House Of Gain LOG

[nbtp]

We zijn nu met 4 leden die hier al een tijdje trainen.
5 leden die er sinds kort bij zijn.
En nog 3 externe leden die hier hun PR's komen breken (Aces, rude, cuylleke)

--> = 12 leden en we blijven stijgen

[nbtp]

Sicke dumbell rows man! Lekker.

Thanks man!

[cuylleke]

We zijn nu met 4 leden die hier al een tijdje trainen.
5 leden die er sinds kort bij zijn.
En nog 3 externe leden die hier hun PR's komen breken (Aces, rude, cuylleke)

--> = 12 leden en we blijven stijgen

niceeee

[nbtp]

Training van vandaag
Close grip BP
10x20
10x40
8x55
8x65
7x65
7x65
5x65 -->65 of 67.5, had juist wel wat last van men pols bij de laatste sets.

Dips
8xbw
7xbw+11.25
6xbw+11.25
7xbw+11.25 --> 11.25

Low incline cable flyes
9x18
7x18 --> 18/19

Rope pulldown
9x45
7x45
7x45 --> 45

Goede training en sommige gewichten iets naar omhoog kunnen brengen in vergelijking met vorige keer dus best blij

[Dexie]

Dat accent van jullie is wel geweldig haha. Maar echt vet man zo`n gym.

Die CGBP is trouwens wel sick :P

[gleke]

CGBP
12x20
10x50
8x75
5x85
5x95
8x85
6x85

Dips
8xbw
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+15kg

low incline cable flyes
8x18
8x10
8x10 volgende keer rustig opwarmen voor deze oefening

rope pulldown
10x51
10x51
10x51

[wzoet]

flink triceps aanpakken?

[Workhorse]

Training van gisteren

Close grip BP
8x20
8x42,5
8x52,5
8x62,5
8x62,5
6x62,5
6x62,5

Dips
8xbw
8xbw+7,5
8xbw+7,5
8xbw+7,5==> 10

Low incline cable flyes
10x16
10x16 --> 18

Rope pulldown
10x40
10x40
10x40==>42,5

[gleke]

Training gisteren

SQ
5x20
5x60
5x85
5x105
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
Was redelijk lastig, ondanks dat het nog maar week 2 van 5x5 is.

DL coan
5x60
5x100
3x132,5
2x147,5
2x162,5

Speed deadlift
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Onderrug was vermoeid en het hier bijgehouden voor speed deadlift

1-legged leg ext
8x60
8x60 -->62.5

leg curl
8x45
8x45
8x45 --> 47,5

@wzoet: dat is deels wel de bedoeling inderdaad.

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
10x20
8x60
5x85
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 --> 107.5

DL
8x60
5x100
5x122.5
2x142.5
2x152.5 --> 162.5

Speed DL(laatste 2 setjes laten wegvallen omdat de vermoeidheid toen toch begon toe te slaan)
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5

1-legged leg ext
7x60
8x60 --> 61.25 / 62.5

Leg curl
8x42.5
7x42.5
5x42.5 --> 42.5

Tegen 16:30 trainen we dan rug/biceps en vanavond dan lichte squat, lopen en kuiten.

[nbtp]

Dat accent van jullie is wel geweldig haha. Maar echt vet man zo`n gym.

Die CGBP is trouwens wel sick :P

haha thanks man , maar zoveel vind ik het nog niet. Is ook lang geleden dat ik deze oefening gedaan heb dus is nog wat inkomen.

flink triceps aanpakken?

Deels, ook goed borst en schouders
Voelt wel goed aan zo momenteel, we zullen zien hoe ver het ons brengt .

[nbtp]

Hier de video van SQ en DL van vorige training.
SQ was 5x105 en DL 5x122.5.
DL kan ik men techniek nog steeds bij hogere gewichten niet goed houden. Voelt zelf lastiger aan met goede techniek dan deze.

Anyway hier de video.

Glenn Training 24/07/12 - YouTube

[gleke]

BOR
10x40
8x60
7x80
8x75
8x75
8x75 -->77,5

Yates row
8x85
8x90
8x100 --> 95

chins
12xbw+6,25kg
12xbw+6,25kg -->7,5

Biceps DB curl
10x21
10x21
10x21
10x21 -->22

[nbtp]

Training van vandaag
BOR
10x40
8x60
7x75
8x75
7x75
7x75

Yates row
8x75
8x80
7x85 --> 85

Chins
12xbw + 3.75
11xbw + 3.75 --> 3.75/5

Biceps dumbell curl
10x17
9x17
8x17
8x17 --> 17/18

Goede training, gewichten weer kunnen verhogen.

Nu nog kuiten trainen.

[gleke]

Bodybuilding Motivation - Mind is everything you are! - YouTube

Benen voelen zeer goed aan, helemaal niet stijf van gisteren.

SQ
5x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

3.6km lopen
Hartslag:
1. 165
2. 143
3. 140
Tijd: 25.09

Standing calf raises
5x60
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 -->140

Seated calf raises
10x145
10x145
10x145
10x145 -->155