, zaterdag en zondag is het meestal de bedoeling om te failen tussen de rep ranges.
Het lopen is bedoelt als actieve recovry (net zoals die zeer lichte squats).

[Workhorse]

training van deze ochtend

lichte SQ
8X20
5x5x40

cardio
3,6 km lopen

Standing calf raises
5x60
5x5x110

Seated calf raises
8x120
10x120
10x120
10x120

[Workhorse]

training in de namiddag biceps/rug

Dumbel row
8x22
8x32
8x42 te zwaar waardoor beweging niet echt goed was
8x32
8x34

Chins
8xBW+2,5
8xBW+7,5
8xBW+10


Shrugs
8x60
8x100
8x120
8x110
8x110=>112,5


Biceps barbel curl
8x20 (stang)
8x30
8x32,5
8x32,5

biceps hammer curl
12x40
5x42 + 6x40

[gleke]

Training gisteren in namiddag

DB row
12x22
8x42
8x52
8x52
8x56
8x56

Chins
8xbw+10kg
7xbw+15kg
7xbw+15kg -->16.25kg

shrugs
10x60
8x110
8x150
8x150
8x150 -->155kg

Biceps barbell curl
8x30
4x45 + 4x40
8x40
8x42,5 -->45kg

Biceps cable hammer curl
12x54
12x54 -->56kg

[nbtp]

Training van gisteren

DB row
8x22
8x42
8x52
8x42
8x52
8x52, een beetje zitten sleutelen met techniek tussen strikt en iets minder strikt, weet nog niet wat ik ga doen.

Chins
8xbw + 7.5
7xbw + 7.5
8xbw + 7.5 --> 7.5/8.75

Shrugs
8x60
8x100
7x120
8x120
8x130 --> 130

Biceps barbell curl
8x20
8x35
8x35
7x37.5 --> 37.5

Biceps cable hammer curls
11x44
10x46 --> 46

[sjoerdiezee]

Sicke dumbell rows man! Lekker.

[inferno_0666]

Hoeveel leden heeft House of Gain nou?